Hogyan kell kalóriát égetni édesség fogyasztása után. Hogyan lehet abbahagyni a túl sok édesség fogyasztását?
Ellenálljon a kísértésnek, hogy a túl sok édesség elfogyasztása után szundikáljon. "Mozogjatok" - mondja Bontempo. "Ez segít az izmaidnak felhasználni a vércukrot, ahelyett, hogy csak elraktároznák." Nem kell, hogy ez egy izzasztó, egyórás kerékpáros óra legyen. Már az is segít, ha egyszerűen felsétál a lépcsőn, vagy tesz egy sétát a háztömb körül.
Hogyan hagyhatom abba a túl sok cukor fogyasztását?
Próbálja meg megváltoztatni étkezési szokásait azáltal, hogy elhagyja az étrendjéből a cukros ételeket és rágcsálnivalókat. Dolgozzon azon, hogy a sóvárgást egészséges alternatívákkal, például gyümölcsökkel csillapítsa. Amikor vásárol, legyen résen a cukrot illetően. Az olyan élelmiszerek, amelyekre nem is számítana, mint a tésztaszószok és a kenyerek, gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot. Vágja ki az édes ételeket a mindennapjaiból.
Mi történik, ha naponta több kalóriát eszel?
Az élelmiszerek fehérjéket és zsírokat is tartalmaznak, amelyek kalóriát biztosítanak. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit egy nap elégetsz, akkor ezek a kalóriák zsírrá alakulnak és elraktározódnak a szervezetedben. Minél többet hízik, annál kevésbé lesz érzékeny a szervezete az inzulinra. Ennek következtében a vércukorszintje megemelkedhet.
Mi történik, ha több kalóriát eszel, mint amennyire szükséged van?
Ha azonban folyamatosan több kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van, a teste továbbra is energiát raktároz, anélkül, hogy a tárolt energia nagy részét valaha is fel kellene használnia. Idővel ez nagymértékű súlygyarapodáshoz vezethet. Ha viszont kalóriadeficitben marad, akkor elkezdi felhasználni a tárolt energiát, és fogyni kezd.
Szabad mindennap édességet enni? Ha az édesség mennyiségét úgy vesszük, mint a vacsora utáni desszertet, vagy esetleg egy falat cukorkát és egy kis fagylaltot, az rendben van, de egy egész zacskó édességet vagy három szelet tortát enni, az eléggé extrém, és valószínűleg nem a legjobb az egészségednek és a fogaidnak. Ha úgy érzi, hogy minden nap szüksége van valami édesre, próbálja meg csökkenteni a bevitelét, vagy próbáljon meg gyümölcsöt enni.Mit használhatok cukor helyett az ételek édesítésére?
Az ételeket fűszerekkel is fokozhatja a cukorral szemben. Próbálja ki a szerecsendiót, a fahéjat, a gyömbért vagy a szegfűborsot cukor helyett. Próbálja ki a mesterséges édesítőszereket. A mesterséges édesítőszerek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Használhatja őket pékárukban, vagy hozzáadhatja olyan ételekhez és italokhoz, amelyeket normál esetben cukorral édesítene.
Hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás a vércukorszintet?
A fizikai aktivitásnak a vércukorszintre gyakorolt hatása attól függően változik, hogy mennyi ideig vagy aktív, és sok más tényezőtől is függ. A fizikai aktivitás az edzés után akár 24 órával vagy még tovább is csökkentheti a vércukorszintjét, mivel a szervezetét érzékenyebbé teszi az inzulinra. Ismerje meg, hogyan reagál a vércukorszintje a testmozgásra.
Nem baj, ha minden nap desszertet eszünk? - A.F., Boston Legyen a tortád és egyél is belőle. A fontosabb dolog az, hogy a hozzáadott cukrot hagyd ki az ételeidből és a nassolnivalóidból. "Ha egész nap kerülöd a hozzáadott cukrot, de esténként valami édeset eszel, hogy kielégítsd az édesszájúságot, a bevitel még mindig nagyon alacsony lesz" - mondja Priven.
A testmozgás csökkenti a vércukorszintet?
A fizikai aktivitás akár 24 órával vagy még tovább is csökkentheti a vércukorszintet az edzés után, mivel a szervezetet érzékenyebbé teszi az inzulinra. Ismerje meg, hogyan reagál a vércukorszintje a testmozgásra. Ha gyakrabban ellenőrzi vércukorszintjét edzés előtt és után, az segíthet észrevenni az aktivitás előnyeit.
A testmozgás elégetheti a tárolt cukrot (glikogén)? Ha rendszeresen jársz edzőterembe vagy futni, talán elgondolkodtál azon, hogy van-e mód arra, hogy felgyorsítsd a szervezetedben tárolt cukor (glikogén) elégetésének ütemét. Dr. Simpler szerint: Igen, a testmozgás felhasználható a cukor elégetésére: Csak kapcsolja fel a hőfokot.
Hogyan hagyjam abba az édes ételek fogyasztását? Vágja ki az édes ételeket a szokásos rutinjából. Nézze át a rendszeres étkezési rutinját. Keresse meg azokat az édes ételeket, amelyeket hajlamos fogyasztani. Ha rendszeresen édes árukra épülő ételeket fogyaszt, nézze meg, hogyan kerülheti el ezeket az ételeket. Gondolja át, hogy mit eszik rendszeresen. Lehet, hogy sok ételed és köreted inkább édes jellegű.Minden nap kellene édességet enni? És a mentális egészségednek is jót tesz, ha néha-néha megkóstolsz valami finomat. A National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases szerint az egészségügyi szakértők szerint az időnkénti édes élvezet nem baj - csak ne minden nap. Néha egy kis valóságellenőrzés megfékezheti a sóvárgást.