Hogyan kezdjünk el futni, hogy lefogyjunk kezdőknek. Hogyan növelhetem a futóállóképességemet?
Növelje a futóintervallumokat edzésenként egy perccel, amíg a teljes távot le nem tudja futni egyhuzamban anélkül, hogy sétálnia kellene. Az első néhány edzést fuss természetesen és elvárások nélkül. Ellenkező esetben valószínűleg elveszíted a motivációdat.
Ehelyett kezdjen el futni a fogyásért, és tapasztalja meg a fogyás varázsát egészséges módon.
A futás megkezdéséhez kezdje a gyaloglás és a futás váltakozásával.
Tehát amikor a fogyásról van szó, bár a futás része nehéz lehet, a futáshoz való hozzáférés nem lehet az. Tűzzük ki célul a heti háromszori futást, és lassan dolgozzuk fel az öt alkalomig. A kocogás és a futás nagyszerű gyakorlatok a fogyáshoz. Erickson terve 20 perc futás/gyaloglás intervallumokkal kezdődik, így rengeteg kalóriát égethetsz el, miközben könnyedén belerázódsz a futásba. A lábadnak és futóstílusodnak nem megfelelő futócipő viselése sérülésekhez és általános kellemetlenségekhez vezethet futás közben.Naplózza edzéseit egy (valós vagy virtuális) naptárban, vagy ossza meg edzéseit barátaival a közösségi médiában.
Ha már az egész edzésen át tudsz futni, akkor a régi gyalogló intervallumokat használhatod a lassabb tempójú futáshoz, a futó intervallumokat pedig a gyorsabb futáshoz.
Ezután váltogathatod a futás/gyaloglás napokat és a nem futó napokat, amelyek célja a futáshoz használt izmok erősítése, ami szintén segít az állóképességben.Hány napot kell futni egy héten? Gyakoriság: Heti 3-4 nap futás: Kezdetben célszerű heti 3-4 nap futást tartani. Ez elegendő regenerálódási időt biztosít az edzések között. Bemelegítés: Minden futóedzés előtt fontos bemelegíteni és nyújtani, hogy felkészítsük a testünket a futásra. Kezdje nyújtással, majd 5 perc gyaloglással, könnyű tempóban.
A futás előrehaladásának nyomon követése motiválhatja Önt, hogy kitartson a pályán.
A pulzusmérők kritikus fontosságúak a futás és a fogyás szempontjából, mert a megemelkedett pulzusszámból megtudhatja, hogy mennyi kalóriát éget el. Az Egészségügyi és Szolgáltatási Minisztérium rendelkezik egy ingyenes testsúlytervező kalkulátorral, amely lehetővé teszi a változók (például a jelenlegi súly, a célsúly, a jelenlegi testmozgás szintje, a fogyás időkerete stb.) bevitelét.Mit viseljek futás közben?
A futóknak futásspecifikus zoknit kell viselniük, mivel ezek extra párnázottsággal rendelkeznek a talpboltozat, a lábujjak és a sarok területén. Ez az extra párnázás csökkenti az ütődéseket, és védi a fontos területeket, amelyek felhólyagosodhatnak.
Kövesse ezt a 8 egyszerű lépést, hogy még ma elkezdhessen futni a fogyásért!Míg egyesek megpróbálnak eljutni arra a pontra, hogy folyamatosan, sétaszünetek nélkül tudjanak futni, mások úgy döntenek, hogy hosszú távú stratégiaként ragaszkodnak a futás-sétáláshoz, és olyan intervallumokat használnak, mint például 3 perc futás/séta 1 perc vagy 2 perc futás/séta 30 másodperc.
Vajon a futás éget hasi zsír? Ezek a kapszulák tele vannak teljesen természetes növényi alapú összetevőkkel, amelyek bejutnak a rendszeredbe, és segítenek abban, hogy a zsírégetés olyan ütemben történjen, amire vártál. Ahogy ez végigfut a szervezeteden, a hasi zsír égni fog.
Az igazság az, hogy hacsak nem vagy komoly edzésben, és nem futsz napi 45 percnél többet, valószínűleg nincs szükséged arra, hogy több energiát adj az étrendedhez (és biztosan nem kell "szénhidrátot bevinned", hacsak nem futsz hosszú távokat).
Kezdje az edzést egy 10 perces gyors sétával, hogy a pulzusszáma felgyorsuljon, és a vér a dolgozó izmokba áramoljon.Ha már megszokta a hosszabb ideig tartó futást, fokozatosan növelheti a futást.
Ha nyomon követed a teljesítményedet, láthatod, hogy valójában mennyit haladtál az edzéseddel.Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, és futás közben igyekszik fenntartani a kalóriabevitelt, akkor a fittebbé válás során fogyhat is.
Hány kalóriát égetsz el futás közben?
A futással növeli a napközben elégetett kalóriamennyiséget. Ez egy becsült érték, de becslések szerint 1 mérföld futás 150 kalóriát éget el (ez egy nagyon átlagos érték, és sok tényezőtől függ, beleértve a súlyodat, a futás hatékonyságát...). Tehát ha napi 3 mérföldet futok, akkor naponta 450 kalóriát égetek el pluszban.
Menjen el egy futó szaküzletbe, ahol a képzett eladók elvégezhetnek egy futójárás-elemzést, és ajánlhatják az Ön futójárásának, lábának és testalkatának legmegfelelőbb cipőket.
Kezdje úgy, hogy felváltva 30-60 másodpercig lassú, kényelmes tempóban fut, majd 60-90 másodpercig gyalogol 10-20 percig.Mivel ebben a cikkben a fogyás érdekében történő futásra összpontosítunk, az alábbiakban egy általános, laza tervet mutatunk be.
Milyen biztonsági tanácsok vannak a futáshoz?
A magas futáshoz erős, egészséges, stabil törzsre van szükséged. A többi izmodnak is jó formában kell lennie, hogy könnyedén tudj futni. Ráadásul a jól kondicionált test segít megelőzni a túlterhelést és a kompenzációs sérüléseket. Ez a futásban részt vevő összes testrészre érvényes.
Melyek a legjobb futótippek?
Tartsa egyenes és egyenes testtartását. 1 A feje legyen felemelve, a háta egyenes, a vállai pedig egyenesen. Tartsa a vállát a füle alatt, és tartsa semlegesen a medencéjét. Győződj meg róla, hogy nem dőlsz előre vagy hátra a derekadnál, amit néhány futó tesz, amikor elfárad. Időnként ellenőrizze a testtartását.
Kezdőként próbáljon meg 10-30 másodpercig beszélgetési tempóban futni, mérsékelt pulzust tartva, majd sétálni 1-2 percig a futás teljes időtartama alatt.Akár egy versenyre szeretne edzeni, akár fogyni, vagy egyszerűen csak javítani a kondícióját, a futás elkezdéséhez csak egy pár futócipőre és a mozgás iránti elkötelezettségre van szükség.