- Egészséges avokádó receptek fogyás
- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/LcFh6
- A dohányzás egyszerre egy tüdővel segít a fogyásban
- https://revamp2-project.eu/?lang=hu&page=/Nnkbp
5 étkezés naponta étkezési terv testépítés? Mi a legjobb étkezési terv kezdő testépítőknek?
Próbálja ki ezt a 4 hetes étkezési tervet kezdő testépítőknek, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyeket egész héten kombinálhat, hogy elkezdhesse a tiszta étkezést és az izomépítő diétát. Minden nap enni fogsz: reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora. A korszerű diétaterv segít izmot növelni anélkül, hogy zsírt szednél fel.
Ziggy szerint a tökéletes vacsora bőséges zöldségekből és 4-6 uncia sovány fehérjéből áll.
El fogok kezdeni egy 5 étkezést 40/40/20 (fehérje/szénhidrát/zsír) diétát, és segítségre van szükségem az ételek összeállításához.
Soueid elmagyarázza, hogyan segített neki az időszakos böjtölés és a napi 2 étkezés abban, hogy megőrizze az izomtömeget, és 10 százalék alatti testzsírszázalékra csökkenjen. Fontolja meg a tejsavófehérjét az étkezések között, és a lassú emésztésű kazeinfehérjét shake-ként vagy pudingként, hogy segítse az éjszakai gyarapodást. Az alábbi 3000 kalóriás étkezési terv reggeliből, ebédből, vacsorából és 2 snackből áll, minden étkezéshez 2 különböző étkezési lehetőséggel. A zsír a másik tápanyag, amely hasznos lesz az 5000 kalóriás testépítő étkezési tervedben, mivel a zsírban van a legtöbb kalória grammonként (9 kalória grammonként). Bár nincsenek meghatározott irányelvek az étkezések gyakoriságára vagy időzítésére vonatkozóan, a legtöbb testépítő hat vagy több étkezést fogyaszt naponta, és minden étkezésnél legalább 20 gramm fehérje bevitelére törekszik. A fehérjéhez rendelt kalóriák számát napi gramm fehérjévé alakíthatja át, ha a kalóriákat elosztja 4-gyel, mivel a fehérje grammonként 4 kalóriát tartalmaz. 1. étkezés (edzés előtt) - 10-20 gramm tejsavófehérje vízzel vagy 1 csésze görög joghurttal elkeverve. Állítsa be a fehérjebevitelt 1g/lb sovány testtömegben: 150g fehérje naponta.Az, hogy ez a napi ötszöri kis étkezés mennyire működik, Öntől és az étkezési szokásaitól függ.
Ez a 7 napos testépítő étkezési terv olyan személy számára készült, akinek naponta körülbelül 2800-3000 kalóriára van szüksége. Ezzel az 5000 kalóriás testépítő étkezési tervvel minden étkezéshez két lehetőség van, amelyeket a változatosság érdekében tetszés szerint váltogathat.A megfelelő testépítő étkezési terv segíthet abban, hogy jobban teljesítsen az edzőteremben, és optimalizálja a testösszetételét.
Ha arra gondolsz, hogy a megfelelő fehérjefogyasztáshoz általában 1 gramm fehérjét keresünk testsúlykilogrammonként, akkor láthatod, hogy valaki, akinek napi 5000 kalóriára van szüksége, körülbelül 375 fontot nyomna.Az alábbiakban egy 7 napos étkezési tervet mutatunk be, amely kiemeli a fehérjében gazdag ételeket a mikrotápanyagokban gazdag ételekkel együtt, hogy segítse a testépítőt az útja során.
Oké, találkozzunk középen, és a következő példában használjunk napi 5 étkezést.Mi a legjobb reggeli étel a testépítéshez?
Tojás: A tojás a testépítők kedvenc reggeli étele világszerte. A tojás legfőbb testépítő előnye a fehérjetartalma: egy nagy tojás 6 gramm fehérjét tartalmaz. Fogyassza a tojást főzve, rántva, buggyantva vagy egy kis kókuszolajban sütve.
Minden nap fogyasszon legalább egy gramm fehérjét testsúlykilónként.
Mi a legjobb étrend testépítő kezdőknek? Vegye be ezeket az ebédrecepteket a testépítő kezdőknek szóló étrendjébe - nyugodtan keverje össze a két lehetőséget. Vacsoránál tartsa egyszerűnek a dolgokat, és törekedjen a fehérjék, keményítőtartalmú szénhidrátok és zöldségek egyenletes elosztására.
Az 5000 kalóriás testépítő étkezési terv egy sablon, amely megmutatja, hogyan kell a makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) megfelelő kombinációját fogyasztani a napi 5000 kalória eléréséhez.
Milyen ételeket érdemes enni a 7 napos étkezési tervben? Néhány olyan élelmiszer, amelyeknek szerepelniük kell a 7 napos étkezési tervben a sovány izomtömeg növelése érdekében: A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása. Elengedhetetlenek ahhoz, hogy a nagy intenzitású edzéseken keresztül energiát adjanak, és egész nap lendületben tartsanak.
Az 5000 kalóriás tömegnövelő étrendnek körülbelül 60-65 százalék szénhidrátból, 20-25 százalék zsírból és 15-20 százalék fehérjéből kell állnia. Azok, akiknek a napi kalóriaszükséglete 2100-2200 kalória, 1600 kalóriás étkezési terveket alkalmazhatnak.Ha képes vagy zsírforrásokat hozzáadni az étkezéseidhez, sokkal könnyebb lesz elérni az 5000 kalóriás célt, mintha csak fehérjével és szénhidráttal próbálnád elérni, amelyeknek nagyobb az adagjuk, mert grammonként csak 4 kalóriát tartalmaznak.
Az az elképzelés, hogy a napi 5-6 étkezés az ideális, a testépítők és a fitnesz világából származik.Próbálja ki ezt a 4 hetes étkezési tervet kezdő testépítőknek, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyeket egész héten kombinálhat, hogy elkezdhesse a tiszta táplálkozású, izomépítő diétát.
Hányszor étkezzen egy testépítő naponta? A testépítő közösségen belül még mindig vita folyik arról, hogy hány étkezést kellene naponta fogyasztani. Egy áttekintés szerint egy személy napi három és hat étkezés között fogyaszthat. Azt állítja, hogy az étkezések és az edzések időzítése nincs hatással az izom megtartására vagy a zsír csökkentésére.
Bár a magas fehérjetartalmú ételeknek mindig elsőbbséget kell élvezniük, egy minőségi fehérjepor egyszerű és egészséges módja annak, hogy minden nap elérd a fehérjével kapcsolatos céljaidat.A tojás, egy univerzális testépítő alapanyag, könnyen emészthető fehérjét kínál az izomnövekedés beindításához.
Az egészséges fogyás érdekében törekedni kell arra, hogy a napi kalóriabevitel a 40:30:30 arányban (40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír) történjen. Miután meghatározta, hány étkezést kell ennie naponta ahhoz, hogy leadja a felesleges kilókat, ossza el őket 5-tel, hogy meghatározhassa, hány kalóriát kell tartalmazniuk az egyes étkezéseknek. A testépítő étkezési terv három étkezést és három uzsonnát tartalmaz, amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét, valamint a szénhidrátok és zsírok egészséges egyensúlyát tartalmazzák. Ha a tervet kevesebb étkezésre (legalább 3) szeretné sűríteni, akkor egyesítse az egyes étkezéseket.