Fekete lencse fogyás? A fekete lencse jó a fogyáshoz?
A fekete lencse tápértéke az adagoktól függően változik. Általában azonban magas az összetett szénhidrát- és rosttartalma, valamint magas a fehérjetartalma. Így magas fehérjetartalmú diétás étrendben használva hatékonyak a fogyásban. Ennek ellenére mindenképpen beszéljen orvosával az ilyen étrendi változtatásokról.
Mennyi rost van egy csésze főtt zöldlencsében?
Már 1/2 csésze főtt zöldlencse is a napi rostmennyiség 32%-át tartalmazza! A lencse kiváló rostforrás. A bélmozgás mellett az élelmi rostok számos egészségügyi előnyéről is ismertek.
A több lencse fogyasztása segíthet az egészséges testsúly megtartásában vagy a fogyásban.
Miután megnézted a fekete lencse tápanyagtényezőit, talán érdekelhet téged, hogy beilleszd-e a fogyókúrás étrendedbe. Mekkora a fekete beluga lencse adagja? Az USDA szerint 100 g fekete beluga lencse az alábbi tápanyagokat tartalmazza (1): Ezzel szemben az USDA megerősíti, hogy a Goya márkájú fekete lencse 100 g-os adagja a következő tápanyagokat tartalmazza: (3): A fekete lencse kalória- és egyéb tápanyagértéke is változik, ha megfőzzük, például curryben. A lencse jó a fogyáshoz? 5 milligramm nátrium. A lencse magas fehérjetartalmú, ami segít felépíteni és fenntartani az izmokat, a csontokat és a bőrt. A fehérje segíthet az étvágy szabályozásában és a fogyás támogatásában is, mivel más tápanyagoknál teltebbnek érezzük magunkat tőle. A babok közül csak a szójababban van több fehérje.A lencse magas fehérjetartalmú, ami segít felépíteni és fenntartani az izmokat, a csontokat és a bőrt.
Milyen táplálkozási és egészségügyi előnyei vannak a lencsének?
A lencse táplálkozási és egészségügyi előnyeit már évek óta tanulmányozzák. A lencse számos egészségügyi előnnyel jár, és szerepet játszhat a cukorbetegség, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések csökkentésében vagy kezelésében.
Ha a fogyás híve vagy, a lencsének szerepelnie kell az étrendeden.
A zöld lencse, amelyet néha francia lencsének is neveznek, diós ízű, és főzés közben szilárd marad.Hogyan segíthet a lencse a fogyásban A dal vagy lencse India egyik alapélelmiszere.
Egy csészényi adag nátrium hozzáadása nélkül főtt lencse 230 kalóriát tartalmaz, amelynek nagy része szénhidrátból származik.
A lencsétől jóllaksz?
A rostban gazdag, sokféle teljes értékű növényi táplálékot tartalmazó étrend az egyik legbiztosabb módja annak, hogy jóllakjon, és egész testének jót tegyen. A lencse táplálkozás oldhatatlan és oldható rostokat egyaránt tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a gyomorban tágulva és vizet felszívva telítővé tesznek.
Csak egy fél csésze főtt fekete lencse körülbelül 12 gramm fehérjét és 9 gramm rostot tartalmaz, ami egy erőteljes tápanyagkombináció, amely segít jóllakottan és energikusan tartani.
Mindazonáltal a lencse egy diétabarát élelmiszer, amely része lehet a fogyókúrás étkezési tervnek. Egy csésze lencse 230 kalóriát tartalmaz, ami meglehetősen magas, így a túl sok fogyasztása mindenképpen súlygyarapodáshoz vezethet.A fekete lencse azonban magasabb szénhidráttartalmú, mint a vörös és a zöld lencse, amelyeket néha a fogyás első számú ellenségének tartanak, pedig a lencse rostokban és összetett szénhidrátokban gazdag (2).
Egy nagyon friss tanulmány kimutatta, hogy napi egy adag bab, borsó, csicseriborsó vagy lencse fogyasztása segíthet a fogyásban.Jó a lencse tápértéke?
A lencse egyik legnagyobb előnye, hogy tele van fehérjével. Emellett számos tápanyagot is tartalmaz, többek között cinket, káliumot, magnéziumot és B-vitamint. Mivel magas a fehérje- és vastartalma, a vegetáriánus étrendbe is jól illeszthető.
A fekete lencse például több fehérjét tartalmaz, mint a vörös vagy a zöld lencse, de magasabb a szénhidráttartalma.
Bár a lencse magas szénhidráttartalmú, a kalóriáknak csak körülbelül 10 százaléka származik egyszerű cukrokból.
Mennyi rost van a fekete beluga lencsében? Például egy 100 g-os adag fekete beluga lencse 31,4 g élelmi rostot tartalmaz az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) adatai szerint (1). Mindezek a tápanyagok különböző módon segítik elő a szív jobb egészségét. A magas rosttartalom például csökkenti a káros LDL-koleszterinszintet, amely növeli a szívbetegségek kockázatát. A fekete lencse olcsó módja annak, hogy tápanyagokkal, például nagy mennyiségű vegánbarát növényi alapú fehérjével töltse meg étrendjét.Egy 60 éves hölgynek azonos testsúly, magasság és aktivitási szint mellett 1660 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy lefogyjon.
Talán észrevetted, hogy 100 g lencse 352 kalóriát tartalmaz, ez azonban a nyers lencsében található kalóriák száma, ezért az érték sokkal magasabb, mint ami a fenti táblázatban látható.
A fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség függ a jelenlegi testsúlytól, a magasságtól, az életkortól, a nemtől és attól, hogy mennyire aktív.Mennyi lencsét kellene enni? A lencse kiváló forrása az oldható és oldhatatlan élelmi rostoknak. A jó egészség érdekében a nőknek legalább napi 21-25 gramm rostbevitelre kell törekedniük, míg a férfiaknak napi 30-38 grammra. Már egy csésze főtt lencse is 15,6 gramm rostot biztosít, ami a DV 63 százalékát teszi ki.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a fekete lencsének?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a lencse és a fekete bab hasonló tápanyagokat, például összetett szénhidrátokat tartalmaz. Azt mondják, hogy a fekete lencse fogyasztása segíthet számos betegség megelőzésében és más egészségügyi előnyökkel jár. A fekete lencse néhány tudományosan bizonyított előnye a következő (5): Ezek a hüvelyesek rostban, káliumban és folsavban gazdagok.
A lencse kiváló étel, ha fogyni szeretne.
Mivel a fogyás a magas kalóriatartalmú élelmiszerek kalóriaszegény élelmiszerekkel való helyettesítéséből adódó kalóriadeficit eredménye, a lencse jóllakottan helyettesítheti a hízást okozó élelmiszereket.