Diéták 15 fontot fogyni? A teljes kiőrlésű gabonafélék segíthetnek 15 kilót fogyni havonta?
Ha azt fontolgatod, hogy megpróbálsz havonta 15 kilót fogyni, a teljes kiőrlésű gabonafélék hihetetlenek, mivel tele vannak rosttal, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart az emésztésük, csökkentik az emésztés során visszatartott kalóriák számát, és felgyorsítják az anyagcserédet.
De ha sokat kell fogynod, és ésszerűen akarsz gyorsítani, egyszerűen duplázd meg a számokat: Vonjon le napi 150 kalóriát az alapértékéből, égessen el még 150-et testmozgással, és egy év alatt 30 kilótól szabadul meg.Natasha hat hét alatt 15 kilót fogyott, miközben továbbra is élvezte a kedvenc finomságait, és elérte az első fekvőtámaszt térden állva.
A napi szív- és érrendszeri edzés segít abban, hogy három hét alatt 15 kilót fogyjon.
Egy hét végén ez 3500-7000 kalóriával kevesebbet fog jelenteni, és körülbelül egy-két kiló súlycsökkenésnek felel meg.Írd le a fitneszcéljaidat egy kalóriaszámláló alkalmazás segítségével, és toborozz egy barátot, aki segít neked néhány hét alatt 15 kilót leadni.
A fehérje segíthet a fogyásban, mivel fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, és hosszabb ideig tart jóllakottan.Ahhoz, hogy 30 nap alatt 15 kilót fogyj, nagyon oda kell figyelned a makróként elfogyasztott szénhidrátokra.
Hogyan lehet 15 kilót fogyni egy hónap alatt?
A fogyáshoz napi 500-1000 kalóriával (vagy heti 3500-7000 kalóriával) kell csökkenteni a tipikus napi kalóriabevitelt. Ennek segítségével hetente 1-2 kilótól kellene megszabadulnia (8). A kalóriaszámláló alkalmazás használata a legjobb módja annak, hogy meghatározd, hány kalóriát fogysz egy hónap alatt. Biztonságos 15 kilót leadni egy hónap alatt? Nem, nem az.
Az, hogy milyen gyorsan tudsz leadni 15 kilót, attól is függ, hogy a teljes testsúlyod hány százalékát teszi ki ez a 15 kiló. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást (például gyaloglás vagy kerékpározás) vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást (például futás) kellene végezniük, és azoknak, akik fogyni próbálnak, érdemes ennél többre törekedniük.Hogyan lehet fogyni egészséges diétával? Fogyasszon annyi fehérjét, hogy a napi kalóriák 25 százalékát kitöltse. Ezáltal jóllakott maradsz, ami megkönnyíti a fogyókúrát. Vegyél be az étrendedbe babot, tejtermékeket és dióféléket is, mivel ezek is egészséges fehérjefogyasztási lehetőséget jelentenek. Emellett igyál sok vizet, és kerüld a cukros italokat. Ne hagyja ki a reggelit.
Ha sokat kell fogynia, akkor fokozatosan csökkentenie kell a kalóriabevitelt, ahogy fogy a kiló.
Az egészségtelen szénhidrátok kiiktatása A gyors fogyás érdekében meg kell változtatnod az étrendedet.
Elméletileg a napi 500 kalória hiánya hetente körülbelül egy kilónyi kalória (körülbelül 3500) fogyást eredményez.Használjon szerény mennyiségű egészséges zsírokat, például olívaolajat, növényi olajokat, avokádót, dióféléket, dióvajat és dióolajat.
Ön legyen a bíró: Ha minden nap körülbelül 75 kalóriát tudsz csökkenteni a diétával, és körülbelül 75 kalóriát égetsz el a testmozgással, akkor egy év alatt 10-15 kilótól szabadulsz meg.És amikor csak körülbelül 15 fontot próbálsz leadni, figyelned kell azokra az esztelen kalóriákra, amelyek a nap folyamán becsúsznak a szervezetedbe, és ezekre kell összpontosítanod a figyelmedet.
A Mayo Clinic szerint a túl gyors fogyás azt is jelentheti, hogy a célzott zsír helyett inkább a víztömeget vagy a sovány izomszövetet veszíti el.Ha több fehérjében gazdag ételt veszel fel az étrendedbe, az segíthet abban, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyj 20 kilót.
Összefoglalva, 15 fontot fogyni 6 hét alatt elérhető cél egy hatékony fogyókúrás tervvel.
Keressen sok nagyszerű új és használt lehetőséget, és szerezze meg a legjobb ajánlatokat a Dr. Ruthie számára, hogy pontosan ez a megértés segítette őt abban, hogy ne csak 15 kilót fogyjon kevesebb mint 24 hét alatt, hanem több mint egy évig meg is tartsa azt.
Mivel az egészséges fogyás általában heti 1-2 kilót jelent, beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálna ilyen gyorsan fogyni.
Fel tudsz szedni 15 kilót egy nap alatt?
Igen, nagyon is lehetséges, hogy egy nap alatt hízzunk. Ez azonban valószínűleg vízvisszatartás, a hólyag vagy a gyomor tartalma, vagy más befolyásoló tényező következménye, amely megváltoztatja a mérleget, nem pedig tényleges zsírnövekedés.
Ha egy hónap alatt 15 kilót szeretne leadni, fogyasszon rostban gazdag ételeket.
Ha két hét alatt 15 kilót szeretne leadni, korlátozza a kalóriabevitelt napi 1200 kalóriára.
Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz?
A babot, a tejtermékeket és a dióféléket is építsd be az étrendedbe, mivel ezek is egészséges fehérjeváltozatot jelentenek. Emellett igyon sok vizet, és kerülje a cukros italokat. Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli beindítja az anyagcserét, és megakadályozhatja, hogy a nap folyamán nassolni akarjon.
Reális a 15 kiló fogyás két hónap alatt?
Két hónap alatt 15 kiló fogyás ambiciózus, de lehetséges, ha célzott étrendi tervvel rendelkezik, és ha rendszeresen sportol. A Centers for Disease Control and Prevention szerint hetente körülbelül két kilót kell fogynia, következetesen - ez az arány a biztonságos, fenntartható tartomány felső határán van. A 15 kilós fogyás két hónap alatt ambiciózus, de lehetséges, ha célzott étrendi tervvel rendelkezik, és ha rendszeresen sportol.
Tehát még ha fogysz is, a kilók gyorsan visszatérhetnek, amint abbahagyod a fogyókúrát.Ha hetente 1 kiló zsírt tudsz leadni, akkor 15 hét alatt 15 kilót fogyhatsz.
Ez azt jelenti, hogy a nap fennmaradó 16 órájában egy 8 órás ablakban ételt fogyasztunk, és a nap fennmaradó 16 órájában kalóriaszegényen étkezünk, azaz koplalunk.
A 15 kiló fogyáshoz szükséges kalóriadeficit kialakításához először is ki kell derítenie, hogy mennyi kalóriára van szüksége a jelenlegi testsúlya fenntartásához (ezt néha "fenntartási kalóriáknak" is nevezik), ami minden embernél más és más.
Ha már megvan az összes olyan apró, alattomos kalória blokkolása, amely megkeserítheti a fogyókúrás erőfeszítéseket, győződjön meg róla, hogy kitalálta, hány kalóriára van szüksége ahhoz, hogy elkezdjen fogyni.
Messze az egyik legegyszerűbb módja a gyorsabb fogyásnak, ha abbahagyja a folyékony kalóriák fogyasztását.
Próbáljon meg alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például sovány tejet, zsírszegény joghurtokat és sajtokat választani.
A teljes kiőrlésű gabonafélék segítenek a fogyásban? Bár mindkét csoport ugyanannyit fogyott, a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó csoportban nagyobb mértékben csökkent a zsírtömeg százalékos aránya. Továbbá a finomított gabona csoportban nőtt az LDL (rossz koleszterin) szintje. A fogyáson kívül a teljes kiőrlésű gabonafélék pozitív hatást mutatnak a testösszetételre.
Ha fogyni szeretne, lehet, hogy van egy szám a fejében, amikor arról van szó, hogy hány kilót szeretne leadni.
30 perc körkörös edzéssel 240 kalóriát égetsz el, ha 125 kiló vagy, 298 kalóriát, ha 155 kiló vagy, és 355 kalóriát, ha 185 kiló vagy.