Hogyan kell elkezdeni a nyers táplálék diétát? Milyen előnyei vannak a nyers táplálkozásnak?
Az emberek a nyers táplálkozás előnyei miatt követik a nyers táplálék diétát, mert úgy vélik, hogy annak előnyei közé tartozik a fogyás, a jobb vitalitás, a megnövekedett energia, a krónikus betegségek javulása, az általános egészségi állapot javulása és a környezetre gyakorolt hatás csökkenése. A nyersétel-diéta főként olyan élelmiszerekből áll, amelyeket nem dolgoztak fel, és nem melegítettek bizonyos hőmérsékleten túl.
A nyers ételek jót tesznek Önnek?
A nyers táplálkozás számos egészségügyi és fitneszelőnnyel jár, és szabályai közé tartozik, hogy csak fagyasztatlan, feldolgozatlan, növényi eredetű élelmiszereket fogyasszon, amelyeket soha nem tettek ki 115 fok feletti hőmérsékletnek. Ez az étrend erőfeszítést és motivációt igényel, de nagyszerű eredményeket hoz. A nyers ételek fogyasztásakor ételmérgezés léphet fel.
Mi a nyers táplálék diéta étkezési terve? A nyerskonyhai étrend étkezési terve A nyerskonyhai étrend hívei azt tanácsolják, hogy a nyerskonyhai étrend kezdők étkezési terve 40-50 százalék szénhidráton (nagyjából négy-öt adag naponta), 20 százalék fehérjén és körülbelül 30 százalék zsiradékon alapuljon (néhány adag avokádó, diófélék és/vagy magvak minden nap elegendőnek kell lennie).
Vannak-e kockázatok a nyers táplálkozással kapcsolatban? Összességében a nyers táplálkozás követése fogyáshoz vezethet, vagy akár javíthatja az egészség egyes mutatóit, például a vérzsírokat. Ennek ellenére a negatív egészségügyi hatások jelentős kockázata felülmúlja ennek az étrendnek a potenciális előnyeit. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a nyersétel-diéta összefügg a testzsírvesztéssel.Milyen élelmiszerek nem szerepelnek a nyers táplálkozásban? A finomított, feldolgozott (hővel) vagy pasztőrözött élelmiszerek nem tartoznak ide. A nyers táplálkozás sok olyan élelmiszert tartalmaz, amelyet valószínűleg ismer, és tápláló választásnak tart, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, csíráztatott hüvelyeseket, csíráztatott gabonákat és fermentált élelmiszereket.
Mi a nyers vegán? A nyers vegán egy olyan életmód, amely hihetetlen dolgokat tesz a testeddel, az állatokkal és a bolygóval, és egyszerűen a friss gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak bőséges fogyasztását jelenti, amelyeket nem melegítettek 115F fölé. Ez megőrzi az élelmiszer tápanyagait, így a szervezeted megkapja a szükséges energiát és jóságot.
Mi az a mindenevő nyers táplálkozás?
Az ilyen étrend sok gyümölcsöt, zöldséget, magvakat és dióféléket tartalmazhat, amelyek az egészséges táplálkozás fontos összetevői. Óriási választékból lehet választani, ami érdekessé és fenntarthatóvá teszi az ilyen diétákat. A mindenevő nyersétel-diéták azonban megkövetelhetik a tejtermékek, a tojás és a hús főzés nélküli fogyasztását is, ami egészségügyi kockázatokat rejt magában.
Milyen hátrányai vannak a nyers vegán étrendnek?
Egyes nyerskosztos étrendek kerülik a nem organikus élelmiszereket, ami szintén növelheti a költségeket. Alacsony vitamin- és ásványianyag-szinttel társul: A többnyire nyers vegán étrendet követők nehezen tudnak elegendő vitamint fogyasztani, beleértve a B12-vitamint, cinket, vasat, D-vitamint, kalciumot.
Mi az a nyers és feldolgozatlan étrend?
Minden élelmiszer nyers és feldolgozatlan. Nyers mindenevő étrend: Mindenféle növényi és állati eredetű táplálékot fogyaszthat, beleértve a húst is, de ezeknek nyersnek és feldolgozatlannak kell lenniük. A nyers vegán étrend általában gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, ami komoly egészségügyi pontokat ad.
A nyers táplálkozás árt a termékenységednek? Mivel a nyers táplálékdiéta alacsony kalóriatartalmú, ezek a nők jelentősen lefogynak, és ez a drasztikus fogyás veszélyezteti a termékenységüket és a menstruációjukat is. Az FDA szerint a pasztőrözetlen gyümölcsök és zöldségek (gyümölcslevek), nyers kagylók és halak és/vagy nyers tej fogyasztása magában hordozza az élelmiszerrel terjedő kórokozók megbetegedésének kockázatát.
Milyen előnyei vannak a nyers táplálkozásnak? Anekdotikus bizonyítékok azt sugallják, hogy a nyersétel-diétán élők tisztább bőrt, több energiát, tartós fogyást, valamint a koleszterin- és lipidszintek csökkenését tapasztalhatják a vérvizsgálatokban. A főzés egyes ételeket biztonságosabbá tesz. A főzési folyamat elpusztít bizonyos toxinokat, baktériumokat és káros vegyületeket az élelmiszerekben.A nyers táplálkozás sok olyan élelmiszert tartalmaz, amelyet valószínűleg ismer, és tápláló választásnak tart, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, csíráztatott hüvelyeseket, csíráztatott gabonaféléket és fermentált élelmiszereket. Azonban kreatívnak kell lenned, hogy elkerüld, hogy unalmassá váljon ugyanazoknak vagy hasonló ételeknek az ismételt fogyasztása.
Milyen tippeket adhatok a nyers táplálkozás követéséhez? A nyers táplálkozás követéséhez ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott ételek legalább 75%-a nyers legyen. A legtöbb nyersétel-diéta elsősorban gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és magvakból áll. A gabonafélék és a hüvelyesek is gyakran megengedettek, de általában be kell áztatni vagy csíráztatni kell őket, mielőtt megennéd őket.
A nyers ételek ártalmasak az Ön számára?
Egy másik, 2005-ös tanulmány megállapította, hogy bár a hosszú távú nyersétel-diéta csökkentheti az általános koleszterinszintet és a triglicerideket, a B-12-vitamin hiánya miatt csökkentheti a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), azaz a "jó" koleszterin szintjét, és növelheti a homocisztein (tHcy) szintjét. A magas tHcy-szint növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
Lehet fogyni a nyers ételek diétájával? A legtöbb étel, amelyet a nyers táplálékdiéta során fogyaszthat, alacsony kalóriatartalmú és nagyon laktató. Számos tanulmány szerint elősegíti a fogyást, bár a kutatók úgy találták, hogy a nyersételdiéta hosszú távú követése túl nagy fogyáshoz vezethet, ami alultápláltságot és menstruációs zavarokat eredményezhet (2).