A fogyás megünneplésének módja. Hogyan jutalmazhatom meg magam a fogyási erőfeszítéseimért?

A rendszeres testmozgással kapcsolatos célok elérése és az egészségesebb ételek elkészítése ugyanúgy megérdemli a jutalmat. Az ételjutalmak visszacsinálhatják a fogyásra tett erőfeszítéseit, ezért olyanokat válasszon, amelyek összhangban vannak az új egészséges szokásaival. Íme néhány kalóriamentes módja az ünneplésnek!

Ha ítélkezés és kritika helyett kedvességgel és elfogadással bánsz magaddal, az sokat segíthet abban, hogy motivált maradj a fogyókúra során.

Hogyan motiválod magad a fogyásra? Kezdje azzal, hogy olyan célt választ, amely kihívást jelent, de nem elérhetetlen. Például adjon magának jutalmat, ha egy hónap alatt eléri a 600 fitneszpercet. Évekkel ezelőtt megalkottam a saját jutalmazási rendszeremet, amelynek két összetevője volt: az egyik az egészséges viselkedés jutalmazására, amely az egyetlen dolog, amit valóban ellenőrizhetsz, a másik pedig a súlycsökkentés előrehaladásának jelölésére.

Hogyan kezdhetem a napomat, hogy lefogyjak?

Kezdje a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek: édességek, kenyér, tésztafélék, gyümölcsök és hasonló élelmiszerek elhagyásával. Az alacsony szénhidrátbevitel jelentősen felgyorsíthatja a fogyást, több okból is. Először is, a magas színvonalú kutatások szerint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend - más néven keto diéta - csökkenti az éhségérzetet.

Mivel a mi kultúránkban az ünnepek középpontjában az ételek állnak, nehéz lehet megtalálni a módját annak, hogy a sikereket úgy ünnepeljük meg, hogy az ne járjon valamilyen nagy étkezéssel. Beszéljünk arról, hogyan lehet teljesen megváltoztatni az ételekkel való ünneplést más egészséges alternatívákra, amelyek nem siklatják ki a fejlődésedet.

Szinte minden egészségügyi edző és fogyási szakértő azt javasolja, hogy a fogyási folyamat során vezessenek fogyási naplót.

Határozza meg világosan az összes okot, amiért fogyni szeretne, és írja le őket.

Kérdezzen és figyeljen a tippekre, hogy megtalálja a legjobb fogyókúrás ajándékot, amely motiválja és inspirálja a különleges személyt a fogyás útján.

A nagy étkezések vagy a fogyókúra során sikeresen nélkülözött finomságok beiktatása az ünneplés ellentmondásos módja.

Időzítse őket a fogyókúra során, hogy növelje az önbizalmát, és segítsen motiválni a fogyás során, hogy minden méretben jól érezze magát a testében.

A fogyni próbáló emberek számára előnyös, ha a testtömeg helyett a testösszetételre fordítanak nagyobb figyelmet.

Hogyan jutalmazhatom meg magam a fogyásért?

Rengeteg hatékony és motiváló módja van a jutalmazásnak (kicsi és nagy), de először ki kell találnod egy rendszert. Az egyik egyszerű megoldás az, hogy a jutalmakat inkább fitneszpercekhez köti, mint pusztán a fogyáshoz. Kezdje azzal, hogy olyan célt választ, amely kihívást jelent, de nem elérhetetlen.

Mit tegyek, ha fogyni szeretnék?

Ékszer - Nem kell, hogy valami olyat vegyél, ami a fogyáshoz kapcsolódik, bármilyen ékszer, ami különleges számodra, önmagában is jutalom lenne. Nyiss egy megtakarítási számlát, és minden alkalommal, amikor egy mérföldkőhöz érsz, utalj rá egy kis pénzt. Lakberendezés - Dobja fel a terét egy különleges csemegével.

Amikor valaki lefogy, különösen, ha sok kilótól szabadult meg, bulira kerülhet sor.

A fogyókúrás műtét utáni fogyás során létfontosságú, hogy a mérföldkövek megünneplésének nem étkezési módjai is legyenek.

Milyen dolgokra kell odafigyelni, amikor fogyni próbálsz? Ha valaki fogyni szeretne, akkor tisztában kell lennie mindazzal, amit naponta eszik és iszik. Ennek leghatékonyabb módja az, ha minden elfogyasztott ételt naplóban vagy online ételkövetőben naplóznak. A kutatók 2017-ben úgy becsülték, hogy az év végére 3,7 milliárd egészségügyi alkalmazás letöltése várható. Számos gyógyfürdő és fogyókúrás létesítmény kínál szolgáltatásokat azoknak, akik fogyni szeretnének, egészséges táplálkozási szokásaikon javítani vagy fittségi szintjüket növelni.

Feltételezve, hogy elég sokáig akarod tartani a diétádat ahhoz, hogy elérd a végső fogyási célodat, el kell ismerned az erőfeszítéseidet az út során, még akkor is, ha a győzelmek nagyon kicsinek tűnnek a dolgok nagy rendszerében.

Hogyan ünnepelhetsz egy fogyókúrás sikerpartit? Rendezz magadnak egy fogyókúrás sikerpartit, javasolja Brissette. "Tálalj sovány koktélokat és egészséges előételeket, és hívj meg mindenkit, akit szeretsz. Ha ezt az alkalmat egy bulival jelölöd meg, akkor lehetőséged van ünnepelni és gratulálni. Ráadásul most, hogy mindenki tudja, milyen keményen dolgoztál, kevésbé valószínű, hogy elszólod magad". Kell egy kis inspiráció az italozáshoz?

A fent említett International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity című szakfolyóirat szerint, ha egyszer elérte a súlycsökkentési célt, nem biztos, hogy ösztönzést érez arra, hogy megtartsa az új, egészséges életmóddal kapcsolatos szokásait.

Melegítsen fel egy serpenyőt közepesen magas hőfokra, és fújja be egy kis 0 kalóriatartalmú tapadásmentes főzőspray-vel.

Hogyan ösztönzi a fogyást?

Íme néhány, amely segíthet ösztönözni a fogyást. Ezt hallgassa meg! A Stanford Egyetem kutatása szerint az ételek jobban ízlenek, ha karcsúbb vagy. A szex is jobb lesz - állítják a Duke University Medical Center tudósai, akik megállapították, hogy a testsúly 10 százalékos csökkenése a szexuális elégedettség növekedését okozta.

A kardió és a súlyzós edzés kombinálása előnyös lehet, ha a fogyás az egyik egészségügyi célja.

Egy olcsó napló átgondolt és olcsó fogyókúrás ajándékot jelent.

Hogyan tudom megtartani a súlyomat?

Vezessen étkezési naplót. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ha tollat ragadunk a papírra - vagy digitálisan naplózzuk az étkezéseket és a nassolnivalókat -, javíthatjuk a súlyunk megtartásának esélyét: A kutatók megállapították, hogy azok az elhízott nők, akik következetesen és gyakran nyomon követték az étkezésüket, nagyobb valószínűséggel tudták hosszú távon sikeresen kezelni a súlyukat.

A helyzetet tovább rontja, hogy az, ahogyan a fogyáshoz közelít, elszívhatja a fogyókúrás motivációját.