Hogyan lehet fogyni és még mindig sört inni? A sörivás megakadályozhatja a fogyást?

Újra és újra elmondják nekünk, hogy az alkohol és a fogyás nem fér össze. És a legtöbbször ez igaz is. Az alkoholfogyasztásnak nincs valódi zsírégető előnye. De vajon ez azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülni? Dehogyis! Túl gyakran halljuk, hogy valami "rossz" a fitneszcéljaink szempontjából, és a zsigeri reakciónk az, hogy mindenáron kerüljük el.

Ez mégis egy jó hír, és ha továbbra is alkoholt akarsz inni és fogyni, akkor ezt kihasználhatod.

Ahhoz, hogy a sörivást egészséges étrendbe illeszthesse, legyen tudatában az egyes italokkal bevitt kalóriák mennyiségének.

Ha a fogyás érdekében követi a kalóriákat, akkor az alkohollal is számolnia kell.

Szóval, akár a sör, akár a bor, akár a vegyes italok rajongója vagy, olvass tovább, hogy nyugodtan igyál és fogyj!

Hosszú távon úgy tűnik, hogy a rendszeres, de mérsékelt, napi 17 unciánál (500 ml) kisebb adagokban történő sörfogyasztás nem vezet a testsúly vagy a hasi zsír növekedéséhez (7, 8).

Nem számít, hogy milyen alkoholos italról van szó, minden erős alkoholfogyasztás súly- és hasi zsírnövekedést eredményez.

És hogyan lehet fogyni, és még mindig sört inni ab vágja diétás tabletták. Az alkohol nem tesz jót a zsírégetésnek, de ha felelősségteljesen tudsz inni, nem kell teljesen elhagynod. Ha az alkoholtól való felpörgés a cél, akkor két feles vodka megivása sokkal előnyösebb a fogyás szempontjából, mint 5-6 sör megivása. Bizonyos alkoholfajták alacsony szénhidráttartalmúak vagy szénhidrátmentesek, és beleférnek az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe.

A lényeg: lehet inni és fogyni, ha reális elvárásokat támasztasz.

Egy sör két sör három sör négy, öt sör hat sör hét sör több.

Fogyni fogok, ha leszokom a sörről? Mivel a sör súlya körülbelül 150 kalória, a sör elhagyása csökkenti a kalóriabevitelt. Ha abbahagyja a sörivást, fogyhat, különösen, ha növeli az olyan egészséges szokásokat, mint a testmozgás és a folyadékpótlás.

Az alkohol gyakran "üres" kalória Az alkoholtartalmú italokat gyakran nevezik "üres" kalóriáknak.

Ráadásul a világos sör körülbelül feleannyi szénhidrátot tartalmaz, mint a hagyományos sör, és az alacsonyabb szénhidráttartalmú diéták gyakran járnak együtt a fogyással. Most, hogy megismerted a 3 okot, amiért a sörivás sokkal nehezebbé teheti a fogyást, kidolgozhatunk egy stratégiát, hogy élvezhesd a sört, miközben eredményeket érsz el.

A leggyorsabb módja a sörhas karcsúsításának egy-két hét alatt, ha csökkented az alkohol- és sörfogyasztásodat.

Ez azért van így, mert nulla szénhidrátot és nulla cukrot tartalmaznak, így könnyű választás, ha fogyni akarsz, és mégis alkoholt iszol.

Fogyhatok, ha abbahagyom a sörivást? A kalóriák csökkentése érdekében abbahagyhatja a sörivást, hogy lefogyjon. A testmozgásra vonatkozóan a Harvard Health Publishing azt javasolja, hogy napi fél órától egy óráig terjedő, mérsékelt intenzitású testmozgásra törekedjen. Ne feledje, ha túl hamar túl keményre veszi a figurát, az elkedvetlenítheti attól, hogy kitartson mellette.

Hogy hidratált maradjon, minden alkoholos ital között igyon meg egy pohár vizet.

Lehet sört inni fogyókúra közben?

Mindaddig, amíg naponta több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, fogyni fogsz. Ez sörivás közben is előfordulhat. Mivel azonban a sör magas kalóriatartalmú, megnehezítheti a fogyást.

A Frontiers in Nutrition 2016. márciusi számában megjelent áttekintés alátámasztotta azt a megállapítást, hogy a fokozott folyadékbevitel javíthatja a fogyást.

Nehezebb lesz sikeresnek lenni a fogyásban, ha folyamatosan sört iszol, még akkor is, ha az light sör.

A mértékletes sörivás más diétás és életmódbeli változtatásokkal együtt segíthet a fogyásban.

Sok "fitness-szakértő" úgy gondolja, hogy minden alkoholt teljesen el kell távolítani az étrendből ahhoz, hogy sikeres legyen a zsírégetés során.

Mennyit lehet fogyni a sörivásról való leszokással?

Az, hogy mennyit fogyhatsz, ha leszoksz az ivásról, olyan tényezőktől függ, mint a jelenlegi súlyod, az aktivitási szinted, az étrended és a genetikai adottságaid, bár általában heti 1-2 kilogrammos biztonságos fogyási ütemre törekedhetsz.

A sör és a súlygyarapodás gyakran kéz a kézben jár, és ha Ön rendszeresen sört iszik és kalóriadús ételeket fogyaszt, a fogyás különösen nehéz lehet.

Ha tehát a fogyás a cél, akkor az alkoholfogyasztás lassítja a folyamatot, mert a szervezetnek először el kell égetnie az alkoholt, mielőtt a zsírraktárakra léphetne.

Hízott vagy fogyott, amikor abbahagyta az ivást?

Számos oka van annak, hogy az ivásról való leszokás után hízhat. Talán a leggyakoribb az, hogy az alkoholt étellel helyettesítjük. Ez lehet a helyettesítés esete. Ha például minden alkalommal egy üdítőért nyúlsz, amikor korábban egy sörért nyúltál volna, akkor a végén sok kalóriát fogsz elfogyasztani, esetleg többet, mint korábban.

Ha fogyni szeretne, de mégis sört iszik, akkor növelnie kell a testmozgást, változtatnia kell az étrendjén, és figyelemmel kell kísérnie az elfogyasztott alkohol mennyiségét. A sörivás és a fogyás együtt jár a kalóriák csökkentésével az étrendből. Lehetséges azonban egészséges módon alkoholt fogyasztani és mégis fogyni. Ha úgy szeretnél alkoholt fogyasztani, hogy közben fogyni szeretnél, akkor figyelned kell az italok kalóriatartalmára.

Ha sörözni és fogyni akarsz, igyál vizet az alkoholfogyasztás előtt, közben és után.

Használjon kisebb poharat: Ez az italokra is vonatkozik. A sörök kedvelőinek a 100 kalóriás vagy annál kevesebbet tartalmazó könnyű söröket kell választaniuk, és korlátozniuk kell a napi fogyasztásukat.

Látod, nem csak az lehetséges, hogy alkoholt iszol, és nem hízol, hanem az ivás közben is tudsz zsírt veszíteni (vagyis, ha kalóriaszabályozást és mértékletességet gyakorolsz).

Ezek a sörök kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos vagy nehéz sörök, és általában alacsonyabb az alkoholtartalmuk is.