Nem lehet fogyni menopauza? Hogyan lehet megszabadulni a menopauza hasától?
A titok, hogyan lehet megszabadulni a menopauza hasa valójában meglehetősen egyszerű: először meg kell kezelni a mögöttes hormonális egyensúlyhiányt, ami ezt a súlygyarapodást okozza. Ha ezt megteszed, a tested végre elengedheti ezt a súlyt - és úgy nézhetsz ki és érezheted magad, ahogyan szeretnéd!
A fehérjeosztályon a soványabb húsokra és fehérjékre kell összpontosítania, hogy a menopauza tüneteit a lehető legjobban ellássa.
Bár a legtöbb nő úgy véli, hogy a "változás" idején határozottan nehezebb a fogyás, a kutatók körében kissé vitatott, hogy a menopauzában lévő nőknek egyedi kihívásokkal kell-e szembenézniük a fogyás terén.Ez egyike azon nagyon kevés, nőknek szánt menopauza-kiegészítőknek, amelyek a menopauza alatti súlygyarapodásnak ezt a fő kiváltó tényezőjét célozzák meg.
Miért nehéz fogyni a menopauza alatt? Ez azért van, mert a fogyásra való képtelenség nem elkerülhetetlen tény az életben. Ehelyett a fogyás a menopauza alatt a zsír és a sorvadás kombinációjaként válik nehézkessé. Mi tehát a menopauzával összefüggő sorvadás?Más tényezők, például a testmozgás hiánya, az egészségtelen táplálkozás és az elégtelen alvás is hozzájárulhatnak a menopauzai súlygyarapodáshoz.
Amint azt már más helyeken is megjegyeztük az oldalunkon, nem tudod teljesen kontrollálni, hogy mennyi súlyt veszítesz, milyen gyorsan veszítesz, és milyen testrészekről veszítesz.
Mielőtt nekilátna a menopauza utáni fogyásnak, fontos megértenie, hogyan változik a teste ebben az átmeneti időszakban.
Nem akadályozza meg a hajhullást, nem állítja meg a ráncokat és nem állítja meg az öregedési folyamatot.
Nehéz fogyni a menopauza után? Egyes kutatások szerint a nők nyugalmi energiafelhasználása, vagyis a nyugalomban elégetett kalóriák száma a menopauza alatt és után csökken ( 4 ). Bár csábító lehet a gyors fogyás érdekében nagyon alacsony kalóriatartalmú diétával próbálkozni, az ilyen kevés kalória elfogyasztása néha megnehezítheti a fogyást.Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, valamint néhány más életmódbeli változtatás elfogadásával pedig a menopauzában és azon túl is jó egészségben és vitalitásban lehet részed, és elérheted a számodra megfelelő súlyt.
Amikor a menopauza alatt lelassul az anyagcsere, még a szükségesnél valamivel nagyobb mennyiség fogyasztása is hozzájárulhat a súlyküzdelmekhez. A fogyás nagyobb kihívást jelenthet a menopauzába való átmenet során, de egyes étkezési szokások jobbak lehetnek, mint mások.Ebből az útmutatóból megtudhatja, mit kell tudnia a menopauzáról, valamint arról, hogyan kezelheti (és esetleg hogyan fogyhat) a menopauza átmeneti időszakában.
Ha a menopauza előtt napi 2000 kalóriával sikerült megtartania a testsúlyát, akkor a menopauza után körülbelül 1800 kalóriára kell csökkentenie.
A hormonterápia (HT) nem segít a fogyásban, és nem is javallott a fogyás érdekében.
Ezek a problémák nem feltétlenül okoznak tüneteket a menopauza eléréséig, ezért jó ötlet, ha minden nő, aki a menopauzába lép, ellenőrizteti a pajzsmirigy működését, beleértve a pajzsmirigy-antitesteket is, különösen, ha a családban előfordultak pajzsmirigyproblémák.A fogyás fenntartásához olyan életmódbeli változtatásokra van szükség, amelyek támogatják az egészségét.
Mi okozza a menopauza alatti súlygyarapodást?
A menopauza körüli súlygyarapodásban számos tényező játszik szerepet, többek között: Hormoningadozás. Mind az emelkedett, mind a nagyon alacsony ösztrogénszint fokozott zsírraktározáshoz vezethet ( 1 , 2 ). Az izomtömeg elvesztése. Ez a kor, a hormonális változások és a csökkent fizikai aktivitás miatt következik be ( 3, 4 ). Nem megfelelő alvás.
Ön is úgy érezheti, hogy a súlygyarapodás elkerülhetetlen a középkorban.
A menopauzával foglalkozó kutatások többsége elismeri, hogy az életkor közepén megfigyelhető súlygyarapodás pályája általában nem változik a menopauza átmenete során.Ehelyett a fogyás nehézkessé válik a menopauza alatt a zsír és a sorvadás kombinációjaként.
Valójában az átlagember két-öt kilót hízik a menopauza átmenete alatt.A másik ok, amiért a menopauza utáni nők nem tudnak lefogyni, az a beállított értékünk, és a szervezet alkalmazkodik hozzá.
Ha kevesebb menopauzai tünete van, eleget tud aludni (anélkül, hogy a hőhullámok ébren tartanák), és jobban támogatja szervezetét a fogyásban.
A titok, hogyan lehet megszabadulni a menopauza hasa valójában meglehetősen egyszerű: először meg kell kezelni a mögöttes hormonális egyensúlyhiányt, ami ezt a súlygyarapodást okozza.A menopauza okoz testzsírt?
A nők a menopauzát akkor érik el, ha 12 hónapig nem volt menstruációs ciklusuk. A menopauza és a perimenopauza - a menopauzát megelőző időszak - alatt az emberek testzsírt szedhetnek fel, és nehezebben fogynak. A menopauza a következő okok miatt kapcsolódik a testzsír növekedéséhez: A rendszeres aerob testmozgás segítheti a fogyást.
A menopauza hormonális változásai miatt nagyobb valószínűséggel hízhat a hasa körül, mint a csípője és a combja körül.
A menopauza utáni fogyáshoz segít, ha kevesebb kalóriát eszik, mert az alap kalóriaégetés lefelé tolódott.
Ennek ellenére van egy jó hír: a menopauza alatti fogyás mindenképpen lehetséges.
Ráadásul ugyanazok a hormonális változások, amelyek a súlyeloszlás eltolódását okozzák, a fogyást is megnehezítik.
A menopauza alatti és utáni testmozgás számos előnnyel jár, többek között: A súlygyarapodás megelőzése. Mi történik a testeddel a menopauza alatt? Nem megfelelő alvás. Sok nőnek gondot okoz az alvás a menopauza idején. A rossz alvás összefügg a súlygyarapodással ( 5, 6, 7 ). Fokozott inzulinrezisztencia. A nők életkoruk előrehaladtával gyakran inzulinrezisztenssé válnak, ami megnehezítheti a fogyást ( 8 , 9 ). Ráadásul a zsírraktározás a menopauza alatt a csípőből és a combokból a has felé tolódik el.Az emberek számos okból, többek között életmódbeli és mentális tényezők miatt nehezen veszítik el a súlyfeleslegüket.
A hormonális változások önmagukban azonban nem feltétlenül okoznak menopauzai súlygyarapodást.