Jövőbeli önnaplózás fogyás. Hogyan kezdjem el az önnaplózást?
1. Próbáljon meg minél gyakrabban naplót vezetni. Ha nem naplózol rendszeresen, nem fogod élvezni a jövőbeni önnaplózás gyakorlásának előnyeit. Bár ideális, ha naponta írsz a naplódba, az elején előfordulhat, hogy itt-ott kihagysz néhány napot.
Azzal, hogy minden nap ugyanabban az időben naplózol, megnöveled az esélyét annak, hogy valóban emlékszel a naplózásra, és megteremted a naplózás szokását, amire szükséged van ahhoz, hogy megteremtsd ideális jövőbeli énedet.
Tegye büszkévé jövőbeli énjét, legyen kedves jelenlegi énjéhez, és engedje el múltbeli énjét.Hasznos tanulási eszköz-e a reflektív napló?
Kutatásom során arra lettem figyelmes, hogy bár gyakran használják őket olyan tantárgyak oktatásában, mint az angol és a színház, a reflektív naplók valójában a tantárgyak sokkal szélesebb körének hasznos tanulási eszközei lehetnek (Fenwick & Parsons, 2000; Stevens & Cooper, 2009).
A szabad írás jó módja a naplóírásnak?
Sok író használja a szabad írást bemelegítésként, mielőtt belevágna a regényébe vagy más hosszú szövegébe. De hasznos eszköz lehet egy napló elindításához is. A tudatfolyam-alapú naplóírás során a gondolatokat úgy írja le, ahogyan azok átfutnak az elméjén.
Ha úgy dönt, hogy étkezési naplót használ, a legjobb eredmények érdekében használja rendszeresen a fogyókúrás naplót. Kimutatták, hogy a reflektív naplózás javíthatja a munkádat, a mentális egészségedet, és az önellenőrzés segíthet a fogyásban is.A kutatások azt mutatják, hogy a fogyni vágyók számára a napló vezetése nagyon hatékony eszköz lehet a viselkedés megváltoztatására.
Míg a jövőbeli önnaplózás nagyon népszerű és hatékony módja az önmagunk megváltoztatásának, vannak más típusú naplózási módok is, amelyeket felhasználhatunk életünk javítására.
Hogy a jövőbeli önnaplózást ebbe a tanulmányba illesszük, bebizonyosodott, hogy a következetes naplóírás csökkentheti a stresszt, és javíthatja az életszemléletet és az aktuális negatív helyzeteket.
Segíthet a naplóírás a fogyásban?
Az elmúlt néhány évben, amióta a naplóírás egyre népszerűbbé vált, pszichológusok tanulmányokat végeztek annak megállapítására, hogy a naplóírás milyen módon segít nekünk. Kimutatták, hogy a reflektív naplóírás javíthatja a munkánkat, a mentális egészségünket, és az önellenőrzés segíthet a fogyásban is .
Néhányan azonban nem tudják, hogyan kezdjék el a jövőbeli önnaplózást, vagy még inkább, miért kezdjék el a jövőbeli önnaplózást.Továbbá az, hogy milyen módszert választasz a jövőbeli önmagadról szóló naplóíráshoz, személyes preferencia kérdése; itt nincs helyes vagy helytelen, amíg a téma a jövőbeli éneddel kapcsolatos.
A jövőbeli én naplózása történhet a jövőbeli énednek címzett videó- és hangüzenetek rögzítésével.
Miért érdemes étkezési naplót vezetni? Ez a személy ki tudja értékelni az étkezési naplóját, hogy segítsen meghatározni, vannak-e olyan összetevők, amelyeket nem tolerál, és amelyeket korlátoznia vagy kerülnie kellene. Az étkezési napló segíthet az egészséges szokások kialakításában, az ételérzékenységek azonosításában és a fogyási vagy hízási célok elérésében. Az étkezési napló vezetésének nem kell bonyolultnak vagy túlságosan időigényesnek lennie.
Most, hogy megismertük a jövőbeli önnaplózást és annak előnyeit, itt az ideje, hogy megvalósítsunk egy tervet, amellyel elkezdhetjük megtervezni a jobb jövőnket.Hogyan segíthet az önnaplózás a tudatosodásban?
Ha jelen vagyunk és tudatában vagyunk a szokásainknak, elkezdhetünk változtatni rajtuk. A jövőbeli önnaplózás egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi, hogy elkezdjünk tudatossá válni. Minél többet használod, annál inkább kitágul a tudatosságod. Ebben a kitágult tudatállapotban találod meg a végső felhatalmazást: a választási lehetőséget a válaszadásban.
Amint láthatod, a jövőbeli önnaplózás olyan életmódváltó gyakorlat lehet, amely segíthet feltérképezni a jövődet a tervek, vágyak, célok és egyebek leírásával.Írhatsz levelet a jövőbeli énednek; írhatsz levelet a jövőbeli énedtől a jelenlegi énednek; a kombinációk végtelenek.
Mindenki fogyókúrája más és más, és nincs olyan taktika, amely általánosan alkalmazható lenne a siker eléréséhez.Milyen előnyei vannak a jövőbeni önnaplózásnak? Íme néhány olyan előnye a jövőbeni önnaplózásnak (és a reflektív naplózásnak), amely segíthet javítani az életét ma és holnap: Ha világosan meghatározott céljaid vannak a jövőddel kapcsolatban, nagyobb valószínűséggel hagyod ki az azonnali önmegelégedést a hosszabb távú előnyökkel járó késleltetett kielégülésért cserébe.
Minden egyes alkalommal, amikor leadsz egy kilót, egyszerűen csak jelöld meg ebben a poundopoly társasjátékban a bullet journalban.
Az utóbbi időben a jövőbeli önnaplózás a naplózás népszerű formájává vált.Készíts magadnak fényes jövőképet a jövőbeli önnaplózással, ez segíthet céljaid elérésében és az önismeret növelésében.
Hogyan kezdjek bele a naplóírásba? Íme néhány praktikus tipp, amely segít a naplóírás elkezdésében. Döntse el, hogy fizikai naplóba akar-e írni, vagy olyan írószoftvert használ, mint a Google docs vagy az Evernote. Alternatívaként léteznek kifejezetten erre a tevékenységre tervezett naplóíró alkalmazások. Ha szereted a tollat a papíron érezni, egy kis papíralapú napló kiváló választás lehet.A jövőbeni önnaplózás egy módja annak, hogy ráerősítsünk erre a kapcsolatra.
A jövőbeli önnaplózás azért működik, mert tudatos tudatosságot teremt a viselkedésed és a mintáid körül.A naplóírás növelheti az önbizalmadat?
A naplóírás többféleképpen is növelheti az önbizalmadat. Ha naplót vezetsz, hogy rendszerezd a gondolataidat és az időbeosztásodat, rájöhetsz, hogy a felkészültséged csökkenti a szorongást. Ha megfelelően gazdálkodsz az időddel, hogy következetesen kipipálhasd a teendőid listáján szereplő négyzeteket, az megerősítheti önmagadban, hogy képes, intelligens diák vagy.
Légy büszke magadra, amiért szembenézel a fogyás kihívásaival, és használj pozitív önbeszédet. Ha egynél több naplót vezet, fontolja meg, hogy egy bizonyos naplót kijelöl a "jövőbeli én naplójának", hogy ne zavarodjon össze, amikor visszamegy és elolvassa a bejegyzéseit.Milyen előnyei vannak a naplózásnak?
Bár az előnyök nem lehetnek olyan nagyok, mint a szorongás és a poszttraumás stressz zavar (PTSD) esetében, a naplózás még mindig értékes beavatkozásnak tűnik (Sohal et al., 2022). A naplózás támogathatja a megküzdést és csökkentheti a stresszes események hatását - potenciálisan elkerülve a kiégést és a krónikus szorongást.
Fogyókúrás naplót kellene vezetned? A fogyókúrás naplók értékes eszközei az elszámoltathatóságnak és a betekintésnek. Azonban nem mindenki számára megfelelőek, és a kalóriaszámlálással társulhatnak. Ha az étkezési napló használata mellett dönt, a legjobb eredmények elérése érdekében használja rendszeresen a fogyókúrás naplót. Tartsa meg minden nap az étkezési naplót és a heti fogyási naplót, hogy útközben értékelni tudja.A Jenny Craig fogyókúrás márka jövője egyre borúsabb.
A fogyókúrás napló nagyszerű módja annak, hogy a céljaira összpontosítson, nyomon kövesse a fejlődését, és motivált maradjon. Az Obesity című szakfolyóiratban megjelent új tanulmány szerint a fogyás leghatékonyabb módja az önellenőrzés, hogy milyen ételeket fogyasztunk.