Zab vs kukoricapehely fogyás? A kukoricapehely jó a fogyáshoz?

Vannak, akik minden nap reggelire kukoricapelyhet fogyasztanak. Fogyasztható tejjel és friss gyümölcsökkel, aszalt gyümölcsökkel vagy diófélékkel. Könnyen emészthetőek, és ezért akár "egészségesnek" is mondhatók. De vajon tényleg jót tesznek a fogyásnak? Vagy itt az ideje, hogy elhagyja a kukoricapelyhet, és egészségesebb reggelire váltson?

A zab jóllakottá tesz? A zabban különösen sok béta-glükán található, egy olyan rosttípus, amely a gyomor kiürülésének késleltetésével elősegíti a teltségérzetet, és kiváltja az YY peptid, egy teltségérzetet okozó hormon felszabadulását, amely segíthet megelőzni a túlevést ( 2, 3, 4 ). Ezenkívül a zabpehely összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és kivédeni az éhségérzetet ( 2, 4 ).

A kukoricapehely és a zab jó a súlygyarapodásra?

Gazdag fehérjében, rostokban, vitaminokban mind a kukoricapehely, mind a zab szintén segít a súlygyarapodásban, ha teljes tejjel, krémekkel és diófélékkel együtt fogyasztják. Mind a zabnak, mind a kukoricapehelynek számos egészségügyi előnye van, és beilleszthető a rendszeres étrendbe, de korlátozott mennyiségben, mivel kevés mellékhatása lehet.

100 grammonként a zab 26 gramm fehérjét tartalmaz, míg a kukoricapehely 7 grammot.

A Whole Grain Flakes gabonapehely szintén szerepel a listán, 6 gramm fehérjével 1 csészényi adagban, alacsony cukorral (6 gramm) és magas rosttartalommal (6 gramm). Melyik egészségesebb a zabpehely vagy a kukoricapehely reggelire? Mind a kukoricapehely, mind a zab alacsony zsírtartalmú: 100 gramm kukoricapehely 0,4 gramm zsírt tartalmaz, míg ugyanennyi zab 1,4 gramm zsírt. A mérleg nyelve többé-kevésbé egyformán a kukoricapehely és a zabpehely javára billen, és mindkettőt vagy bármelyiket fogyaszthatja reggelire.

Mi a különbség a zab és a kukoricapehely között?

A kukoricapehely B-, C- és D-vitamint is tartalmaz, amelyek ugyanilyen fontosak a szervezet számára. Íme a zabban és a kukoricapehelyben található tápanyagok 100 grammonkénti összehasonlítása: A zabban és a kukoricapehelyben található tápanyagok mennyisége tehát kielégítő a szervezet számára, és mindkét gabonaféle beilleszthető az étrendünkbe.

A zabpehely jó a súlygyarapodásra? A zabpehely szintén nagyszerű étel a súlygyarapodáshoz, mivel könnyen hozzáadhatsz plusz kalóriákat. Először is, válasszon sodort zabot, acélból vágott zabot vagy ízesítetlen instant zabpelyhet. Így egészséges, magas kalóriatartalmú összetevőket adhat hozzá, miközben korlátozhatja a hozzáadott cukrot. Adagonként 1 csésze: 220 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 150 mg nátrium, 46 g szénhidrát (4 g rost, 12 g cukor), 4 g fehérje.

Számos receptet készíthetsz zabból, mint például zabpehely, zab masala, zab cheela, zab turmix, zab szelet, zab chapati és még sok más.

Jobb kukoricapelyhet vagy zabot enni?

Egy 100 g-os adag kukoricapehely átlagosan 8 g fehérjét, míg a zab akár 26 g fehérjét is tartalmazhat. Összességében, ha több fehérjét szeretnél a reggelidben, jobb, ha a zabot választod, mint a kukoricapelyhet. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű rostot fogyasszon a reggelijében, mivel ez segít abban, hogy teltebbnek és elégedettebbnek érezze magát a nap folyamán.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a kukoricapehelynek?

Tartalmaz néhány jótékony tulajdonságot, például vitaminokat, vasat, gyümölcscukrot, kukoricaszirupot és cukrot. A kukoricapehely a darált kukoricának köszönhetően nagyon egészséges és könnyű reggeli. C-, B- és D-vitamint tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak a szervezet számára. A kukoricapehely kukoricából származik, és sok hasznos tulajdonságot tartalmaz.

Mi az a kukoricapehely?

A kukoricapehely olyan reggeli gabonakészítmény, amely őrölt és finomított kukoricából (érett kukoricatermés) készül, amelyet aztán megpirítottak. Csak tejet kell hozzáadni, és máris fogyasztható, nem szükséges főzni. A kukorica Közép-Amerika történelmi alapnövénye, ma pedig a világ egyik legnagyobb készpénztermelő növénye.

Gorin hozzátette, hogy a bőséges rosttartalom (legalább 3 gramm adagonként), némi fehérje (legalább 5 gramm adagonként) és konzervatív mennyiségű cukor (legfeljebb 4-6 gramm adagonként) szintén ideális.

A zabpehelynek magasabb a rost- és fehérjetartalma, mint a zabpehelynek, így jobban elősegíti a fogyást. A nyers zab béta-glükánban gazdag, amely egy olyan oldható rost, amely csökkentheti a vércukorszintet, a vérnyomást és a koleszterinszintet.

A kukoricapehely jó a fogyáshoz? A kukoricapehely nem járul hozzá a fogyáshoz, mivel sok szénhidrátot tartalmaz Ha bármilyen kukorica alapú ételt szeretne enni, akkor maradjon a normál kukoricánál, mivel minden kukoricából készült élelmiszer kukoricaszirupot és növényi olajat tartalmaz, és gyulladást eredményez.

Ha fogyni szeretne, hagyja el a cukros kukoricapelyhet, és válasszon egészségesebb reggelit, például zabot és müzlit, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.

Mi a különbség a zab és a kukoricapehely között?

100 grammonként a zab 26 gramm fehérjét tartalmaz, míg a kukoricapehely 7 grammot. A zab rostok tekintetében is jobb, mivel 16 gramm rostot tartalmaz, míg a kukoricapehely csak 2 grammot. Az egyetlen szegmens, amelyben a zab lemaradásban van, a kalória. Egy csésze zab 300 kalóriát tartalmaz, míg a kukoricapehely csak 100-at.

Egy csésze főtt zab mindössze 165 kalóriát tartalmaz, 28 gramm szénhidrát, 4 gramm rost, 6 gramm fehérje és egy maréknyi tápanyag, például vas, magnézium, cink, foszfor, mangán és szelén mellett, a MyFoodData szerint.

Gazdag fehérjében, rostokban, vitaminokban mind a kukoricapehely, mind a zab szintén segít a súlygyarapodásban, ha teljes tejjel, krémekkel és diófélékkel együtt fogyasztják. Spetz az eredeti Cheerios-t ajánlja az olyan fajtákkal szemben, mint a Honey Nut, Very Berry vagy akár a Multi Grain, amely meglepő módon 8 g hozzáadott cukrot és kevesebb rostot tartalmaz (3 g adagonként), szemben az eredeti Cheerios mindössze 1 g hozzáadott cukorral és 4 g rosttal.

A helyes döntés meghozatalához Spetz azt javasolja, hogy olyan gabonaféléket keressünk, amelyek legalább 3 gramm (g) rostot tartalmaznak (5 g vagy annál több "magas rosttartalmúnak" számít), kevesebb mint 10 g cukrot és kevesebb mint 200 milligramm (mg) nátriumot adagonként.