A makrók meghatározása a fogyás érdekében. Melyek a legjobb makrók a fogyáshoz?
A helyes makrók a fogyáshoz az alacsony szénhidráttartalmú keto makro bontás, amely 5% szénhidrátot, 20% fehérjét és 75% zsírt tartalmaz, ami azt jelenti, hogy minden nap minden étkezésen belül 25 gramm szénhidrátot, 100 gramm fehérjét és 166 gramm zsírt kell bevinnie.
A makrók számolása jó a fogyáshoz? Ráadásul, ha a fogyás a cél, a makrók számolásának van egy nagy előnye: a makrók diétát követő emberek hajlamosak kicsit több fehérjét enni, mint az átlagos étkezők. "A fehérje megemésztése és felhasználása több energiát igényel, mint a szénhidrát vagy a zsír, ráadásul csillapítja az étvágyat" - magyarázza Georgie Fear, RD, a Lean Habits for Healthy Weight Loss című könyv szerzője.
Mi az a makromérés és miért fontos?
A makrószámlálás azért nagyszerű, mert ez nem egy egyméretű terv. Általában "rugalmas fogyókúrának" nevezik, mivel valódi ételeket fogyasztasz anélkül, hogy megfosztanád a testedet. Azok, akik számolják a makrókat, az "IIFYM", azaz "If It Fits Your Macros" rövidítéssel dobálóznak, ami azt jelenti, hogy addig eheted, amíg a makródba belefér.
Hogyan állíthatom be a makroarányaimat a hosszú távú fogyás érdekében?
Dióhéjban a makroegyenlet: az összes kalória = szénhidrát + fehérje + zsír. A legegyszerűbben egy olyan alkalmazással tarthatod szem előtt ezeket a számokat, mint a MyFitnessPal, amely elvégzi helyetted az összes agyrém matematikát. De komolyan, olvasd el a makrók számolásáról szóló útmutatónkat, mielőtt megpróbálnád megpiszkálni a legjobb makrókat a zsírégetéshez vagy a fogyáshoz.
Mi a legjobb módja a makrók számolásának? Ha nincs kedve ennyi fáradsággal foglalkozni, elég pontos értéket kaphat, ha néhány gyors információt beír egy automatikus makrószámológépbe. A legjobb makrokalkulátor, amely pontos értéket ad, a The Swole Kitchen Macro Calculator. Menj, nézd meg magad, és számold ki azokat a makrókat!
Mi a legjobb módja a makrók számolásának a fogyás érdekében?
1. lépés: Számítsa ki az energiaszükségletét (kalóriaszükségletét). A makrószámlálás a kalória bevitel, kalória kiadás (CICO) elvén alapul: Ha több energiát viszel be, mint amennyit elégetsz, akkor hízol, és ha kevesebb energiát viszel be, mint amennyit elégetsz, akkor fogysz. (Ismerje meg, miért vitathatatlan a CICO elv: Calories in vs. out?
Melyek a legjobb makrók a zsírégetéshez? A legegyszerűbben egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, tarthatod szemmel ezeket a számokat, amely elvégzi helyetted az összes agyzsibbasztó matematikai feladatot. De komolyan, olvasd el a makrók számolásáról szóló útmutatónkat, mielőtt megpróbálnád megpiszkálni őket a zsírégetéshez vagy fogyáshoz szükséges legjobb makrókért. Egészen a közelmúltig a zsírégetés általános egyenlete 45% fehérje, 30% szénhidrát és 25% zsír volt.Miért fontos a makrók számolása? A makrók számolása minden szempontból jobb, mert így megtudhatja, hogy naponta hány makrót kell fogyasztania a fogyáshoz. Ha nem tudod, hogyan működik a makrószámítás, és milyen előnyökkel jár a fogyás, akkor jó helyen jársz.
Hány kalóriának kell szénhidrátból származnia makroarányban a fogyás érdekében? Szerencsére a makrotápanyagok egyszerre sok ilyen problémát megoldanak. A makrók a táplálékkal bevitt kalóriák tápanyagcsoportokba rendezve: fehérje, zsír és szénhidrát. Ezek mindegyike más-más egészségügyi előnyöket és más-más kalóriamennyiséget biztosít (fehérje = 4 kalória grammonként, szénhidrát = 4 kalória grammonként, zsír = 9 kalória grammonként).
Mi a jó makrotápanyag a fogyáshoz? Bár a zsírokra vonatkozó tipikus makrotápanyag-ajánlások az összes kalória 20-35%-a között mozognak, sokan sikeresen követik a magasabb zsírtartalmú étrendet. A zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olajok, a vaj, az avokádó, a diófélék, a húsok és a zsíros halak. A szénhidrátokhoz hasonlóan a fehérjék is grammonként 4 kalóriát tartalmaznak.Mi az elfogadható makrotápanyag-eloszlási tartomány a fogyáshoz? A tökéletes makrók függhetnek az egyéni céloktól, az aktivitási szinttől, az életkortól, az egészségi állapottól, a genetikától és még sok más tényezőtől. Fogyás céljából a legtöbb ember számára a mérsékelten zsíros (a kalóriák 20-30%-a), mérsékelten szénhidrátos (a kalóriák 30%-40%-a) és magas fehérjetartalmú étrend (a kalóriák 25%-35%-a) általában beválik.
Milyen előnyei vannak a makrók számolásának a fogyás érdekében?
A makrók számolása jelentős egészségügyi előnyökkel jár. A makrók számolása számos egészségügyi előnnyel járhat. Íme, mire számíthatsz, ha kipróbálod. Fogyhatsz. Ha nyomon követed a makrókat, és ragaszkodsz egy bizonyos mennyiséghez, kiiktathatod a felesleges kalóriákat az étrendedből, és fogyhatsz. Könnyebben tudsz majd izmot szerezni.
Mi az a makrosz diéta? A makró diéta mögött meghúzódó elképzelés nagyon egyszerű: Ahelyett, hogy egy bizonyos számú kalória elfogyasztására összpontosítanál, inkább egy bizonyos számú makrotápanyag bevitelére koncentrálsz. A makró diétát követők hajlamosak egy kicsit több fehérjét is enni, mint az átlagos étkezők, ami segítheti a fogyást. Mik azok a makrók és miért fontosak? A makrók számolása segíthet valakinek megbizonyosodni arról, hogy a tápanyagok megfelelő arányát fogyasztja, és megtartja a testsúlyát. A makrotápanyagok vagy "makrók" a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ezek alapvető tápanyagok, amelyek energiát biztosítanak és segítenek az ember egészségének megőrzésében.Mi a legjobb makroarány a fogyáshoz? A zsírvesztéshez a szokásos makroarány 40% fehérje, 30% zsír és 30% szénhidrát. A legjobb makrók a fogyáshoz azonban személyenként eltérőek. A legjobb kiindulópont, ha kiszámítod a kalóriacélodat, mivel a fogyás általában úgy érhető el, ha kevesebb kalóriát eszel naponta, mint amennyit elégetsz.
Mik a makrók számolásának lépései? A makrók számolásának legfontosabb lépései a kalóriacél és a szénhidrát, a fehérje és a zsír makrotápanyag-tartományának meghatározása, amely a legjobban megfelel az Ön számára. Ezután naplózza a bevitt ételeket, és friss termékekben, egészséges zsírokban, összetett szénhidrátokban és fehérjeforrásokban gazdag étrenddel igyekezzen a makrókon belül maradni.