Hogyan maradjunk motiváltak lassú fogyás esetén. Hogyan lehet túllépni a súlycsökkentő motivációs blokádokon?

Ahhoz, hogy túllépjen a súlycsökkentő motivációs blokádokon, összpontosítson a környezeti változásokra, amelyeket megtehet. Elteheti például a konyhapulton lévő sütiket a szem elől, vagy elhelyezhet egy kis gyümölcstálat az íróasztalán, hogy a munkaidő alatt karnyújtásnyira legyen valami tápláló étel.

A sok H2O nélkülözhetetlen a szervek hatékony működéséhez, az izmok energiájához, a rugalmas bőrhöz, és még a fogyókúrában is segíthet.

Tűzzön ki olyan fogyási és testmozgási célokat, amelyek reálisak és egészségesek az elkövetkező évekre.

Nyomon követheti a napi kalóriabevitelt, a testsúlyát, és hozzáférhet a napi ingyenes edzésekhez.

Ha a fogyásról van szó, a barátokkal vagy egy csapattal való társulás segíthet motiváltnak maradni. Mielőtt bármilyen fogyókúrába kezdene, mindig konzultáljon orvosával, hogy eldöntse, a fogyás megfelelő-e Önnek és saját egészségügyi igényeinek. Nem számít, mennyire jó a fogyókúrás terved, vagy mennyire motiváltnak érzed magad a kezdetektől fogva, a fogyókúrás motiváció fenntartása az egyik legnehezebb dolog a sikeres fogyásban és a fogyás megtartásában.

Változtasd meg a történetedet Talán nem a megfelelő okokból indulsz el, mert nem érzed magad méltónak a fogyásra.

Hogyan maradsz motivált a fogyás során? Túljuthatsz egy "rossz" napon, és továbbra is láthatod az eredményeket ezekkel a szakértői tippekkel, amelyekkel motivált maradhatsz a fogyás során. Tűzzön ki egy ésszerű célt: Számoljon azzal, hogy hat hónapon belül csak a súlya 10 százalékát veszíti el, és koncentráljon arra, hogy több mint egy évig megtartsa a súlyát. De óvakodjon attól, hogy kizárólag a számokra hagyatkozzon. Lehet, hogy a testzsír súlya csökken és az izomtömeg nő, vagy lehet, hogy a víz súlyának változása stb. Mivel minden eddiginél több ingyenes fogyókúrás alkalmazás érhető el, az azonnali súlycsökkentő, egészséges életmód motiváció csak egy érintésre van.

Nem csoda, hogy oly sok sikeres fogyókúrás program közösségi megközelítést alkalmaz a fogyáshoz.

Ha vannak emberek a csapatodban, az nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy motivált legyél és a súlycsökkentési céljaid elérésében maradj.

Ön küzd, hogy ragaszkodjon a súlycsökkentő motivációjához?

Ha nehezen tudsz kitartani a súlycsökkentő motivációd mellett, gyakorold az integritást az életed más területein is, javasolja Andre Farnell, a Better Body Expert tanúsított erőnléti és kondicionáló edzője és tulajdonosa.

Az elérhető célok kitűzése, a támogató közösség megtalálása és a kudarcok elnézése segíthet motiváltnak maradni a fogyási célok elérésében. Az Obesity című szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint a csapatalapú fogyókúrás versenyek társadalmi hatása akár 20 százalékkal több súlyt is leadhat, mintha egyedül csinálná.

A testképed minden egyes pozitív változásának megbecsülése táplálja a fogyási motivációdat.

A fogyás sokak számára bonyolult folyamat lehet, és bár az általános cél az lehet, hogy leadjon néhány kilót, érdemes a fogyásra inkább a céljai mellékhatásaként tekinteni, nem pedig a végeredményként. Ha fogyni próbál, gyakori kihívásokkal szembesülhet, mint például a lassú előrehaladás vagy a fogyás platója.

Önmagad szeretete és a kis fitneszeredmények önbecsülése motiválni fog arra, hogy kövesse a fogyási tippeket.

A hóbortos diéta megölheti a súlycsökkentő motivációdat? 4. Válasszon fenntartható megközelítést. A gyors megoldást ígérő divatdiéták nem biztos, hogy tartós fogyást eredményeznek. Ha pedig visszaszeded az összes leadott kilót - plusz még néhányat -, az biztos módja annak, hogy elpusztítsd a fogyókúrás motivációdat. Ehelyett keressen fenntartható súlycsökkentő programot.

A Trifecta alkalmazásban nyomon követheted a súlyod alakulását, hogy a táplálkozásod és a fitneszterved a csúcson maradjon.

Egy 2014-es kis tanulmány szerint például a társadalmi támogatás és a heti elszámoltathatósági találkozók kulcsfontosságúak voltak a vizsgálatban résztvevők számára a fogyási célok elérésében és a súlyuk megtartásában.

Az extrém fogyókúrás tervek extrinsically motiváltak? Sok extrém fogyókúrás terv, mint például a drasztikus fogyókúra vagy a böjt, külsőleg motivált. Ugyanígy a legtöbb "diétás fogadási" program és azok is, amelyek másokkal szembeni elszámoltathatósággal járnak stb. Az extrinsic motivációnak két altípusa van: A bűntudatkerülés és az embereknek való megfelelés.

És ha a fogyás lassú, a kívánt esztétikai változások is lassúak lesznek. A kutatások azt mutatják, hogy a kis célok kitűzése nagyobb hosszú távú fogyáshoz vezet, mintha célok kitűzése nélkül próbálnánk fogyni.

Hogyan győzhetem le a fogyásom kiváltó okait? A kiváltó okok ismerete és a ciklus megtörése az első lépés ezek leküzdéséhez és a fogyási motiváció növeléséhez. Legközelebb, amikor a régi szokások kísértésébe esik, lépjen hátra egy lépést, és kérdezze meg magától: Miért akarom ezt?