Lefogyott, de még mindig van hasi zsír. A baktériumok segíthetnek a hasi zsírvesztésben?
Számos egészségügyi előnyük van, többek között hozzájárulnak a bélrendszer egészségének javításához és az immunrendszer működésének fokozásához ( 64 ). A kutatók megállapították, hogy a különböző baktériumtípusok szerepet játszanak a testsúly szabályozásában, és hogy a megfelelő egyensúly segíthet a fogyásban, beleértve a hasi zsírvesztést is.
Az alvás okoz hasi zsírt?
Egy 2013-as tanulmány a súlygyarapodást a rövid alvásidővel hozza összefüggésbe, ami hasi zsírfelesleghez vezethet. Ebből a tanulmányból azonban nem lehet ok-okozati összefüggésre következtetni. A rövid alvás időtartama összefügg a táplálékfelvétel növekedésével, ami szerepet játszhat a hasi zsír kialakulásában.
Tartsa be ezt a programot, és a pocakja eltűnik, és karjain és lábain is karcsúbb lesz (kevesebb testzsír): "bivalyerős" kinézetű lesz, bár a NET súlycsökkenés körülbelül ugyanannyi maradhat, mint a testösszetétel változása.
Az emberek általában gyorsabban veszítik el a hasi zsírt, mint más területeken, mivel a has a zsír átmeneti tárolási zónája.
Ezek az ételek általában több zsírt és sót tartalmaznak az otthon elkészíthető könnyebb ételekhez képest.
A Lactobacillus segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben?
A tanulmányok szerint a Lactobacillus család bizonyos törzsei segíthetnek a fogyásban és a hasi zsírvesztésben. Egy vizsgálatban a Lactobacillus fermentumot vagy Lactobacillus amylovorust tartalmazó joghurt fogyasztása 6 hét alatt 3-4%-kal csökkentette a testzsírt ( 29 ).
Ha pedig csak salátákat eszel edzés nélkül, az fogyáshoz vezethet, de az izmaid nem kapják meg a szükséges edzést, amire szükségük van ahhoz, hogy erősek és tónusosak legyenek; a sovány izomzat több kalóriát éget el nyugalmi állapotban, mint a zsír. Lehet veszíteni a hasi zsír és izomépítés? A legtöbb ember csak a testzsírt akarja elveszíteni, az izmokat nem. A megfelelő étrenddel és edzéstervvel úgy veszíthetsz a hasi zsírból, hogy közben megtartod az izomtömeget, ami megakadályozza, hogy a mérleg száma csökkenjen. A zsírégetés és az izomépítés segít megtartani a testsúlyt. Talán hallottad már, hogy az izom nehezebb, mint a zsír.Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Ha a hasadat szeretnéd feszesíteni, van néhány változtatás a mindennapi szokásaidban, ami segíthet a derékbőség csökkentésében és a hasi zsír eltüntetésében: Csökkentsd a hozzáadott cukrot. Kerülje az alkoholt. Egyen több zöldséget és rostban gazdag ételeket. Válasszon egészséges, kiegyensúlyozott ételeket. Figyeljen arra, hogy milyen típusú szénhidrátokat fogyaszt. Kezelje hatékonyan a stresszt. Tornázzon.
Bár a fogyást és a zsírégetést gyakran felváltva használják, különböző jelentésük van. A következő lépések segíthetnek az embereknek elveszíteni a nem kívánt hasi zsírt: 1. A probiotikumok csökkenthetik a súlyt és a hasi zsírt? A Lactobacillus és a Bifidobacterium családba tartozó számos probiotikumtörzsről kimutatták, hogy csökkenti a testsúlyt és a hasi zsírt. A Lactobacillus gasseri tűnik az egyik leghatékonyabbnak. A fogyás nem az egyetlen módja az elhízás elleni küzdelemnek. A nem kívánt súlygyarapodás eleve történő megelőzése még értékesebb lehet az elhízás elkerülésében. Ez a hormon arra készteti a túlsúlyt, hogy hasi zsírként tárolódjon, és fokozott sóvárgáshoz vezet a sós és zsíros ételek után.A bélbaktériumok jót tesznek a fogyásnak?
Két bélbaktérium összefüggésbe hozható a sovány testtömeggel. Az Akkermansia muciniphila és a Christensenella minuta jó bélbaktériumok a fogyás szempontjából, mivel összefüggésbe hozhatók a súlygyarapodás megelőzésével, és gyakran megtalálhatók a karcsú egyénekben.
Egy ideje már részt veszek egy fogyókúrában, és körülbelül 50 kilót fogytam, de még mindig körülbelül 10 kiló választ el a célsúlyomtól.
Lehet az alacsony kalóriatartalmú diétával hasi zsírt veszíteni?
Ez különösen igaz a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákra és az alacsony szénhidráttartalmú diétákra. A sovány izomtömeg elvesztése miatt több testsúlyt - a mérlegen látható számot - veszítesz, mint zsírtömeget. Tehát ahhoz, hogy megtartsd a testsúlyodat a hasi zsírvesztés mellett, meg kell tartanod - és építened - a sovány izomtömeget.
A fehér kenyérben és pékárukban található finomított szénhidrátok fogyasztása megemeli a vércukorszintet és súlygyarapodást okoz, ezért jobban jársz, ha teljes kiőrlésű gabonafélékre váltasz, ha meg akarsz szabadulni a makacs hasi zsírtól.
Bár logikusnak tűnik, hogy a hasi zsírszövetünk a fogyás során zsugorodik, nem igazán lehet megmondani a testünknek, hogy honnan fogyjon a zsír, és rendkívül gyakori, hogy aránytalanul fogyunk.
A testmozgás segíthet mind a zsigeri zsír, mind a bőr alatti zsírtól megszabadulni, amit láthatsz és megcsipkedhetsz. Az éttermekben és gyorséttermekben való esti étkezés az egyik oka annak, hogy makacs hasi zsírszöveted van.Ez egy 200 kilós férfi esetében 10 kilós fogyást, egy 130 kilós nő esetében pedig 6-7 kilós fogyást jelent.
A bőr alatti hasi zsírnak (az úgynevezett szubkután zsírnak) és a hasi izmok alatti és a létfontosságú szervek körüli zsírnak (az úgynevezett zsigeri zsírnak) el kell tűnnie.
A teljes zsírtartalmú tejtermékek jobb választásnak bizonyulhatnak, mivel hosszabb ideig eltelítenek, mint a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és segítenek a szervezetnek több zsírban oldódó vitamint felszívni, amelyekkel sok tejterméket dúsítanak.
Fogysz, de nem vagy kövér? Lehet, hogy fogysz, de nem zsírt, mert izomtömeget veszítesz. A "fogyás" kifejezéssel gyakran visszaélnek. Amit az emberek el akarnak veszíteni, az a testzsír , nem feltétlenül a súly - és ez két különböző fogalom. A mérlegen látható szám az izmok, csontok, szervek és a zsír együttes súlya.Ezért van az, hogy sok embernek, aki sokat fogyott, akár 100 kilót is, még mindig lehet ilyen hasplasztikája.
Lehet gyorsan fogyni, de nem feltétlenül hasi zsír? Lambert a nagy mennyiségű kardiót is példaként hozta fel arra, hogyan lehet gyorsan fogyni, de nem feltétlenül a hasi zsírból. Evan Harden, személyi edző és a National Bar League alapítója a POPSUGAR-nak elmondta, hogy a túl gyors fogyás gyakori hiba. "Ha ez megtörténik, nehéz megőrizni az izmokat, nemhogy új izmokat növeszteni" - mondta Harden. A felesleges hasi zsír egészségügyi problémákat okoz? Egy személynek nagyobb a kockázata különböző egészségügyi problémákra, ha felesleges hasi zsírral rendelkezik. Ennek okai közé tartozik a helytelen táplálkozás, a testmozgás hiánya és a rövid vagy rossz minőségű alvás. Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód segíthet az embereknek a felesleges hasi zsírvesztésben, és csökkentheti a vele kapcsolatos problémák kockázatát.Sok nő azonban csak azért éri el a célsúlyát, hogy csalódottan állapítsa meg, hogy alig vagy egyáltalán nem veszített hasi zsírból.
Ahhoz, hogy a felesleges zsírtól megszabaduljon, és az ne térjen vissza, törekedjen a lassú és folyamatos fogyásra.Amikor elhatározzuk, hogy fogyni és testzsírt veszítünk, könnyen előfordulhat, hogy a lehető leggyorsabb fogyásra összpontosítunk.
Ha naponta többször is a mérlegre lépsz, nagy az esélye, hogy az őrületbe kergeted magad azzal, hogy megpróbálod lejjebb vinni a számot; elvégre a nap bizonyos szakaszaiban természetesen magasabb a súlyod (a vízsúlynak köszönhetően), így ez nem feltétlenül tükrözi a fogyásod előrehaladását. Bár a teljes zsírtartalmú tejtermékek több kalóriát (és nyilvánvalóan több zsírt) tartalmaznak, mint soványabb társaik, a European Journal of Epidemiology szerint nem rosszabb választás a fogyókúrás célok szempontjából. Lambert a nagy mennyiségű kardiót is példaként hozta fel arra, hogyan lehet gyorsan fogyni, de nem feltétlenül a hasi zsírból.