Alig eszik nem fogy reddit? Alig evés hatékony diétás stratégia?
Eleinte még az is lehet, hogy megjutalmazzák a gyors eredményekkel, amikre vágyik. Hosszú távon azonban a nehezen evés nem hatékony diétás stratégia, és biztos módja annak, hogy növelje a súlyos egészségügyi problémák kockázatát.
Mi történik, ha nem eszel elég cukrot? A kezdeti tünetek közül néhányat az okoz, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő cukorral, és ezek közé tartozik a remegés, ingerlékenység, hányinger és más tünetek. A legtöbb esetben az evés megszünteti ezeket a tüneteket. Ha valaki továbbra sem eszik, beszédzavar, zavartság, szinkópa (ájulás) vagy görcsrohamok jelentkezhetnek. Természetesen súlyzós edzés nélkül is lehet fogyni, de a fogyás célja a minél nagyobb izomtömeg megőrzése és ezzel párhuzamosan a zsírraktárak mozgósítása körül kell, hogy forogjon.Köszönöm a tanácsokat: a fogyás egészséges módjait; az elégtelen táplálkozás lehetséges szövődményeit; és azt a tanácsot, hogy beszéljen az orvossal.
Az egészségre ártalmas, ha nem eszünk eleget? Ennek eredményeképpen hosszú távon árthat az egészségének, ha nem eszik eleget, ami - némileg ironikus módon - a fogyókúrás előrehaladásának is gátat szabhat. Honnan tudod, hogy nem eszel eleget, és egyáltalán, mi az elég? Hány kalóriát kell megenned naponta?
A másik ok, amiért könnyen hihetjük, hogy túl keveset eszünk (vagy legalábbis nem fogytunk, ha kevesebbet eszünk), az az, hogy az anyagcserénk nem olyan, mint egy számítógép. Ha ezt hét napra elosztod, napi 500 kalóriával csökkentheted a beviteledet.Ez a subreddit azoknak szól, akik fogyási tippeket, gyors fogyási technikákat és egészséges, természetes fogyókúrás termékeket keresnek.
Nem hiszem, hogy örökké ilyen kevés kalóriát fogok enni, de az elmúlt napokban nem voltam éhes, és nem akarok kalóriát "pazarolni", ha nem is vagyok éhes.
Idővel a szervezet alkalmazkodik a kalóriabevitelhez, ami aztán az energiafelhasználás vagy -bevitel megváltoztatását teszi szükségessé a fogyás folytatásához.
A nehezen evés nem segít a hosszú távú fogyásban, mert a súlyos kalóriaszűkítés a szervezetet takarékossági, azaz "túlélési" üzemmódba kapcsolja. Nézz meg néhányat a legfurcsább súlycsökkentő trendek közül a történelem során: .Ha körülbelül 1500 kalóriát kellene fogyasztanod ahhoz, hogy ne hízz, akkor lehet, hogy a falásnapjaid nagyobb hatással vannak rád, mint gondolnád.
Az izomtömeg elvesztése miatt azt hiheti, hogy a diéta "működik", de az izomszövet elvesztése lelassítja az anyagcserét, ami hamarosan gátolja a fogyókúrát.
Vannak, akik túl sokat esznek a diéta megkezdése előtt, de a legtöbb embernek nehéz megenni az összes ételt.
A nap végén a testsúlyod 70 százalékban a diétán és 30 százalékban a testmozgáson múlik.
Ha nem eszel elég kalóriát minden nap, az az izomszövetek elvesztését is okozza.
Mivel a kevesebb kalória fogyasztása az egyik módja a fogyásnak, azt hiheti, hogy gyorsabb eredményt érhet el, ha szigorúan csökkenti a táplálékbevitelt.Orvosa javasolhatja, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétára állítsa Önt, ha túlsúlyos, súlyos egészségügyi problémák közvetlen veszélye fenyegeti, és a hagyományos étrenddel és testmozgással nem tud sokat fogyni.
Tipikus jelei annak, hogy nem eszik eleget, lehetnek a fogyás, a fáradtságérzet, a gyakori megbetegedés, a hajhullás vagy a bőrproblémák.Valójában a túl kevés kalória rendszeres fogyasztása az alultápláltság kockázatának teszi ki Önt, ami egészségtelen fogyáshoz és tápanyaghiányhoz vezethet.
Jó ötlet túl sokáig "diétázni"?
Nem biztos, hogy jó ötlet túl sokáig "diétázni". Ha már hónapok óta fogysz, és eljutottál egy platóhoz, talán szünetet kell tartanod. Próbálja meg napi néhány száz kalóriával növelni a kalóriabevitelt, aludjon többet, és emeljen súlyokat azzal a céllal, hogy megerősödjön és több izmot szerezzen.
Így csökkentettem a kalóriabevitelemet napi 1200 kalóriára, és július vége óta napi 1000-1300 kalóriát eszem.
Ha a fogyás érdekében alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztasz, a kilóknak őrült módon kellene leolvadniuk. Ezek az emberek azt állították, hogy nem tudtak fogyni, annak ellenére, hogy napi 1200 kcal-nál kevesebbre korlátozták a kalóriabevitelüket. És bár a testsúly jelzi a fejlődést, nem ez a legpontosabb módja a zsírvesztés mérésének.Mi történik, ha túl keveset eszel?
A túl kevés táplálkozás különösen az idősek alacsony energiaszintjéhez kapcsolódik, akiknek az étvágycsökkenés miatt csökkenhet a táplálékfelvétele ( 2 ). Más, női sportolókon végzett vizsgálatok azt találták, hogy fáradtság jelentkezhet, ha a kalóriabevitel túl alacsony a magas szintű fizikai aktivitás fenntartásához.
Az if-it-fits-your-macros (IIFYM) emberek általában ezt a gondolatot veszik alapul, és azt állítják, hogy a kalóriaszámlálás az egyetlen fontos változó, amikor a fogyásról van szó.
Az emberek túlnyomó többségének nem kell aggódnia amiatt, hogy a diéta olyan hosszú ideig tart, hogy megváltoztatja a hormonprofilokat és felfüggeszti a fogyást.
A hagyományos tanácsok szerint napi 500 kalóriát kell csökkenteni ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyjunk.Itt az ideje, hogy szünetet tartsunk a fogyókúrában?
Törekedjen arra, hogy a testzsírszintjét 1-2 hónapig megtartsa, mielőtt újra fogyni próbálna. Ha elérte a fogyás platóját, akkor lehet, hogy túl sokáig diétázott. Talán itt az ideje, hogy szünetet tartson. 19. Az elvárásai irreálisak A fogyás általában lassú folyamat. Sokan elveszítik a türelmüket, mielőtt elérnék a céljukat.
Nem fogysz Mindez azt jelenti, hogy ha kevesebbet eszel, akkor a vártnál kevesebbet fogyhatsz.