Mi a maraton keto. Hogyan néz ki a maratoni keto étkezés?

A maratoni ketoevés nagyon másképp néz ki, mint a szénhidrátos ketoevés. A keto sportoló a legtermészetesebb állapotukban lévő valódi élelmiszerekkel való táplálkozásra összpontosítana, és valószínűleg szénhidrátciklust alkalmazna. Először is tudatosan törekedjen arra, hogy észrevegye, mely ételek nem okoznak gyomorpanaszokat.

Olyan tejtermékek, mint a savanyú sajt, tejföl, tejszín és görög joghurt.

Ketonokat vált ki, amelyek felszabadulnak a szervezetben, és üzemanyagként kerülnek felhasználásra. A standard keto diéta alapja a mérsékelt mennyiségű fehérje fogyasztása (1 g/testsúlykilogramm).

Le lehet futni egy maratont ketogén diétával? Mint sokan tudják, a maratonfutók hajlamosak elzárkózni a magas zsírtartalmú keto-diétától, és kizárólag a szénhidrátokra, különösen a keményítőtartalmú szénhidrátokra koncentrálnak. Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy a ketogén étrend nem fér össze a nagy intenzitású edzéssel (HIIT) vagy az állóképességi futással. Lássuk, hogyan kombinálhatod őket a jobb hatás érdekében.

Ha már egy ideje keto-adaptálódtál, és ez jól működik neked, akkor semmi sem akadályozhat meg abban, hogy keto-diétával lefuss egy maratont.

A keto diétás futás előtt a legjobb, ha elegendő zsírt és fehérjét fogyasztasz ahhoz, hogy a rövid vagy lassabb futásokhoz elegendő energiát érezz, de nem annyit, hogy ne érezd magad elnehezítettnek.

Mielőtt belemerülnénk a keto maratonfutás gyakorlati aspektusaiba, fontos megérteni a különbségeket a szénhidráttartalmú futás általános módja és a zsírhoz igazított futás úttörő módja között. Jeff Volek, Stephen Phinney és Tim Noakes évtizedeken át tanulmányozták az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú megközelítés hatásait állóképességi sportolóknál, és egyre több kutatás utal arra, hogy a ketogén étrend jelentős pozitív hatással lehet az energiaszintre és az állóképességi teljesítményre. Ha még nem sikerült elég sokáig követned a keto-diétát ahhoz, hogy zsírhoz alkalmazkodj, próbáld ki a ciklikus megközelítést.

Az étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú.

Mivel a zsírhoz való alkalmazkodás időbe telik, a legjobb, ha a szabadideje alatt alacsony szénhidráttartalmú diétát kezd.

A fogyás kihívást jelentő feladat lehet, de a True Form Keto Gummies segítségével sokkal könnyebb lehet.

Bár a legtöbb maratoni edzés a szénhidrátokra támaszkodik, mint üzemanyagforrásra, azok a futók, akik már egy ideje a keto diétán vannak, zsírhoz alkalmazkodtak.

Ha a tested ketogén állapotban ketonokat termel, akkor több mint elegendő "energiád" lesz az állóképességi futáshoz vagy bármilyen sporttevékenységhez.

A ciklikus ketogén diéta 5-6 napos magas zsírtartalmú étkezésből áll, amelyet 1-2 napos szénhidrátterhelés követ az izmok glikogén- és zsíradaptációjának fokozása érdekében.

A kísérlet során az I. csoportot klasszikus, magas szénhidráttartalmú étrenddel, míg a II. csoportot alacsony szénhidráttartalmú étrenddel etették átlagosan 20 hónapon keresztül.

A ketogén diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv, amely ketózisba juttatja Önt: egy olyan anyagcsere-állapot, amelyben a szervezet a szénhidrátok (glikogén) helyett a zsírt használja elsődleges energiaforrásként.

A keto diétás futás egyik hátránya, hogy gyorsan égető szénhidrátok nélkül a szervezet egyszerűen nem tud igény szerint nagy sebességre kapcsolni.

A ketogén diéta (vagy röviden keto diéta) egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár.

A kutatások azt találták, hogy azok, akik a keto-diétára állnak, viszonylag gyorsan elkezdik elégetni a felesleges zsírt, javítva ezzel a testösszetételüket. Szerencsére mindez megéri, és a magas zsírtartalmú étrend egész napra egyenletes, hosszan tartó energiahordozót biztosít.

A standard ketogén diéta egy következetesen magas zsírtartalmú, rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Természetesen a maratonfutást ketoedzéssel nem lehet a verseny előtti héten eldönteni.

A ketogén diéta egyre népszerűbbé válik a fogyás és az egészség javításának egyik lehetséges módjaként.

Ezek a sportolók a futók ketogén étrendjéről áttérhetnek a szénhidrátciklusos étrendre, vagy az edzés nagyobb futásteljesítményű heteiben áttérhetnek a ketogén étrendről az alacsony szénhidráttartalmú étkezésre.

A kutatások szerint a zsír adaptációja 4-8 hétig tarthat a keto diétán, az anyagcserétől és más változóktól függően.

Egyszerűen fogalmazva, a keto-diéta egy magas zsír- és mérsékelt fehérjetartalmú, ugyanakkor csökkentett szénhidrátfogyasztás.

Ennek eredményeképpen az intervallumos edzés sokkal nehezebb lehet a keto diéta mellett, mint a szénhidrátban gazdag étrend mellett.

Ez teszi őket édes, energizáló választássá, hogy a maraton közepén a szádba pattintsd őket.