Fogyókúra és nem fogyás. A fogyás a fogyókúráról szól?
Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de a fogyás nem a fogyókúráról, hanem az életről szól. Sok ember fejében a "diéta" szó korlátozásokra és kínzásokra utal, de a valóságban ennek nem kell így lennie. A sikeres diétának meg kell változtatnia az ételekhez való hozzáállását, és segítenie kell az egészségesebb életmódra való átállásban.
A testsúlycsökkentésre tesztelt cukorbetegség-gyógyszer készen áll arra, hogy még inkább felforgassa az elhízás kezelését. A kisebb testek kevesebb kalóriát égetnek el, így még ha ugyanazt az étrendet követjük is, lehet, hogy már nem fogunk fogyni" - mondta dr. Néhányan fogyhatnak a szoptatás alatt, valószínűleg a szoptatás során felhasznált plusz kalóriák miatt. Míg az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrend hat hónap alatt egyaránt körülbelül 10 kiló súlycsökkenést eredményezett, a leadott súly nagy része egy éven belül visszaszállt.Hosszú távon sikertelenek a fogyókúrák?
A legtöbben csalódni fognak, mert még ha sikerrel is járnak, a leadott súly gyakran néhány hónapon belül visszaszáll. Bár a legtöbb fogyókúra segíthet a fogyásban, hosszú távon több okból is sikertelen lehet. Vannak, akik nem követik gondosan a diétát, és már az elején sem fogynak sokat.
Tehát a legjobb módja annak, hogy felmérjük, mennyit fogyhatunk diétával és testmozgással, ha a teljes testsúlyunk 10 százalékával számolunk, Dr. Egyesek kevesebb testmozgást végezhetnek, mivel kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Az étrendeket három csoportba sorolták: alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és mérsékelt makrotápanyag-tartalmú (az ebbe a csoportba tartozó étrend hasonló volt az alacsony zsírtartalmú csoportéhoz, de valamivel több zsírt és valamivel kevesebb szénhidrátot tartalmazott).
Nagy tévedés azt hinni, hogy a napi nagyon kevés kalória elfogyasztásával gyorsabban fogysz.Mennyit lehet fogyni diétával? A diétázók az első hat hónapban jellemzően 5-10 százalékot veszítenek kiindulási súlyukból - állapították meg a kutatók. A diétázók legalább egyharmada-kétharmada azonban négy-öt éven belül több súlyt veszít vissza, mint amennyit leadott, és a valódi szám ennél jóval magasabb is lehet - mondták.
A víz egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, így anélkül csillapítja a szomjúságot, hogy súlyt adna hozzá.
A megoldás: Ahelyett, hogy a fogyás rövid távú szemléletét követnéd, fontold meg, hogyan változott a súlyod az elmúlt évek során, és hogyan szeretnéd érezni magad néhány év múlva is.Az International Journal of Obesity című szakfolyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány például 12 hónap alatt közel 2000 résztvevőnél figyelte meg a fogyást, és megállapította, hogy azok, akiknek alvási szokásai kevésbé változékonyak voltak, nagyobb valószínűséggel voltak sikeresebbek fogyási törekvéseikben.
Győződjön meg róla, hogy zsírt veszít és nem izmot, kerülve a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat és az intenzív kardió edzéseket. Weiner szerint mindenképpen lehetséges, hogy a teljes testsúly körülbelül 10 százalékát pusztán fogyókúrával veszítsük el. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy napi 500-1000 kalóriával csökkentsük a kalóriabevitelt, hogy hetente 1-2 kilót fogyjunk. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony energiasűrűségű étrend hatékonyan szabályozza a testsúlyt. Lehet fogyni kalóriadeficites étkezéssel? A média és a fitneszmémek többsége elhiteti veled, hogy a fogyásnak olyan egyszerűnek kell lennie, mint kevesebbet enni és többet mozogni, vagy több kalóriát elégetni, mint amennyit bevittél. És bár a kalóriadeficites étkezés segíthet a fogyásban, a valóság az, hogy a fogyás sokkal árnyaltabb.Visszahíznak az emberek, ha nem tartják be a diétát?
Hall szerint tehát nem könnyű eldönteni, hogy az emberek azért híznak-e újra, mert nem követik olyan szigorúan a diétát, mint az elején, vagy más fiziológiai ok áll a háttérben. Ugyancsak rejtélyes a diétás vizsgálatokban résztvevők azon kis kisebbsége, akiknek valóban sikerül lefogyniuk és megtartaniuk a súlyukat.
Bár a legtöbb fogyókúra segíthet a fogyásban, hosszú távon több okból is sikertelen lehet.
Hogyan fogyhatok fogyókúra nélkül? A fogyókúra csak egy része a fogyás egyenletének; a másik ugyanolyan fontos része a testmozgás. A napi kalóriabevitel korlátozása az aktivitási szint megváltoztatása nélkül nem vezet messzire. A hosszú távú fogyás titka a testmozgás. Mit kell tennie? Vegye be a testmozgást a heti programjába.
A diéták tartós fogyáshoz vezetnek? A diéták az emberek többsége számára nem vezetnek tartós fogyáshoz vagy egészségügyi előnyökhöz." Mann és szerzőtársai a diétás tanulmányok legátfogóbb és legszigorúbb elemzését végezték el, 31 hosszú távú tanulmányt elemezve. "Mi történik a diétázó emberekkel hosszú távon?" kérdezte Mann. "Jobban jártak volna, ha egyáltalán nem kezdenek el diétázni?Miért sikertelenek a fogyókúrák?
Bár a legtöbb fogyókúra segíthet a fogyásban, hosszú távon több okból is sikertelen lehet. Vannak, akik nem követik gondosan a diétát, és már az elején sem fogynak sokat. Mások egy idő után teljesen elhagyják a diétát, mert az túlságosan korlátozó, vagy mert az ételek nem vonzóak.
Segíthet a diéta a fogyásban? Bár ezek a stratégiák elősegíthetik a fogyást, a legtöbb szakértő a kalóriabevitel fokozatos csökkentését és a tápanyagokban gazdag, teljes értékű, magas rost- és fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztását javasolja. Ez a módszer támogatja az általános egészségi állapotot, és csökkenti a fogyókúra néhány negatív mellékhatását, miközben elősegíti az észrevehető fogyást. Egy lehetséges rejtett ok, amiért küzdesz a fogyással: Olyan gyógyszert szed, amely mellékhatásként súlygyarapodást okozhat. Ha nem fogysz koplaló diéta mellett, akkor is lehet, hogy túl sok kalóriát fogyasztasz a táplálkozási ablak alatt.