Magas ismétlések vs alacsony ismétlések a zsírégetéshez. A magas ismétlések jó módja a zsírvesztésnek?

A nagy ismétlések könnyű súlyokkal nem adnak jobb zsírégető előnyöket. Ehelyett emeljen nehezet (hogy megtartsa az izomtömeget), adjon hozzá némi kardiót a rutinjához, és tartson kalóriadeficites étrendet a zsírvesztéshez. Köszönöm, hogy idáig elolvastad.

Mi a legjobb kombinációja az ismétléseknek? Az alacsony ismétlésszámú, nagy súlyú, közepes súlyú és közepesen nagy ismétlésszámú edzések optimális keveréke biztosítja a legoptimálisabb eredményeket. Amikor először kezded, egy lineáris periodizáció követése a kezdeti nagy volumenű és alacsony intenzitású, idővel növekvő intenzitással biztosítja a legnagyobb fejlődést.

Tényleg működik a könnyűsúlyú magas ismétlések? Ez az a hely, ahol a "kis súly, nagy ismétlések" megközelítés valóban működik. Végső soron a táplálkozásnak van a legnagyobb hatása az általános fogyásra, de az erőedzés (nagy súlyok, alacsony ismétlések) és a HIIT (könnyű súlyok, magas ismétlések) kombinációjának használatával több zsírt veszíthetsz és több izmot tarthatsz meg.

A magas ismétlések vagy az alacsony ismétlések jobbak az izomépítéshez? A fejlődésed maximalizálása érdekében mind a magas, mind az alacsony ismétlésszámú tartományokban dedikált időszakokat kell töltened. A magas ismétlések az izmok és a kötőszövet erejét építik, és a testednek pihenőt adnak az alacsony ismétlésszámú sorozatok fáradalmaitól is. Hasonlóképpen, az alacsony ismétlésszámú sorozatok az ideg-izomzat és a központi idegrendszer hatékonyságát építik.

Mi a legjobb ismétlési tartomány az izomhipertrófiához?

Az izomtömeg építése az edzőterembe járók, a testépítők és a sportolók közös célja. Természetesen számos elmélet létezik az izomhipertrófiához szükséges "optimális" ismétlési tartományról. A valóságban érdemes nagy súlyt emelni alacsony ismétlésekkel, közepes súlyt közepes ismétlésekkel, és könnyű súlyt magas ismétlésekkel.

A magas ismétlések jót tesznek a zsírégetésnek?

A nagy ismétlésszámú, könnyű súlyokkal végzett edzés jót tesz az ízületek egészségének. Kevésbé terheli az ízületeket. Alacsony a sérülés kockázata. Nagy anyagcsere-terhelést jelent az izmoknak, ami bizonyos mértékig serkentheti az izomnövekedést. Ez volt tehát a részletes cikk, amely tisztázza a magas ismétlésszámmal végzett zsírégetés mítoszát.

Mi a legjobb módja a magas ismétlésszámú vs. alacsony ismétlésszámú edzés előírásának?

Nincs, a legjobb módszer az előírt magas rep vs alacsony rep képzési protokollok. Az alacsony ismétlésszámú nehéz súlyok optimális keveréke, közepes súlyokkal és közepes vagy magas ismétlésekkel a legoptimálisabb eredményeket biztosítja.

Mi a különbség a magas és az alacsony ismétlések között? Így minél magasabb az intenzitás, annál alacsonyabb az ismétlések száma. Maximális erő esetén a kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy az alacsony ismétlésszám nagy súllyal szemben a magas ismétlésszámmal kis súllyal a legnagyobb erőnövekedést eredményezi. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az erő nem jelentkezik magas ismétlésszámú, nagyobb volument előíró protokollok esetén.

A magas ismétlések izomnövekedést okoznak?

A magas ismétlések ugyanolyan mértékű izomnövekedést váltottak ki, mint a nehéz súlyok és az alacsonyabb ismétlések. Más volt azonban a helyzet a szupernagy ismétlésekkel edzett testrész esetében, ahol az izmok fele olyan gyorsan nőttek, mint a másik három protokoll esetében.

Az alacsony ismétlések ideálisak az erőnléthez? A magas ismétlésszámokkal ellentétben az alacsony ismétlésszámok végrehajtása nagyobb súlyokkal ideális a gyors izomrostok aktiválására. Ezáltal az alacsony ismétlésszámú edzés ideális a nagyobb és erősebb izmok építéséhez. A legtöbb ember az olyan összetett gyakorlatokat, mint a felhúzás, az állfelhúzás, az evezés, a fekvenyomás, a guggolás stb. az alacsony ismétlésszám-tartományban végzi.

Hány ismétlést kell csinálnod egy sorozatban a zsírégetéshez? Sorozatonként 5-10 ismétlést végezzen mérsékelt vagy nehéz súlyokkal. Ez működik a legjobban a zsírégetéshez, miközben fenntartja a már meglévő izmokat. A zsírégetés során a nehéz súlyok emelése kevesebb ismétléssel jobb edzésstratégia lenne. Ez nem éget több zsírt, de határozottan segít az izomtömeg megtartásában.

A könnyű súlyok emelése nagy ismétlésekkel zsírt éget? Tény: A könnyű súlyok és a nagy ismétlések önmagukban nem erősítik az izmokat és nem égetnek zsírt. Az emberek gyakran kizárólag könnyű súlyokat és magas ismétlésszámot használnak, amikor a zsírvesztés a céljuk, de ez hatalmas hiba - különösen, ha tónusos izmokat szeretnél, mert a súlyok emelése nem stimulálja eléggé az izmokat a zsírvesztéshez.

A nagy súlyok jobbak, mint a nagy ismétlések? Nézzük meg, mit mondanak a kutatások. A hagyományos bölcsesség meggyőzött minket arról, hogy a magas ismétlésszám és a könnyű súlyok az izmok állóképességét építik, és kevéssé járulnak hozzá az izomtömeg növekedéséhez. Ezzel szemben a nagyobb súlyok az alacsony és közepes ismétlésszám tartományban már régóta elfogadott módszer az izomnövekedés maximalizálására.

A magas ismétlések izmot építenek? A nagy ismétlések (több mint 12 ismétlés sorozatonként) az izomállóképességet fejlesztik, de nem az erőt. A legtöbb sorozatot, különösen az összetett gyakorlatokat közepes vagy nagy súlyokkal, 4-10 ismétlés között végezd. Ez működik a legjobban a zsírégetéshez, miközben megőrzi a már meglévő izmait.

A nagy súlyok emelése alacsony ismétlésekkel izmot épít?

Sokféleképpen lehet izmot növelni, de az alacsony ismétlések, nagy súlyok sokkal jobbak az erő, a gyorsaság, az erő és a robbanékonyság szempontjából. Valószínűleg hallottad már, hogy a nehéz súlyok emelése alacsony ismétlésszámmal építi az izmokat, míg a könnyebb súlyok többszöri emelése tonizálja őket. De ez nem így van.

A könnyű súlyok jobbak, mint az alacsony ismétlések az izomnövekedéshez?

Phillips és csapata megállapította, hogy az izomfehérje szintézis, az izomnövekedés egyik fő hajtóereje, magasabb volt könnyű súlyokkal és magas ismétlésszámmal (4 sorozat 24 ismétlésből), mint nehezebb súlyokkal és alacsonyabb ismétlésszámmal (4 sorozat 5 ismétlésből) [ 6 ]. Abban az időben ezek az eredmények sok vitát generáltak.