12 hetes vágási diéta terv pdf. Mennyi ideig kell vágni a vágási diéta során?

Mennyi ideig kell vágni? A vágási diéta általában 8-16 hétig tart, a 12 hét általában a legjobb, mivel ez lehetővé teszi a lassabb vágást, amely minimalizálja vagy teljesen korlátozza az izomvesztést. 5. Lehet egész évben vágási diétát tartani?

Mi az a vágóedzés? A vágó edzést általában úgy tervezik, hogy maximalizálja a testben lévő zsírraktárak oxidációját és elégetését. Ez alapvetően a zsírégetést jelenti. Mivel ez a cutting edzés elsődleges célja, az eredmények nagymértékben függnek az étrendtől és a táplálkozási tervtől.

Mi a 12 hetes diéta terv? A 12 hetes diéta terv. 12. hét - 3 alacsony szénhidráttartalmú nap 1200 kalóriával, 3 mérsékelt szénhidráttartalmú nap 1400 kalóriával, 1 magas szénhidráttartalmú nap 1900 kalóriával. Nők esetében a fehérjebevitelnek minimum 100 grammnak kell lennie naponta. Ha jó formában vagy és elég nagy izomtömeggel rendelkezel, akkor napi 120 gramm fehérjét fogyassz.

A fogyáshoz nemcsak a vágási diéta étkezési tervéhez kell ragaszkodnia, hanem edzenie is kell, és ebben az esetben nem a súlyemelésre gondolunk, hanem a kardiógyakorlatokra, amelyeket el kell végeznie.

A testépítő 12 hetes vágási étrend 3 típusú étkezési napból áll; magas szénhidráttartalmú napok, mérsékelt szénhidráttartalmú napok és alacsony szénhidráttartalmú napok. Az ebben az útmutatóban szereplő egyhetes étrendtervet a teljes 12 hetes edzési ciklus alatt be lehet perelni, hogy támogassa a zsírégetést és a sovány testtömeg növekedését.

Mi a jó vágási edzés és diéta terv?

Tehát, minden jó vágó edzés és diétás terv célja, a miénk is, hogy a tiszta izomtömeg megtartása mellett kilókat szedjen le a mérlegről. Ez azt jelenti, hogy a kilóknak főként Zsírnak kell lenniük. Ehhez enyhe deficittel kell táplálkoznunk, és folytatnunk kell a súlyzós edzést (és a legtöbbeknek a kardiót).

Ez a 800 kalóriás diéta a kalóriaszegény sokkdiéták közé tartozik.

Milyen opcionális extrákat tartalmazhat egy egyhetes diétás étkezési terv?

Annak érdekében, hogy az étkezési terved reális és fenntartható legyen, érdemes hetente néhányszor egy-egy extra étkezést is beiktatnod. Ilyen például egy pohár bor, egy kis darab csokoládé vagy egy édes keksz. Ezek mindegyike további 600kJ-t biztosít, így a napi kilojoule-bevitel körülbelül 6800kJ-ra emelkedik.

Hogyan kerüljük el a fogyást a vágási fázis alatt? A személynek ellenállás-edzést és súlyemelést is be kell építenie a programjába, hogy minimalizálja az izomveszteséget a vágási fázis alatt. Az egészség érdekében fontos, hogy változatos étrendet fogyasszon, és csak rövid távon kövesse a vágási diétát. Az élelmiszerek hosszú távú korlátozása rendellenes táplálkozáshoz vezethet. Mennyi ideig tart a vágási diéta? A vágási diéta 2-4 hónapig tart, attól függően, hogy mennyire vagy sovány a fogyókúra előtt, és általában testépítő versenyek, sportesemények vagy olyan alkalmak köré időzítik, mint az ünnepek ( 4 ). A vágási diéta célja, hogy az izomtömeg megtartása mellett minél karcsúbb legyen.

A vágási tervünkben heti 6 napot fogsz edzeni, 3 nap kardióval és 3 nap súlyemeléssel.

Heti táplálkozási terv: testtípusa és anyagcseréje miatt lehet, hogy heti két ilyen napot kell beütemeznie, vagy 8-10 naponta egyet.

Akár a nyárra, akár egy fitneszversenyre, akár egyszerűen csak az ideális testtömegindex (testzsírszázalék) eléréséhez szeretnél fogyni, garantáljuk, hogy ez a fogyókúrás edzés- és diétaterv el fog érni téged.

A program által készített feleség Roberts, ellátó Önt diéta terveket és tervezési beavatkozás, amely lehetővé teszi, hogy maradjon egy diéta tervet.

Hogyan lehet optimalizálni a vágási diétát? A vágási diéta optimalizálása érdekében próbáljon meg sok vizet inni, rostban gazdag ételeket fogyasztani és kardiót végezni, számos más tipp mellett. A vágási diéta célja a zsírvesztés maximalizálása az izomtömeg megőrzése mellett. Ez az étrend magában foglalja a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátszükséglet kiszámítását a testsúlyod és az életmódod alapján.

Mi az egyhetes diéta terv?

Az ebben az útmutatóban szereplő egyhetes étrendtervet a teljes 12 hetes edzési ciklus alatt be lehet perelni, hogy támogassa a zsírégetést és a sovány testtömeg növekedését. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok tökéletes arányát tartalmazza, hogy példátlan nyereséget biztosítson. De következetesnek kell lenned. Szóval mik is azok a fehérjék, zsírok és szénhidrátok?

Milyen egészséges és kiegyensúlyozott étkezési ötletek vannak?

Reggeli - Nagy tál leves zöldségekkel, például bab, káposzta, paradicsom és lauki hozzáadásával. Vacsora- Egy zöldséges szendvics zöld chutney-val, uborkával és paradicsommal Mindkét terv esetében ne felejtsen el 4-5 csésze zöld teát fogyasztani. A zöld tea jótékony antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák az anyagcsere lelassulását.

A vágási étrend egy olyan étkezési terv, amelyet a testépítők és más profi sportolók akkor használnak, amikor izomtömegük megtartása mellett zsírt akarnak veszíteni (2).

Mennyi a napi kilojoule-bevitel egy heti diétás étkezési terv esetén? A napi menü megtervezése nem nehéz, amíg minden étkezés és uzsonna tartalmaz némi fehérjét, rostot, összetett szénhidrátot és egy kis zsírt. 1 Minden egyes uzsonnára körülbelül 100-250 kalóriát, étkezésenként pedig 300-600 kalóriát érdemes betervezni; azonban éhségérzetétől és energiaszükségletétől függően többre vagy kevesebbre is szüksége lehet.

Segíthet a diéta a vágásban?

Spoiler: Igen, és ez valóban segíthet a vágásodban. Szinte bármilyen diéta hozzájárulhat a vágási fázisodhoz, ha elég nagy kalóriadeficittel rendelkezel.

Van egy egyértelmű edzés- és diétaterv?

Az alábbiakban egy egyértelmű edzéstervet is találsz, lehetőségekkel együtt. "Végső" edzés- és diétatervünk 12 héten alapul. Azonban a kalóriabevitel egyszerű módosításával módosítható, amint azt alább látni fogod. Azért választottuk a 12 hetet, mert ez lehetővé teszi a lassú vágást, amely maximalizálja a zsírvesztést és minimalizálja az izom- és teljesítményvesztést.

DIET 12 hetes diétás étrend három négyhetes szakaszra vágva, amelyek mindegyike különböző makrotápanyag-arányokból áll.

Mennyi ideig kell vágnom, hogy lefogyjak?

A vágás hossza a karcsúságodtól függ. Minél soványabb, annál kevesebb időre van szüksége ahhoz, hogy elérje a megcélzott testzsírt és testsúlyt. Ha túlsúlyos vagy túlzottan tömegnövelő voltál, számíts arra, hogy több időt kell a vágással töltened, hogy elérd a céljaidat. Törekedjen olyan kalóriabevitelre, amely lehetővé teszi, hogy testsúlyának 0,5-1 %-át veszítse el hetente.

A többi zsírégető diétától eltérően a fő különbség a vágási étrend és a többi között az, hogy ez a diéta hajlamos nagyobb mennyiségű szénhidrátot és fehérjét fogyasztani, és sok súlyemeléssel jár együtt.

A magas szénhidráttartalmú nap általában a hét egy napja, a mérsékelt szénhidráttartalmú napok általában a hét 3 napja, az alacsony szénhidráttartalmú napok pedig általában a hét fennmaradó 3 napja (1).