Milyen gyümölcsök segítenek fogyni? Mely gyümölcsök jók a fogyáshoz?

Úgy tűnt, hogy az alma és a bogyós gyümölcsöknek van a legnagyobb hatásuk a testsúlyra ( 23 ). Egy másik, 2010-ben végzett kisebb vizsgálat megállapította, hogy azok az elhízott és túlsúlyos fogyókúrázók, akik növelték a gyümölcsfogyasztásukat, nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak ( 24 ). A gyümölcsöknek magas a rosttartalmuk is, ami szintén összefüggésbe hozható a fokozott fogyással.

A gyümölcs a legtöbbek számára egészséges táplálékkiegészítő, és segíthet a fogyás fokozásában.

Psylliumhéj a vízben, amely magas rosttartalmú, segíti az emésztési zavarokat" - mondja Dr. A málna, az áfonya és az eper mind nagyszerű fogyókúrás gyümölcsválaszték.

Technikailag gyümölcs, az avokádó nagyszerű a fogyáshoz, mert egészséges zsírokat tartalmaz.

Tanulmányok kimutatták, hogy a következő gyümölcsök segíthetnek a fogyásban: Alma.

A paleo diéta segíthet a fogyásban vagy az egészséges testsúly megtartásában.

A British Journal of Nutrition című szakfolyóiratban 2012-ben megjelent áttekintés azt is megállapította, hogy a fehérjében gazdag élelmiszerek tökéletes hármasát alkotják a fogyás támogatásának: Segítenek a jóllakottságban, az izomtömeg fenntartásában és az anyagcsere fokozásában.

A málna jó a fogyáshoz?

Hozzáteszi, hogy a málnában lévő szénhidrátok nagy része a rostokból származik, így természetesen alacsony szénhidráttartalmú élelmiszer, ami segíthet a fogyókúrában. És mivel egy csésze bogyós gyümölcs 100 kalória alatt van csészénként, ez is egy egészséges, kalóriaszegény opció, ha fogyni próbálsz.

Gyönyörű bolygónkon számos egészséges gyümölcs közül válogathatunk, így az élelmiszerek széles választéka áll rendelkezésünkre, amelyek megfelelő vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és egyéb tápanyagokkal láthatják el szervezetünket, és ezáltal gyors fogyást eredményezhetnek. A Journal of Diabetes Investigation című folyóiratban 2015-ben megjelent tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik több növényi eredetű fehérjét fogyasztottak, kisebb volt a metabolikus szindróma (az elhízást is magában foglaló állapot) kialakulásának kockázata, ami arra utal, hogy a növényi fehérjék segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában.

A különböző diétákhoz különböző gyümölcsfajták működnek?

Fontos, hogy a különböző típusú és mennyiségű gyümölcsök jól alkalmazhatók a különböző diétákhoz. És számos fogyókúrás megközelítésnek erős tudományos alátámasztása van. Például a keto és az alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely nagyon kevés gyümölcsöt tartalmaz, nagyon hatékony lehet a fogyásban.

A diéta célja, hogy segítsen az elhízott embereknek fogyni a bariátriai műtét előtt.

Az áfonya jó a fogyáshoz? Ezen túlmenően a bogyók fogyásra gyakorolt előnyei bogyónként eltérőek. Egyesek tévesen azt gondolják, hogy az áfonya hizlal. Az áfonya azonban jót tesz a fogyásnak. Az USDA szerint csészénként mindössze 85 kalóriával sokkal kalóriaszegényebbek, mint az édességek, ráadásul 3 gramm laktató rostot is kapunk egy adagban.

A csirkemell a fogyást segítő egészséges ételek példaképe, méghozzá nem véletlenül.

Az egész évben történő fogyasztásuk talán segíthet elérni fogyókúrás céljait.

Melyek a legjobb bogyók a fogyáshoz? Mindig jobb, ha a különböző bogyós gyümölcsök kombinációját élvezzük, mintha csak egy fajtát fogyasztanánk. A legjobb bogyós gyümölcsök a fogyáshoz az áfonya, a szeder, a málna és az eper. A bogyók a kalóriaégetést fokozó anyagcsere-folyamat felpörgetésével segítik a testsúlycsökkentést. Más keresztesvirágú zöldségek kevésbé szagosak, mint például a bok choy, a retek, a fehérrépa és a kelkáposzta.
Az olyan trópusi gyümölcsök kipróbálása, mint a guava, a papaya és az ananász nem csak a palettádat bővíti, hanem emésztést javító tulajdonságaiknak köszönhetően a fogyókúra során is segíthetnek.

Nem titok, hogy a gyümölcsfogyasztás jót tesz, és bár segíthet a fogyásban, az egészséges táplálkozás és a testmozgás egyensúlyát is jelenti.

Az alma, különösen a Pink Lady fajta, az egyik legjobb fogyókúrás gyümölcs, mivel magas rosttartalommal rendelkezik (ami természetesen felgyorsítja az emésztést), alacsony kalóriatartalmú, és nagyrészt vízből áll.

Amikor a görögdinnye jut eszünkbe, egyesek azt gondolják, hogy túl sok természetes cukrot tartalmaz ahhoz, hogy a gyors fogyás szempontjából egészséges gyümölcsnek lehessen tekinteni.

Van összefüggés a gyümölcsök és a fogyás között? Számos tanulmány összefüggést talált a gyümölcsfogyasztás és a fogyás között. Egy hatalmas tanulmány 133 468 felnőttet követett 24 éven keresztül, és megállapította, hogy a gyümölcsfogyasztás idővel nagyobb súlycsökkenéssel járt együtt. Úgy tűnt, hogy az alma és a bogyós gyümölcsök gyakorolták a legnagyobb hatást a testsúlyra ().
A rostban gazdag élelmiszerek segítenek az étvágy szabályozásában és az emésztés egészségének megőrzésében .

A több gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány húsok, diófélék és babfélék használata biztonságos és egészséges módja a fogyásnak vagy a testsúly megtartásának.

A szárított kókuszdió sokkal kevesebb vizet és közel kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy azonos adag friss kókuszdió.

Van-e összefüggés a gyümölcsfogyasztás és a fogyás között?

A gyümölcsfogyasztás összefügg a fogyással. Számos tanulmány összefüggést talált a gyümölcsfogyasztás és a fogyás között. Egy hatalmas tanulmány 133 468 felnőttet követett 24 éven keresztül, és megállapította, hogy a gyümölcsfogyasztás idővel nagyobb súlycsökkenéssel járt együtt.

A magas flavonoidtartalmú gyümölcsök segíthetnek elkerülni a kilók felszedését.

Recent Articles