Nem tud fogyni? Azt jelenti, hogy valami baj van velem, ha nem tudok lefogyni?
Vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek súlygyarapodást idézhetnek elő, és sokkal nehezebbé tehetik a fogyást. Ezek közé tartozik a pajzsmirigy alulműködés, a policisztás petefészek szindróma (PCOS) és az alvási apnoe. Bizonyos gyógyszerek szintén megnehezíthetik a fogyást - vagy akár súlygyarapodást is okozhatnak.
Volt idő, amikor a nap folyamán gyakori, kis adagokban történő étkezést népszerűsítették a fogyás módjaként, de a tudomány kezdi kimutatni, hogy az időszakos böjt jobb eredményekhez vezethet.
Sajnálom, de igen: Ha cukrot iszol, az sokkal jobban növeli a súlygyarapodást, mint ha megeszed, Dr. Kezdd könnyű kézi súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal, vagy néhány fekvőtámasszal és ropogtatással, és fokozatosan növeld a súlyt vagy az ellenállást (vagy az ismétléseket), ahogy az erőd növekszik.
Mi több, egy 249, a 60-as és 70-es éveikben járó túlsúlyos emberen végzett vizsgálat során Beavers és kollégái azt találták, hogy azok, akik a súlycsökkentő program mellett ellenállási edzést is végeztek, lényegesen kevesebb izmot veszítettek, mint azok, akik a fogyást aerob edzéssel párosították.
Nem lehetetlen lefogyni, ha az említett orvosi okok bármelyike igaz Önre, de érdemes beszélgetni orvosával a reális fogyási célokról és azok elérésének módjáról.
Abba kellene hagynom az evést, ha nem fogyok?
Egyesek azonban nem tapasztalnak elég erős jelzést ahhoz, hogy abbahagyják az evést. Ennek következtében előfordulhat, hogy a kalóriadeficithez képest túl sok kalóriát fogyasztanak. Ha nagy mennyiségű zsírt fogyaszt az ételekben vagy italokban, és nem fogy, akkor segíthet, ha megpróbálja csökkenteni a zsírbevitelt.
Könnyű a fogyás?
A fogyás nem mindig könnyű, és számos tényező megakaszthatja. A legalapvetőbb szinten a fogyási cél el nem érése akkor fordulhat elő, ha a kalóriabevitel megegyezik vagy meghaladja a kalóriafelhasználást. Próbáljon ki olyan stratégiákat, mint a tudatos étkezés, étkezési napló vezetése, több fehérje fogyasztása és erőnléti gyakorlatok végzése.
Mikor érdemes elkezdeni gondolkodni a fogyáson?
De ha túlsúlyos vagy, azt mondja, akkor is fogynod kell. Gidus szerint a legjobb, ha akkor kezdünk el gondolkodni a fogyáson, amikor elérjük a 25 és 27 közötti BMI-tartományt - túlsúlyosak vagyunk, és az elhízás felé tartunk.
Amikor Beavers és kollégái 96 60-as és 70-es éveikben járó, fogyókúrázó embert vizsgáltak, azt találták, hogy napi egy gramm fehérje fogyasztása testsúlykilogrammonként segített a résztvevőknek megőrizni az egészséges izomtömeget. Lehet fogyni, ha sokat eszel? Mindaddig, amíg ezt az extra fizikai aktivitást nem kompenzálja több kalória elfogyasztásával, fogyhat némi súlyt. Ha a fogyás a cél, a diéta és a testmozgás kombinálása segíthet. Ez magában foglalhatja a sovány fehérje, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.Tehát a legjobb módja annak, hogy felmérjük, mennyi súlyt tudunk fogyni diétával és testmozgással, ha a teljes testsúlyunk 10 százalékával számolunk - mondta dr. Kezdjük úgy, hogy egy kényelmes székre ülünk, a lábunk a földön, és becsukjuk a szemünket.
Az elmélet, miszerint a korábbi súlyciklikusság a fogyás nehézségeihez vezet, most már azokra is vonatkozik, akiknek a súlya a normális vagy egészséges tartományban van, és akiknek még mindig az a céljuk, hogy leadjanak néhány kilót.
Meg kell próbálnod fogyni, ha nem csatlakozol egy fogyókúrás programhoz?
Nyilvánvaló, hogy sokan sok erőfeszítést és pénzt költenek a fogyásra. És még ha nem is csatlakozik egy fogyókúrás programhoz, vagy nem vásárol fogyókúrás tablettákat vagy termékeket, akkor is előfordulhat, hogy szabadidejének és energiájának nagy részét a soványságra való törekvésre fordítja.
Értékelje, hogy még mindig fogyóban van-e, vagy a teste stabil súlyt ért el ezeknek a plusz kalóriáknak köszönhetően.
Próbálja ki a nagy intenzitású intervallumos edzést: A tabata-, intervallum- vagy metabolikus kondicionáló edzéseket úgy tervezték, hogy több kalóriát égessenek el, és egy kicsit keményebben dolgozzanak.
Talán kevésbé a testsúlyra kellene összpontosítani, és inkább a változtatható tényezőkre, például az egészségügyi szokásokra.
Egészségügyi csapata segíthet megfejteni a fogyás kódját, és beutalhatja Önt egy regisztrált dietetikushoz, aki alaposan elemzi étrendjét, életmódját és egészségügyi állapotát, és személyre szabott tervet készít Önnek, hogy elindulhasson a fogyás útján.
Az igazi ok, amiért nem tudsz lefogyni, nem az ételekhez kapcsolódik.Miért nehezebb a nőknek fogyni, mint a férfiaknak?
Természetüknél fogva a nők anyagcseréje általában alacsonyabb, mint a férfiaké. Ez azt jelenti, hogy a szervezetük kevesebb kalóriát (energiaegységet) használ fel az olyan normál testfunkciókhoz, mint a légzés, a gondolkodás és a vérkeringés. A megmaradt kalóriák zsírként raktározódnak el.
A fogyásra való képtelenségét részben valamilyen betegség vagy gyógyszer okozhatja.A legtöbb fogyókúrás tanács, amit a táplálkozási szakértőktől hallani fog, az, hogy a fogyáshoz csökkenteni kell a kalóriákat, de lehetséges, hogy túl sokat kell csökkenteni.
Miért nem fogyok, ha egészségesen táplálkozom?
Ha egészségesen étkezik és edz, de nem fogy, annak oka lehet. Amikor fogyni próbálsz, a tested visszavág, ezért a stratégiád finomhangolása segíthet. Ha fogyni próbálsz, lehet, hogy elsőre elég sokat tudsz fogyni, különösebb erőfeszítés nélkül.
Bár a kalóriadeficit szükséges a fogyáshoz, nagyon sok más tényező is befolyásolja a fogyókúrát. Ha lépésszámlálót használ, ne feledje, hogy átlagosan napi 10 000 lépés szükséges a súlygyarapodás megelőzéséhez. A fogyás fenntartása ugyanolyan kihívást jelenthet, mint a fogyás.