More A chai tea jó a fogyáshoz @ Templates.com!

Mi történik, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz? Mi történik a kalóriákkal, amikor megeszed őket?

Nem számít, honnan származnak, az elfogyasztott kalóriák vagy fizikai energiává alakulnak át, vagy zsírként raktározódnak el a szervezetben. Ezek a tárolt kalóriák zsírként a szervezetben maradnak, hacsak nem használod fel őket. Ezt úgy érheted el, ha csökkented a bevitt kalóriamennyiséget, hogy a szervezetednek a tartalékokból kelljen energiát nyernie.

Ha a gyors fogyás a cél, és nem a szervezet zsírraktárainak feltöltése, akkor 1000 kalória elégetése nem jó ötlet. Ha 2000 kalóriás étrendre váltasz, napi 1600 kalória vagy heti 11 200 kalória energiahiányt okozol.

Ha tehát több kalóriát szeretnél elégetni, mint amennyit megeszel, először is meg kell értened, hogyan égeti el a szervezeted a kalóriákat (nyugalomban, a mindennapi életben és a testmozgás során), és hogy az étkezési szokásaid több vagy kevesebb hangsúlyt fektethetnek arra, hogy mennyi plusz kalóriát kell elégetned a fogyáshoz.

Ez az iránymutatás összhangban van azzal, amit a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánl a fogyni vágyó felnőttek számára: A nőknek napi 1200-1500 kalóriát, a férfiaknak pedig napi 1500-1800 kalóriát kellene fogyasztaniuk.

Mi történik, ha több energiát eszel, mint amennyit elégetsz?

Ha többet eszik, mint amennyit eléget, a teste több energiát használ fel, mint amennyit eléget, hogy megtartsa a jelenlegi súlyát. Túlsúlyos vagy elhízott vagy, ha a testtömegindexed (BMI) 30 vagy magasabb. A BMI-t úgy számítják ki, hogy a kilogrammban kifejezett testsúlyodat elosztják a négyzetméterben kifejezett magasságoddal.

Mi a különbség a bevitt és a leadott kalóriák között?

A "bevitt kalóriák" az elfogyasztott élelmiszerekből bevitt kalóriákra utalnak, míg a "leadott kalóriák" az elégetett kalóriák számát jelentik. Három fő testi folyamat van, amely kalóriát éget: Alapvető anyagcsere. A szervezeted a táplálékkal bevitt kalóriák nagy részét az alapvető funkciók, például a szívverés fenntartására használja fel.

Ha például napi 500 kalóriával próbálod csökkenteni az energiamérlegedet, napi 250 kalóriával kevesebbet ehetsz (feleannyit dolgozhatsz, mint ha a fenti forgatókönyv szerint napi 500 kalóriát kellene elégetned), és napi 250 kalóriával kevesebbet ehetsz (egy kicsit többet ehetsz, mintha csak az étkezési szokásaidon változtatnál, mint az első forgatókönyv szerint).

Mivel 3500 kalória körülbelül egy kiló zsírnak felel meg, a heti egy-két kiló fogyáshoz 500-1000 kalóriával többet kell elégetnie, mint amennyit naponta bevesz.

Számítanak a kalóriák a fogyásnál? Néhány tényező miatt a kalóriák nem tűnnek fontosnak a fogyás szempontjából, de az ezeket a tényezőket kontrolláló kutatások azt mutatják, hogy a fogyáshoz mindig kalóriadeficitre van szükség. Míg a "bevitt kalória a bevitt kalóriával szemben" modell fontos a fogyás szempontjából, nem minden kalória egyenlő, ha az egészségedről van szó.

Ezt megteheti úgy, hogy kevesebb kalóriát eszik és többet mozog, vagy több kalóriát eszik, de kevesebbet mozog. Hány kalóriát kell megenned naponta? Általános szabályként az USDA napi 2000 kalóriás étrendet javasol a testsúly fenntartásához, és napi 1900 vagy annál kevesebb kalóriát a fogyáshoz. Az alacsony kalóriatartalmú diéta ezt továbbviszi azzal, hogy a napi kalóriát 1500-ra vagy annál kevesebbre csökkenti.

Hány kalóriát kellene naponta elégetnem? Ez azt jelenti, hogy naponta 175 kalóriát (1800-1625) kell elégetnie testmozgással. A normál testműködéshez szükséges napi kalóriamennyiség 1905 kalória. Ha 1800 kalóriát fogyasztasz naponta, akkor ez azt jelenti, hogy 105 kalóriát takarítasz meg naponta, de ez nem elég ahhoz, hogy elérd a fogyási célodat, ami az 5 kiló leadása 60 nap alatt.

Általában napi 500 kalória kalóriadeficit ajánlott ahhoz, hogy hetente átlagosan 1 kiló súlycsökkenést érjünk el.

Ha napi 100 kalóriát csökkentesz, akár kevesebb kalóriát eszel, akár többet égetsz el, az egy év végére 10 kiló fogyást jelent.

Ha 500 kalória hiányt teremtesz, heti 1 kilótól szabadulhatsz meg, és ha 1000 kalóriával többet égetsz el, mint amennyit megeszel, az gyakran heti 2 kilós fogyást eredményez.

Ha következetesen elégeti az összes kalóriát, amit egy nap alatt elfogyaszt, akkor tartani fogja a súlyát.

Mi történik, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz?

Ezek a raktározott kalóriák zsír formájában a szervezetben maradnak, hacsak nem használod fel őket, vagy úgy, hogy csökkented a kalóriabevitelt, hogy a szervezetnek a tartalékokból kelljen energiát nyernie, vagy úgy, hogy növeled a fizikai aktivitást, hogy több kalóriát égess el. A testsúlyod egy egyensúlyozás, de az egyenlet egyszerű: Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízol.

Mi az energia az élelmiszerekben?

A kalória az élelmiszerben lévő energia. A szervezetednek állandó energiaigénye van, és az ételekből származó kalóriákat használja fel a működés fenntartásához. A kalóriákból származó energia táplálja minden cselekedetedet, a téblábolástól a maratoni futásig. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék azok a tápanyagtípusok, amelyek kalóriát tartalmaznak, és a szervezeted fő energiaforrásai.

A kalóriatöbblet olyan állapot, amikor több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, ami izom vagy testzsír formájában történő súlygyarapodáshoz vezet. Mi az energia kalóriából? A kalóriákból származó energia táplálja minden cselekedetedet, a téblábolástól a maratoni futásig. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék azok a tápanyagtípusok, amelyek kalóriát tartalmaznak, és a szervezet fő energiaforrásai. Függetlenül attól, hogy honnan származnak, az elfogyasztott kalóriák vagy fizikai energiává alakulnak át, vagy zsírként raktározódnak el a szervezetben. Nem baj, ha napi 1000 kalóriát égetünk el? Ez attól függ, hogy miért próbálja elégetni őket. Ha aktív ember vagy, aki eleget eszik ahhoz, hogy pótolja az elégetett kalóriákat, akkor semmi baj nincs azzal, ha napi 1000 kalóriát égetsz el edzéssel. Azonban az erőteljes testmozgás a gyors fogyás vagy a falási rohamok ellensúlyozására nem egészséges szokás, és az étkezési zavar jelei lehetnek.

Hogyan égetsz kalóriát?

Csak a levegő belégzésével és az étel megemésztésével bizonyos számú kalóriát égetünk el. A napi rutinoddal is elégetsz bizonyos számú kalóriát (ENERGY OUT). A gyerekek például már azzal is kalóriát égetnek el, hogy tanulnak - sétálnak a szekrényükhöz, cipelik a könyveket stb. -, a felnőttek pedig a buszmegállóba menet, bevásárláskor stb.

Fogyókúra utáni újbóli súlygyarapodásHa például valaha 1200 kalóriára volt szüksége a szervezetének napi szinten tartásához, akkor egy kalóriaszegény időszak után a szervezete képes lehet 800 kalóriával is működni.

Ezzel szemben, ha túl drasztikusan csökkented a kalóriákat, és nem mozogsz, a szervezeted elkezdhet izmot égetni az alapvető szükségletek kielégítésére, ami tovább lassíthatja az anyagcserét, mivel a sovány izomzat több kalóriát éget nyugalmi állapotban, mint a zsír.

Így ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, az hízáshoz vezet, míg ha kevesebbet eszünk, mint amennyire szükségünk van, az fogyást okoz ( 4 ).