Whole30 étkezési terv pdf? Hogyan hozhatom ki a legtöbbet a Whole30-ból?
Ez a 30 napos étkezési terv tele van egyszerű és finom receptekkel, amelyek mindegyike könnyen elkészíthető éléskamrai alapanyagokból. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a Whole30-ból, próbáljon meg a lehető legkevésbé eltérni a tervtől. Tervezz előre ezekkel az ételekkel, és nem lesz gondod a Whole30 sikerével!
Mit ehetek a Whole30 alatt?
Zöldségek: A Whole30 alatt minden zöldség, beleértve a szénhidrátban gazdag burgonyát is, megengedett. A különböző zöldségek egészséges keveréke ajánlott, mind főzve, mind nyersen. A cukorborsó, a zöldbab és a cukorborsó megengedett. Hús és baromfi: Minden hús, beleértve a marha- és sertéshúst, valamint a baromfit, például a csirkét és a pulykát, megengedett.
Milyen előnyei vannak a Whole30 diétának? A Whole30 diéta (a paleo diéta szigorúbb testvére) a népszerű diétás trendek egyik csúcspontjává lépett elő, olyan előnyöket ígérve, mint a fogyás, a megnövekedett energiaszint, valamint a krónikus fájdalmak és emésztési problémák enyhítése - mindaddig, amíg hűségesen követed a szigorú szabályokat, hogy mit ehetsz és mit nem.A Whole30 megváltoztatja az életedet?
Elfoglalt vagy, hogy megváltoztasd az életed - hagyd, hogy mi tervezzük meg az összes étkezésed. Egyszerűsítse a sikert a Real Plans segítségével. Mit szeretne tenni? A Whole30 2009 óta változtat életeket, amikor a társalapító Melissa Urban blogot írt egy 30 napos diétás kísérletről, amely átalakította egészségét, szokásait és az ételekkel való érzelmi kapcsolatát.
Van Whole30 élelmiszerbolt?
Sok Whole30 jóváhagyott termék megtalálható a Thrive-on, és sok saját márkás termékük is van, amelyek sokkal olcsóbbak, mint mondjuk a Whole Foods. Ilyen például a mandulaliszt, a maniókaliszt, a ghí, a tonhalkonzerv és még sok más! Nézd meg a Thrive Market Whole30 bevásárlólistáját! Kattints a Whole30 Walmart bevásárlási lehetőségekért!
Milyen élelmiszerek engedélyezettek a Whole30 diéta során?
A Whole30 tervet követve a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztására összpontosít, beleértve az állati fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és egészséges zsírokat. Ugyanakkor kerülöd a gabonaféléket, hüvelyeseket, tejtermékeket, hozzáadott cukrot, mesterséges cukrot, alkoholt és bizonyos adalékanyagokat.
A Whole30 előtt vagy után érdemes pénzt költeni? Az a pénz, amit a Whole30 előtt néhány héttel nem költesz el a boltban, felszabadítja a pénzt, amit a Whole30 alatt költhetsz el. Rengeteg bevásárlólista létezik, amelyek megmondják, hogy mit kell és mit nem szabad kéznél tartanod, amikor elkezded a Whole30-at. Az én tanácsom? Ne törődj velük.Ki fogsz valaha is jönni a Whole30 buborékodból?
A józan eszed valamikor a 30. napon visszatért, és rájöttél, hogy előbb-utóbb ki kell jönnöd a Whole30 buborékodból. Akárhogy is próbálkozol, nem fogod tudni az életedet mindig a Whole30 szabályai közé szorítani. Ez azt jelenti, hogy 90 mérföld/órás sebességgel haladsz lefelé az útról? Nem.
Mennyi ideig kell követni a Whole30 diétát?
A Whole30 diéta egyfajta eliminációs diéta, ami azt jelenti, hogy bizonyos ételkategóriákat egy bizonyos időre - ebben az esetben 30 napra - ki kell iktatni, majd 10-14 nap alatt fokozatosan vissza kell vezetni az ételeket. A hangsúly a valódi, teljes értékű élelmiszerek fogyasztásán és az ultrafeldolgozott készételek elhagyásán van.
Normális, hogy fáj a fejem a Whole30 alatt? Sok Whole30-ozó számol be fejfájásról, fáradtságról és általános rossz közérzetről a program ezen szakaszában. Ez, barátaim, teljesen normális. A szervezeted egy csomó olyan szemetet dolgoz fel, amit a korábban fogyasztott élelmiszerekből (vagy élelmiszer-szerű termékekből) raktározott el. Ez a folyamat egyeseknél egy napig tart, másoknál azonban néhány nappal tovább is eltarthat.Milyen gyümölcsök kompatibilisek a Whole30 programmal? Ez egy átfogó, de nem kimerítő lista. Minden gyümölcs Whole30 kompatibilis.▢ Alma (minden)▢ Sárgabarack▢ Banán▢ Fekete szeder▢ Áfonya▢ Cseresznye▢ Áfonya▢ Datolya▢ Bodza▢ Füge▢ Grapefruit▢ Szőlő (minden)▢ Kiwi▢ Kumquat▢ Lemon▢ Lime▢ Mango▢ Dinnye.
Mi az a Whole30 diéta? A WHOLE30 egy táplálkozási étrend, amely 30 teljes napon át a valódi élelmiszerek fogyasztására összpontosít. Ezt az étkezési tervet úgy tervezték, hogy segítsen megváltoztatni az érzéseidet és az étkezésedet a következőkkel: magvak és egészséges zsírok. Miért érdemes tehát a Whole30-at végigcsinálni? A cél az, hogy a szervezetednek adj egy resetet, hogy tudatosabbá válj az általad elfogyasztott ételekkel és azzal kapcsolatban, hogy hogyan érzed magad tőlük.
Mennyi időbe telik kilépni a Whole30-ból? A jó hír az, hogy a legtöbb ember úgy találja, hogy ez a fázis viszonylag gyorsan elmúlik, és a nadrágot egy héten belül újra könnyen be lehet gombolni. 10-11. nap: A legnehezebb napok. Tény: a legnagyobb valószínűséggel a 10. vagy 11. napon hagyod abba a Whole30 programot. Ekkorra a program újdonsága már elkopik.A címkék olvasása és az étkezések megtervezése része a Whole30-nak?
A legtöbb Whole30-as arról számol be, hogy a címkék olvasása és az étkezések megtervezése az a két olyan szokás, amelyet a Whole30 alatt tanultak meg, és amelyek a 30. nap után is megmaradtak, és ezek a gyakorlatok segítenek egyensúlyban maradni, amikor visszatérsz a való világba, és újra az ételek szabadságában élsz.
Mi az a Whole30 és ki kellene próbálnod? A Whole30 honlapja szerint az ötlet lényege, hogy a "vércukorszintet felborító, bélrendszert károsító, gyulladáskeltő élelmiszercsoportok" 30 napos elhagyásával hagyhatod, hogy a tested meggyógyuljon és felépüljön azokból a hatásokból, amelyeket ezek az élelmiszercsoportok gyakorolnak rád (például alacsony energiaszint vagy krónikus fájdalom).
Mennyibe kerül a teljes 30 étkezési terv?
Ez a Whole 30 étkezési terv ingyenesen elérhető ezen az oldalon - e-bookként is elérhető, hogy könnyen kinyomtathassa vagy PDF-ben megtekinthesse. Az e-könyvet itt rendelheti meg 10 dollárért. Ez az étkezési terv egy 4 fős család táplálására készült, és mindent tartalmaz, amire a 30 napos étkezéshez szükséged lesz: bevásárlólistákat, tervezési és előkészítési tippeket, valamint több mint 60 receptet!
Milyen élelmiszerek nem szerepelnek a Whole30 bevásárlólistán?
Ez a lista kizárja az olyan Whole30 élelmiszereket, mint a marhahús, sertéshús, csirkehúsleves, sertészsír, stb. (de tartalmazza a halat és a vajat/tejet a peszcetáriánus barátaink számára). A standard bevásárlólistánk az alacsony FODMAP diétát követők számára. Itt találja az összes ingyenes, Whole30-zal kapcsolatos PDF-útmutatónkat.