Keto és futás fogyás reddit? A keto diéta jó a futáshoz?

Mert ha nincs elég időd, türelmed és fegyelmed a ketogén diétához, akkor nem fogod élvezni a diéta előnyeit. Ráadásul minden "normál távokra" (mondjuk a maratonra vagy bármilyen rövidebb versenyre) edző futónak szüksége lesz szénhidrátokhoz való hozzáférésre üzemanyagként. Ezek korlátozottak, de a gyorsabb versenyzéshez erősebbek.

Biztonságos a keto diéta?

Ezt az emberek gyakran nehezen tudják fenntartani. Kutatások azonban kimutatták, hogy az emberek gyorsabb fogyást érhetnek el a keto-diétával, mint a kalóriacsökkentő étrenddel. Rövid távon a keto-diéta valószínűleg biztonságos. Idővel azonban nehéz így megtartani a súlyt.

A rossz lehelet a ketózis jele?

Szerencsére a rossz lehelet nem tart örökké. Ahogy a szervezeted egyre jobban képes lesz ketonokat termelni és felhasználni, sokkal kevesebb aceton fog keletkezni. Más szóval, ha kitartasz a keto-diéta mellett, a leheleted szaga vissza fog térni a normális kerékvágásba. Ne feledd azonban, hogy a rossz lehelet nem jelenti azt, hogy ketózisban vagy.

Milyen előnyei vannak a keto diétás futásnak? Brett Osborn táplálkozási szakértő úgy tűnik, hogy a keto diéta segít az állóképességi futóknak, mivel ösztönzi a zsírégetést. Egy hosszútávfutó alapvetően zsírokat éget, és futás közben a ketonoktól függ. Ezért a zsírégető étrend betartása segíthet a szervezetüknek felkészülni a hosszú versenyekre. A keto-diéta a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít. Honnan tudom, hogy ketoedzésen vagyok-e? Így a ketózás megkezdése után észreveheti, hogy gyakrabban kell vizelnie, és a szokásosnál sokkal szomjasabbnak érzi magát. Nagy súlyveszteséget is észlelhet, amely többnyire víztömeg-veszteség ( 6, 7 ). A méretétől és attól függően, hogy mennyi víztömeget hordoz, ez a súlyveszteség változó lehet.

Hogyan lehet fogyni a keto-ban? Ketoedzésen jó, ha hetente néhányszor súlyzós edzést végzel az izomzat fenntartása és építése érdekében. A heti néhány alkalommal aerob vagy HIIT tevékenységgel kombinált súlyzós edzés segít megtörni a fennakadásokat és gyorsan felgyorsítani a zsírvesztést. Minél aktívabb leszel, annál több kalóriát fogsz elégetni.

Hogyan hat a keto diéta a fogyásra?

Sokan drámai súlycsökkenést észlelnek ebben az átmeneti időszakban, miután először kezdték el a keto-diétát, de ennek nagy része a víztömeg változásának köszönhető ( 6 ). Amikor a keto diétán korlátozza a szénhidrátokat, a szervezet gyorsan elégeti a glikogént, a májban és az izmokban tárolt szénhidrátokat. Miután a glikogénraktáraid kimerültek, áttérsz a zsírégetésre.

Meg lehet törni a fogyás platóját a keto diétán? A keto diéta vagy bármilyen típusú diéta során tudnia kell, hogy a fogyás végül egy bizonyos ponton megreked. A cél az, hogy megtörjük a fogyási platót, és tovább meneteljünk az ideális testsúlyunk felé, de a megoldás megtalálása nem mindig olyan egyszerű. Az emberek 99%-a találkozik valamikor egy platóval, akár az izomépítés, akár a zsírvesztés során.

Segíthet a keto diéta elkerülni a falba ütközést?

Elméletileg, ha valóban keto-adaptálódtál - vagyis a zsírt használod elsődleges energiaforrásként -, a fal, vagy az úgynevezett bonking eltűnhet. Mivel a keto-diéta arra kényszeríti a szervezetedet, hogy a zsírt használja fő energiaforrásként, van rá esély, hogy segíthet elkerülni a falba ütközést állóképességi futás közben.

Mik a keto influenza jelei? De amint alkalmazkodsz a zsírhoz, a sóvárgás alábbhagy. A lényeg: Ha a sóvárgásod megszűnik, az jó jel, hogy teljes zsírégető üzemmódban vagy. Amikor úgy döntesz, hogy elhagyod a szénhidrátokat, átmeneti visszaesést tapasztalhatsz az energiádban és az agyműködésedben. Ezek a tünetek a keto influenza jelei.

Honnan tudom, hogy ketózisban vagyok-e?

Megnövekedett ketonszint a légzésben vagy a vizeletben A vér ketonszintjének mérésére egy másik módszer a légzésanalizátor. Ez az acetont, a ketózis során a vérben jelen lévő három fő keton egyikét figyeli ( 4, 10 ). Ez képet ad a szervezet ketonszintjéről, mivel táplálkozási ketózisban több aceton távozik a szervezetből ( 11 ).

Jó a ketogén diéta a futóknak?

Az állóképességi futók számára a keto diéta más előnyöket is kínál. A hosszú futások során nem kell tovább stresszelned az üzemanyag miatt. Olyan emberként, aki elsődleges energiaforrásként glükózt éget, gyakran kell ennie, még a hosszú futások során is. Ha nem teszed, a "lógó" lecsap, és gyenge, fáradt vagy szédülni kezdesz.

Futhatok keto diéta mellett is?

A középtávfutók számára azonban a keto diéta egy álruhába bújtatott áldás. Segít csökkenteni a szénhidrátfüggőségüket, ami segít nekik futás közben. A zsíradaptáció azonban lehetővé teszi a nagyon hosszú távokat futó emberek számára, mivel segít a szervezetnek hatékonyabban elégetni a zsírt.

A keto diéta segít a fogyásban? Kutatások kimutatták, hogy a ketogén diéta gyors fogyást idézhet elő, részben a vízvesztésből, de némi zsírvesztésből is. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló 2019-es áttekintés szerint azonban "a fogyás hatása egy év elteltével hasonlóvá válik más diétás megközelítésekhez".

Milyen előnyei vannak az exogén ketonokkal való kiegészítésnek? Az 1920-as évek óta használják epilepszia kezelésére gyermekeknél. Az utóbbi időben a keto diéta egyre népszerűbbé vált, elsősorban zsírégető előnyei miatt. Emellett segít szabályozni a vércukorszintet, csökkenti a gyulladást, javítja az energiaszintet, csökkenti az étvágyat, javítja a bélrendszer egészségét, valamint egyéb fizikai és mentális előnyökkel jár.

Hogyan teszteli a ketonszintet?

Végezzen ketonvérvizsgálatot, hogy ketonszintje legalább 1,5 mM legyen. Fogjon egy vérvizsgáló készüléket, és helyezze be a lándzsát vagy szúrótűt egy tesztcsíkkal együtt. Fertőtlenítse 1 ujjbegyét, majd szúrja meg a bőrt, hogy kis vérmintát vegyen.

Hogyan maradjunk a ketogén diétán?

A legfontosabb első lépés, amit megtehetsz, ha odafigyelsz a keto diéta során elfogyasztott ételek minőségére - és a ketózis állandó állapotának fenntartására -. A testmozgás nemcsak az optimális egészség egyik legfontosabb pillére, hanem a ketogén életmódodban is létfontosságú szerepet játszik.