A fogyás tényleg 80 diéta reddit? 80/20 arányra van szükséged a fogyáshoz?
"Az emberek azt gondolják: 'Ha lefutom a maratont, vagy elkezdek edzőtáborba járni, akkor le fogok fogyni', de gyakran csalódnak, amikor nem így történik." Nem kell pontosan 80/20 arányt eltalálni a kilók leadásához, de fontos, hogy az emberek elsősorban a diétára koncentráljanak, amikor fogyni próbálnak.
Mit ehetek a 80/20 diéta során? Gyakorlatilag a 80/20 diéta során bármit ehetsz, amit csak akarsz, feltéve, hogy betartod azt az alapelvet, hogy az étkezések és uzsonnák 80%-a egészséges ételeket tartalmaz. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a terv előnyeit, győződjön meg róla, hogy a 80%-a különféle, tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz. Koncentráljon a teljes értékű élelmiszerekre, beleértve a teljes kiőrlésű gabonaféléket is. Ezeket az élelmiszereket általánosan egészségesnek ismerik el.
Mit nem ehetek a 80/20 diéta során?
Nincs semmi, amit ne lehetne megenni a 80/20 diéta során, és bár csak 20%-ban kellene "egészségtelen" vagy "kényeztető" ételeket fogyasztani, az, hogy mely ételek alkotják ezt a 20%-ot, értelmezés és személyes meggyőződés kérdése.
Mi a 80/20 szabály a fogyókúrában? A 80/20-as szabály szerint az idő 80%-ában "tiszta" étrendet követsz, és 20%-ban megengedsz magadnak néhány élvezetet. 1 Sok ember számára ez azt jelenti, hogy hét közben a tápláló, teljes értékű ételekre koncentrálnak, hétvégén pedig lazítanak egy kicsit. Mások úgy dönthetnek, hogy minden nap fogyasztanak egy kis kényeztető ételt, vagy valamilyen más kombinációt.Mi a 80/20 arány a fogyáshoz?
valószínűleg találkoztál már ezzel a látszólag önkényes képlettel a kilók leadására: 80% diéta és 20% testmozgás. De honnan jött ez a 80/20 arány? És mit jelent valójában? Hogy megfejtsük ezt a rejtélyt, megkérdeztünk szakértőket, hogy mit gondolnak erről az elképzelésről, és mit jelent ez a fogyókúrás tervedre nézve.
Mennyi testmozgás szükséges a fogyáshoz?
Elméletileg, ha fogyni akarsz, ez körülbelül 80 százalékban diéta és 20 százalékban testmozgás. Általában azt mondják, hogy a fogyásban az étrendnek van a legnagyobb szerepe. Vannak, akik csak a kalóriafogyasztás csökkentésével tudnak fogyni, de az eredmények nem valószínű, hogy némi testmozgás nélkül megmaradnak.
Fogyhatok, ha több mint 300 kiló vagyok?
Ha több mint 300 kiló, ugyanúgy megközelítheti a fogyást, mint az, akinek kevesebb fogyni valója van, de fontos, hogy először konzultáljon orvosával. A túlsúly jelentős terhelést jelent a szívre, az izmokra és az ízületekre, ezért óvja az egészségét, és vizsgáltassa ki magát teljes körűen, mielőtt belevág.
A fogyás tényleg 80 százalék diéta és 20 százalék testmozgás?
És ez egyáltalán mit jelent? Ha valaha is rákerestél a Google-ban, hogy "A diéta vagy a testmozgás fontosabb a fogyás szempontjából?", valószínűleg találkoztál már ezzel a látszólag önkényes képlettel a kilók leadására: 80 százalékban diéta és 20 százalékban testmozgás. De honnan jött ez a 80/20 arány?
Hogyan lehet fogyni 180 fontnál? Ha 180 kilóról indulsz, a jelenlegi kalóriabevitel napi 500-1000 kalóriával való csökkentése segíthet abban, hogy hetente 1-2 kilótól megszabadulj. Íme a forgatókönyv: Ön egy 180 kilós nő, és nagyon szeretne lefogyni. Ennek elérése nem lesz könnyű, de lehetséges.Ehetsz palacsintát a 80/20 diéta mellett?
A 80/20 diétával potenciálisan még mindig megehetnéd a palacsintát, ha a 20 százalékos étkezések közé számítanád, de el kellene ismerned, hogy az "egészségtelen" vagy "rossz" kategória részeként fogyasztod. "Az ételek 80 és 20, jó és rossz kategóriába sorolása nagyon káros lehet" - mondja Langer.
Hogyan lehet elveszíteni 16 fontot 70 nap alatt?
1 A célod az, hogy 70 napon keresztül 16 fontot fogyj; 2 A jelenlegi súlyod megtartásához a biztonságos napi kalóriabevitel körülbelül 1815 kalória; 3 A célod eléréséhez 800 kalóriával kell csökkentened a napi kalóriabevitelt, ami azt jelenti, hogy naponta 1015 kalóriát kell bevinned.
Vajon 80 százalék diéta 20 százalék testmozgás igaz?
Tehát tényleg igaz a mondás: "80 százalék diéta, 20 százalék testmozgás"? Nos, röviden szólva igen. A Women's Health Magazine cikke szerint a sikeres fogyás kulcsa, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk. Egy kiló leadásához 3500 kalória hiányt kell elérni.
Segíthet a 80/20 szabály a fogyásban?
A 80/20-as szabály követése azonban nem olyan egyszerű, mint az idő 80 százalékában salátát majszolni, a másik 20 százalékában pedig hatalmas forró karamellás fagylaltkelyhet. A sikeres fogyáshoz vannak legjobb gyakorlatok. Ha azonban jól játszod ki a kártyáidat, az étkezésnek ez a megközelítése segíthet elérni a céljaidat.
Mennyit fogyhatsz, ha 180 kiló vagy?
Már ez a mértékű fogyás is segíthet csökkenteni a krónikus egészségügyi problémák, például a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ha 180 fontot (82 kilogrammot) nyomsz, ez 9 fontot (4 kilogrammot) jelent. Amikor célokat tűz ki, gondoljon mind a folyamat-, mind az eredménycélokra.
Mi az a 80:20 diéta?
A 80:20 diéta az étkezés pozitív megközelítését támogatja azáltal, hogy nem tiltja be egyetlen élelmiszercsoportot sem, és hasonlóképpen nem összpontosít a kalóriaszámlálásra vagy az élelmiszerek pontértékkel való ellátására. Az, hogy Ön hogyan alkalmazza a 80:20-as megközelítést a táplálékbevitelére, csak Önön múlik.