Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek a fogyásért? Az alacsony kalóriatartalmú ételek segíthetnek a fogyásban?
A tápláló, alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek beépítése az étrendbe segíthet csökkenteni a személy által elfogyasztott napi összkalóriamennyiséget, ami segíthet a fogyásban vagy a mérsékelt testsúly megtartásában. Az alábbiakban felsorolunk 50 olyan alacsony kalóriatartalmú élelmiszert, amelyek segíthetnek a fogyni vágyóknak, valamint a tápértékükre vonatkozó információkat.
Sovány fehérjék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek A sovány fehérjeforrások (például a grillezett csirke vagy hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek) kiküszöbölik a zsírból származó extra kalóriákat, miközben a szervezet számára szükséges fehérjét is biztosítják.Alacsony a zsír- és kalóriatartalma is, így az egyik legjobb energiadús, kalóriaszegény élelmiszer a piacon.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú diétával ellentétben (amelyben csak étkezéshelyettesítőket fogyasztasz), az alacsony kalóriatartalmú diétában te hozod meg a döntéseket.
Ha pedig már most is szeretsz egy adott kalóriaszegény ételt, amely magas rost- és fehérjetartalmú, ugyanakkor sokféle vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, máris egy lépéssel közelebb kerültél fogyókúrás céljaid eléréséhez.
Mely reggeli ételek segíthetnek a fogyásban? Íme 14 egészséges reggeli, amely segíthet a fogyásban. 1. Tojás A fehérjében és rengeteg fontos vitaminban és ásványi anyagban, például szelénben és riboflavinban gazdag tojás a táplálkozás igazi erőműve ( 1 ). Magas fehérjetartalmának köszönhetően a tojás reggelivel fogyasztva csökkentheti az étvágyat, így komoly lendületet adhat a fogyásnak.A dió gazdag omega-3 zsírsavakban gazdag omega-3 zsírsavai miatt nagyszerű kalóriaszegény élelmiszer, mondja Minchen.
A brokkolihoz hasonlóan a karfiol is nagyszerű kiadós zöldség, amely alacsony kalória- és zsírtartalmú.
Az alacsony kalóriatartalmú diéták veszélyeiMíg sokan gyorsan fogynak az alacsony kalóriatartalmú diéták hatására, a leadott kilók gyakran elsősorban a víz súlyából származnak, a vártnál nagyobb izomveszteséggel együtt, némi testzsír mellett, mondja Gloede. A magas kalóriatartalmú/magas zsírtartalmú élelmiszerek lecserélése alacsonyabb zsírtartalmú/alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre nagyszerű módja a fogyásnak vagy a testsúly megtartásának, valamint az egészséges életmód kialakításának.Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy magas kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel vagy magas zsír- és cukortartalmú ételekkel kell tömnie magát, hogy kielégítse napi szükségleteit.
Az alacsony energiatartalmú ételek segíthetnek a fogyásban?
Ez az elv magában foglalja az alacsony energiatartalmú ételek fogyasztását, és segíthet a fogyásban azáltal, hogy kevesebb kalóriával is jóllakottnak érzi magát.
Egyszerűen valódi, teljes értékű élelmiszereket igényel, amelyek bármelyik szupermarketben kaphatók (bár egyes élelmiszerek, például a tejtermékek kalóriaszegény és zsírszegény változatát érdemes keresni).
Egészséges az alacsony kalóriatartalmú étrend?
Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek nem kell unalmasnak vagy ízetlennek lennie. Valójában rengeteg egészséges étel tele van ízekkel, de alacsony kalóriatartalommal. A tápanyagokban gazdag ételek változatos fogyasztása biztosítja, hogy a szervezeted megkapja a szükséges tápanyagokat - és növelheti az étrendeddel való elégedettségedet is.
Ha fogyni próbálsz, keresd az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségben fogyasztott ételeket, például a magas rosttartalmú gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonaféléket.
A diéta általában azt jelenti, hogy a normál ételeket alacsony kalóriatartalmú turmixokkal, levesekkel, szeletekkel vagy tejes zabkásával helyettesítik.
Jót tesznek Önnek az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek?
Fontos, hogy ezek az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek még mindig megfelelő fehérjét, magas rosttartalmú szénhidrátokat és szívbarát zsírokat tartalmazzanak. Ha a rostokat, a fehérjéket és a zsírokat együtt fogyasztjuk, hosszabb ideig leszünk elégedettek - mondja Zinn.
Bár nem létezik egyetlen hivatalos kalóriaszegény diéta, a táplálkozási szakértők szerint a fenntartható étkezési tervhez olyan egészséges, teljes értékű élelmiszereket kell választani, amelyek természetesen alacsony kalóriatartalmúak.Melyek a legjobb élelmiszerek a kalóriacsökkentéshez? Mivel magas a fehérjetartalmuk, a sovány húsok és a baromfi jó ételek, ha kalóriát próbálsz csökkenteni. A fehérje fokozza a teltségérzetet, és segíthet abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán (2, 3). A legkevesebb kalóriát azok a húsok tartalmazzák, amelyek nagyon soványak.
Goscilo szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend jellemzően napi 800 és körülbelül 1500 kalória között mozog.Melyik húsnak van a legalacsonyabb kalóriatartalma? A legalacsonyabb kalóriatartalmú húsok azok, amelyek nagyon soványak. A zsír kalóriadús, ezért a zsírosabb húsdarabok kalóriatartalma magasabb. Nincs akadálya annak, hogy a kalóriacsökkentés mellett is élvezze a steaket. A marhahús tápláló, és jó B12-vitamin- és vasforrás (4).
Melyek a legjobb ételek, ha fogyni próbálsz? 1-4. Hús és baromfi Mivel magas a fehérjetartalmuk, a sovány húsok és a baromfi jó ételek, ha kalóriacsökkentésre törekszik. A fehérje fokozza a teltségérzetet, és segíthet abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán ( 2, 3 ).A legtöbb kalóriaszegény diéta azonban olyan élelmiszerek fogyasztását javasolja, amelyek egyszerre alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak.
Az alábbi receptek alacsony kalóriatartalmúak, néhány pedig alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú.
Kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit elégetünk, hatékony módja a fogyásnak, de az alacsony kalóriatartalmú étrend követése nem feltétlenül egyszerű vagy könnyű.
Néhány ember számára a rövid távú fogyás alternatívája a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta.
Más élelmiszerekhez hasonlóan a brokkoli is alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étel, amely rostokat, vitaminokat és kalciumot tartalmaz.
A darált marhahús nagyszerű alacsony kalóriatartalmú élelmiszer a fogyáshoz, mert sokoldalú és könnyen beépíthető a különböző receptekbe.
Egyes élelmiszerek kalóriaszegények, míg mások tápanyagszegények? Egyes élelmiszerek kalóriaszegények, ugyanakkor tápanyagban is szegények. A kalóriabevitel korlátozásakor fontos, hogy olyan tápanyagdús élelmiszereket válasszon, amelyek a kalóriák számához képest bőségesen tartalmaznak tápanyagokat. Ráadásul a teljes értékű, tápanyagban gazdag ételekkel teli étrend segíthet abban, hogy a kalóriák csökkentése mellett is elégedettebbnek érezze magát ( 1 ).
A csirke nem csak az egyik legjobb alacsony kalóriatartalmú hús, de tele van fehérjével és alacsony zsírtartalommal is, így remek kiegészítője egy jól összeállított fogyókúrás étrendnek.Az alacsony kalóriatartalmú étrend a legegyszerűbb módja a fogyásnak: Ha kalóriadeficitet hozol létre, akkor fogyni fogsz.
A köles kiváló választás a fogyni vágyók vagy az egészséges testsúlyt fenntartani kívánók számára, mivel alacsony a kalóriatartalma és magas a rosttartalma. Hogyan lehet fogyni egészséges módon? Az egészséges fogyáshoz kalóriadeficitet kell kialakítania, miközben kielégíti az olyan alapvető tápanyagok, mint a fehérje, vitaminok és ásványi anyagok szükségletét. És ahhoz, hogy a fogyókúrád fenntartható legyen, nem éhezhetsz, és nem érezheted magad megfosztva.