Futás vagy testmozgás, amely jobb a fogyás? A futás csökkenti a hasi zsírt?

A futást egyértelműen a hasi zsírégetés egyik leghatékonyabb módjaként értékelik. Ennek egyik oka a Journal of Biomechanics című szaklapban megjelent tanulmányból derül ki, amely összefoglalja, hogy a futás azért hatékonyabb módja annak, hogy több kalóriát égessünk el, mint más sportok, mert több izom együttes kemény munkáját igényli.

A spinning például 369 kalóriát éget el 30 perces edzésenként. Általánosságban elmondható, hogy heti 1-2 kiló biztonságos fogyásához 500-1000 kalóriával több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta bevisz, amit kalóriadeficitnek nevezünk.

A futás percenként több mint kétszer annyi kalóriát éget el, mint a gyaloglás.

Ha az edzőterembe járó célja a távfutás vagy a hosszabb versenyekre való felkészülés, akkor a futás a jobb választás. Rögtön a futás pillanatnyi kalóriaégetése nagyobb, mint a súlyzós edzésé. Ha még többet szeretne fogyni, tegyen hozzá néhány dombot vagy néhány gyaloglási intervallumot, hogy növelje az intenzitást és több kalóriát égessen el. Amikor valaki szeretné leadni a felesleges kilókat, időt spórolni és zsírt veszíteni, elgondolkodhat azon, hogy megéri-e futni, vagy más testmozgás hatékonyabb lenne.

Ha a fogyás és az erőnövekedés a cél, akkor a tornának kell az első helyen állnia, más súlyzós munkával együtt.

Milyen egyéb tevékenységeket kell végezni a hasi zsírvesztéshez? Fuss, sétálj, ússz, kerékpározz, sportolj stb. Csinálj bármilyen tevékenységet, amit élvezel. Csak győződjön meg róla, hogy az edzések között elegendő pihenőt tart. A futás segíthet a hasi zsírvesztésben. De ha valódi eredményeket akarsz látni, akkor a futást megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással kell kombinálnod.

A kardió "segíthet a fogyásban, feltéve, hogy folyamatosan kalóriadeficittel dolgozol" - mondja Roe.

Segít a mindennapos futás a fogyásban?

Azzal fogysz, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Ezért a rendszeres futás segíthet a fogyásban, mert növeli az elégetett kalóriák számát. Minden alkalommal, amikor 3500 kalóriával többet égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, egy kilóval kevesebb zsírt veszítesz.

A futással vagy kerékpározással elérhető fogyás lehetősége attól függ, hogyan űzi a sportot, és hogyan kombinálja azt az egészséges táplálkozással és egyéb szokásokkal. Bár a futás jelentősebb fogyáshoz vezethet, különösen a férfiak és a legtöbb kilót cipelő nők esetében, a futás nem mindenki számára a legjobb fogyókúrás gyakorlat.

A vizsgálatban közel 50 000 olyan ember súlyváltozását és edzésszintjét hasonlították össze, akik évek óta futottak vagy gyalogoltak.

Az örök dilemmára, hogy a futás vagy a gyaloglás jobb-e a fogyás szempontjából, a Harvardon találtak választ.

Még mindig ugyanannyit emeltem, mint korábban, de ahelyett, hogy minden nap három-tíz mérföldet futottam volna, minden második nap felváltva futottam három mérföldet és HIIT intervallum edzést. Fogyhatsz pusztán futással, ha a rutinod az aktivitási szintedet a korábbinál magasabbra emeli.

A MyPlate szerint egy 150 kilós ember 60 perc könnyű súlyzós edzéssel 220 kalóriát éget el, egy intenzív edzés során pedig 440 kalóriát.

Az edzőguruk jó néhány szív- és érrendszeri gyakorlatot tartalmaznak, és a futás is ezek közé tartozik.

A kerékpározás és a futás által elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, például a sebességtől, a tereptől, a testsúlytól és a személy anyagcseréjétől.

Milyen típusú testmozgás a legjobb a hasi zsír csökkentésére?

A futás jó módja annak, hogy csökkentse a zsír az egész testet. A futás hatékony eszköz a zsírégetéshez, beleértve a hasad körüli zsírégetést is, mivel az egész testedben zsírt veszítesz. Bár a futás segít minimálisra csökkenteni a zsírtartalmat, az erőnléti edzés és az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend hozzáadása javítja a karcsúsodás esélyeit.

De ha több sovány izomzatot építesz fel, az azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el a nap folyamán, még akkor is, ha az edzés már régen véget ért, mivel az izomszövet fenntartásához több kalóriára van szükség - állítja az American Council on Exercise.

Kocogás vagy futás A kocogás és a futás nagyszerű gyakorlatok a fogyáshoz. Az aerob kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint például a futás, számos fizikai és mentális előnnyel járnak. Egy másik meglepő fordulat: a gyaloglás gyakorlatilag ugyanolyan hatékony volt a nők számára, mint a futás a vizsgálatban szereplő összes többi súlycsoportban.

A futás hatékony módja a hasi zsírvesztésnek? A rövid válasz: igen. A futás segít a hasi zsírégetésben. Ha azonban valóban hasi zsírt akarsz égetni, akkor nem csak futni kell. Egészséges ételeket is kell ennie, és követnie kell egy jó diétás tervet. Ha szeretnél hasi zsírt veszíteni, akkor talán kíváncsi vagy, hogyan segíthet a futás.

Azok számára, akik inkább kerülik a futást, a 3-2-8-as edzésnek van egy nagy előnye: a 8000 lépést nem kocogással, hanem gyaloglással kell megtenni.

A HIIT, a köredzés vagy a nehéz ellenállásos edzés sokkal hatékonyabb lesz hosszú távon, mint egy 30 perces séta" - mondja Bergeron. A fogyás az elégetett kalóriák számától függ, és 3500 kalória elégetésével fél kilótól szabadulhatsz meg.

A vizsgálatban részt vevő legsúlyosabb futók 90 százalékkal nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak a futás során felhasznált energiára vetítve, mint a gyaloglás során.

A súlyemelés nem éget annyi kalóriát, mint a futás, miközben részt veszel az edzésen.