A forró víz ivása kalóriát éget? A forró víz fogyasztása növeli az anyagcserét?
Egy 2003-as, gyakran idézett tanulmány [2] azt mutatja, hogy körülbelül fél liter forró víz fogyasztása 30%-kal növeli az alapanyagcserénket [3]! Egy újabb értékelés [4] (2021) egyetértett ezzel. Ez a növekedés az alapanyagcserében körülbelül tíz perccel a meleg víz elfogyasztása után kezdődött, és 40 perccel a víz elfogyasztása után érte el a csúcspontját.
Az alapanyagcsere-ráta növekedése körülbelül tíz perccel a meleg víz fogyasztása után kezdődött, és 40 perccel a víz fogyasztása után érte el a csúcspontját.Tehát, bár semmiképpen sem szabad a jeges víz fogyasztásától függővé tenni a testmozgás vagy az egészséges táplálkozás helyettesítését, a hideg víz fogyasztása a meleg víz helyett valóban eléget néhány extra kalóriát!
Bár a vízfogyasztásra nincs általános szabály, a Harvard által ajánlott általános szabály az egészséges emberek számára az, hogy óránként 2-3 csésze vizet kell inni, vagy többet, ha erősen izzadsz.Hogyan használjuk a forró vizet a fogyáshoz? A forró víz fokozza az anyagcserét. Ideális módja a lelassult testi folyamatok beindításának. A forró víz lebontja a zsírt. A víz hőmérséklete segít mozgósítani a zsírmolekulákat, így azok könnyebben elégethetők. A forró víz fékezi az étvágyat. A forró víz fogyókúrás célú felhasználásának egyik módja tehát az, hogy étkezés előtt körülbelül 30 perccel megiszunk egy csésze forró vizet.
Mielőtt a legrosszabbtól tartva lemondanál a napi nyolc pohár víznél többről, értsd meg, hogy a túl sok víz fogyasztása hihetetlenül ritka, és a legtöbb esetben csak extrém sportolóknál fordul elő, akik megpróbálják kompenzálni, hogy mennyit izzadnak, valamint bizonyos egészségi állapotú embereknél, például vese-, máj- vagy szívproblémáknál.
Pontosabban, tudományosan megalapozottabb kutatások megállapították, hogy a hideg víz fogyasztásának termogén hatása csak körülbelül 4-7 kalória poháronként, vagy "egy sima M&M-nek megfelelő" - mondja Pojednic. Az Obesity című folyóiratban közzétett 2015-ös randomizált, kontrollált vizsgálat szerint azok a fogyókúrázók, akik étkezés előtt vizet ittak, átlagosan 40 kalóriával kevesebbet fogyasztottak étkezésenként, és többet fogytak, mint azok, akik nem töltöttek előzetesen vizet. A meleg víz megemeli a testhőmérsékletet, ami megnöveli a test anyagcseréjét (a test energiafelhasználását, amikor pihenünk), ami viszont növeli a nap folyamán elégetett kalóriák összmennyiségét. A vízben nincsenek kalóriák, és általában nincs benne tápanyag, kivéve, ha ásványvizet iszol.A túl sok forró víz fogyasztása ártalmas az Ön számára?
Ráadásul a forró víz túlzott fogyasztása nem könnyű, és megzavarhatja a szervezetét. Tehát akkor igyon vizet, amikor késztetést érez arra, hogy vizet igyon. A túl sok forró víz fogyasztása a vérmennyiségre is veszélyes lehet. A szükségesnél több meleg víz fogyasztása megnöveli a vér teljes térfogatát.
Egy 2003-as kis tanulmány azt állította, hogy a vízivás segíthet naponta néhány kalóriával több kalóriát elégetni. A vízfogyasztás nem éget közvetlenül kalóriát, de a cukros italok alternatívájaként fogyasztva segíthet csökkenteni a felesleges kalóriákat az étrendből.Ami jelentősnek tűnhet, de a valóság az, hogy a víz fogyasztása, bármilyen hőmérsékletű is legyen, segít felpörgetni az anyagcserét, megakadályozza a túlevést, és kalóriát takarít meg az üdítővel és más cukros italokkal szemben.
Tehát ahhoz, hogy az összes vizet felmelegítse egy nap alatt, a szervezet 70 030 kalóriát, azaz 70 kalóriát éget el.
A hideg víz kalóriát éget?
Íme az igazság a hideg vízzel és a kalóriaégetéssel kapcsolatban. Ez a pletyka több mint egy évtizeddel ezelőtt egy meglepő eredményeket hozó tanulmány miatt kapott teret. 2003-ban egy németországi kutatócsoport 14 embert vizsgált, és azt találták, hogy ha a résztvevők jéghideg vizet ittak, akkor több mint egy órán keresztül körülbelül 30 százalékkal tudták növelni a kalóriafelhasználásukat.
Mi történt, amikor egy hónapig csak vizet ittam?
Mégis mindenképpen érdemes kipróbálni. Ha egy hónapig csak vizet iszol, az nagyon pozitív hatással lehet az egészségedre. Valószínűleg senkit sem lep meg, hogy fontos, hogy elegendő vizet igyunk. A víz tisztítja a szervezetet, és biztosítja, hogy az úgy működjön, mint egy jól olajozott gépezet. Mégis gyakran kávét, teát, üdítőket vagy tejtermékeket iszunk víz helyett.
Bár igaz, hogy a szervezet körülbelül 10 kalóriát használ fel 100 kalória megemésztésére, a víz felszívására nem fordítunk jelentős mennyiségű energiát - függetlenül a víz hőmérsékletétől.Amikor hét normál testsúlyú férfi és hét normál testsúlyú nő 500 milliliter vizet fogyasztott, anyagcseréjük 30 százalékkal nőtt, és ennek nagyjából 40 százalékát a víz 22 Celsius-fokról 37 Celsius-fokra történő felmelegítése okozta.
A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című szaklapban megjelent tanulmány szerint a jéghideg víz fogyasztása segít több kalóriát elégetni a nap folyamán.Ha egy pohár jeges vizet iszol egy pohár szobahőmérsékletű víz helyett, csak körülbelül nyolc kalóriát égetsz el.
Önmagában vegyes bizonyítékok utalnak arra, hogy a meleg víz önmagában megnöveli az anyagcserét és kalóriát éget, de teltségérzetet okoz, ami csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét.
A vízfogyasztás bizonyítottan fokozza az anyagcserét azáltal, hogy termogenezist indukál, egy olyan anyagcsere-folyamatot, amelyben a kalóriák elégetése során hő keletkezik.A vízivás növeli az elégetett kalóriamennyiséget, amelyet nyugalmi energiafelhasználásnak nevezünk ( 4 ).