Milyen gyorsan lehet fogyni az időszakos böjtöléssel? A böjt tényleg segít a fogyásban?

Tehát igen, a heti egy napos böjt úgy néz ki, hogy segíteni fog a fogyásban, de ügyelned kell arra, hogy ne csak erre a gyors megoldásra támaszkodj a fogyási céljaid eléréséhez. Ehelyett inkább táplálkozz egészségesebben, mozogj, és esetleg időnként iktass be egy-egy böjtnapot.

A 2000-es évek közepe óta személyi edző és táplálkozási edző vagyok, és az időszakos böjt kétségtelenül a leghatékonyabb étrend a fogyás és az öregedés lassítása érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy 10 hét időszakos böjt után hét és 11 kiló között lehet fogyni. Ősszel egyre világosabbá válik a Pegazus és az Androméda csillagkép négyszöge könnyű tippek a hasi zsírvesztéshez. A hosszan tartó böjt életveszélyes lehet, de még az időszakos böjt mérsékelt megközelítése is kockázatot jelenthet egyes emberek számára. Tehát az átlagos heti fogyás az időszakos böjtöléssel biztonságos, hatékony és hosszú távú.

Napi 16 órás böjtöt és 8 órás étkezési ablakot tartalmaz, amelybe 2, 3 vagy több étkezés is belefér.

Az időszakos böjtöléssel és annak a fogyásra gyakorolt hatásával kapcsolatos adatok nagyrészt olyan tanulmányokat tartalmaznak, amelyek az időszakos böjt időbeli korlátozással történő étkezési módszert alkalmaznak.

A napi 16 órás böjtölést, amely 8 órás étkezési ablakot hagy, 16:8-as módszernek vagy Leangains-diétának nevezik.

A legegyszerűbb ok, amiért az IF működik a fogyás szempontjából, az a feltételezés, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, ha kevesebb órán keresztül eszünk.

Bár egyesek hosszú távon könnyen tartják magukat ehhez a mintához, egy kutatás, amelyet nem kifejezetten az időszakos böjtölés mintájának vizsgálatára terveztek, megállapította, hogy az étkezés napi időablakának korlátozása nem akadályozza meg a súlygyarapodást, és nem hoz jelentős fogyási eredményeket.

Körülbelül 10 nappal az időszakos böjtölés megkezdése után kezdheti először észrevenni a különbséget a szervezetében.

Az időszakos böjt javította a vérnyomást és a nyugalmi pulzusszámot, valamint más, szívvel kapcsolatos méréseket. A Molecular and Cellular Endocrinology című szaklapban közzétett 40 tanulmány szisztematikus áttekintése szerint az időszakos koplalás hatékony a fogyás szempontjából, és tíz hét alatt jellemzően hét-tizenegy kiló fogyás érhető el. De a szakaszos böjtöléssel leadott súly nagy része attól függ, hogy egyáltalán mennyit kell fogynia.

Segíthet a fordított böjt a fogyásban?

Míg a legtöbb időszakos böjtről azt mondják, hogy jó a fogyásra és az anyagcsere fokozására, egy friss tanulmány szerint a fordított böjt jobb, mint bármely más böjtölési módszer, amikor a fogyókúrát segíti, különösen a derék körül.

Az időszakos böjt néhány népszerű megközelítése: A váltakozó napi böjt.
És ha már lefogyott, de még több eredményre vágyik, akkor a böjt vagy a váltakozó napi böjt elérheti ezt. A Ram Kapoor által követett diéta az időszakos böjt volt, ami azt jelenti, hogy minden nap vagy héten egy bizonyos ideig nem eszik.

Az időszakos böjt egy olyan étkezési terv, amely váltogatja a böjtölést és a rendszeres étkezést.

Mennyi időbe telik, amíg az időszakos böjtölés eredményt hoz?

Őszintén szólva, körülbelül tíz hetet kell várni, hogy az időszakos böjtölés eredményeit lássuk. Ez eltér a normál diétától, és a kutatások azt mutatják, hogy kivételes egészségügyi előnyei vannak a szervezet számára. Arról nem is beszélve, hogy jelentős súlyt veszíthetsz ez idő alatt.

Azok számára, akik az orvosuk szerint biztonságosan böjtölhetnek, a következő tippek célja, hogy a lehető legkönnyebbé és sikeresebbé tegyék a böjtöt.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt körülbelül olyan jól működik, mint az étkezés megváltoztatásával elért fogyás legtöbb más formája.

A 16/8 szakaszos böjtölés során a táplálékbevitelt egy 8 órás ablakra korlátozza, a fennmaradó 16 órában pedig böjtöl.

Az egyszerű időszakos böjtölő alkalmazás és böjtkövető egy hatékony súlycsökkentő eszköz.

A böjt hatékony terápia a fogyáshoz?

Mindezen változások és a magasabb anyagcsereráta mellett, mivel kevesebbet kell emészteni, az időszakos böjt 3-8%-os súlycsökkenést eredményez három és 24 hét közötti időszakban. Ez nagyon kedvező más fogyókúrás módszerekhez képest. Az egyik legnagyobb előnye a derékkörfogat 4-7%-os csökkenése volt, ami jelentős zsírveszteséget jelent a has körül, ami a legveszélyesebb.

Az időszakos böjt, beleértve a 16:8 diétát és az 5:2 tervet, segíthet a fogyásban és az egészséged javításában.

A koplaló diéta valóban segít a fogyásban? A legalább hat hónapig tartó időszakos böjtöléses diéta segít a fogyásban. Ezek azonban nem hatékonyabbak, mint más diétás megközelítések, amelyek minden nap korlátozzák a kilojoule-bevitelt, de nem olyan szigorúan, mint a "böjt".

Mennyi ideig tart az időszakos böjt? Körülbelül 10 nappal az időszakos böjtölés megkezdése után kezdheti először észrevenni a különbséget a szervezetében. 2 - 10 hétig is eltarthat, amíg jelentős súlycsökkenést érhet el. Hetente akár egy kilót is fogyhat. Általában az első jelek, amiket észreveszel, hogy ordít, hogy az időszakos böjtölésed működik, az a kevesebb puffadás.

Milyen eredményekre számíthat az időszakos böjtölés során? Az időszakos böjtöléssel az átlagember az első héten körülbelül 2-10 kilót veszít. De ne feledje, hogy ez attól függ, hogy kezdetben mennyi súlyt kell leadnia. Arról nem is beszélve, hogy mennyire tartod magad a menetrendhez. Hogy milyen formában csinálod, és mit eszel a többi időben az étkezési ablakod alatt.

Az időszakos böjt más elnevezésekkel is találkozhatsz: időben korlátozott étkezés, ciklikus böjt, ütemezett étkezés és mások.

Következtetés, A fogyás elérhető a megfelelő megközelítéssel és gondolkodásmóddal.

Recent Articles