3 hónapos zsírégetés átalakulás. Mennyit fogytál 3 hónap alatt?

A karjaim is nagyobbak lettek, a mellkasom határozottabbá vált, és a négyfejű combom is nőtt. A vállaim is nagyobbak lettek, olyan izmok, amelyekről nem is tudtam, hogy vannak. Összesen 22 kilót fogytam, a kezdeti 192 kilóról a három hónap végére 170 kilóra csökkentem. A testemen lévő zsír nagy része izommá alakult át.

Bollig azonban arra is figyelmeztet, hogy ha sok súlyt próbálsz leadni, mondjuk 50 kilót vagy többet, nem ritka, hogy az utazás elején heti egy-két kilónál gyorsabb ütemben fogysz, mielőtt a fogyás lelassulna, vagy akár egy kicsit meg is állna.

Felugrott a WW (korábban Weight Watchers) szekerére, és később nagykövet lett, miközben 120 kilós fogyása közepette, amit már majdnem két éve tart.

Összesen 22 kilót fogytam, a kezdeti 192 kilóról 170 kilóra csökkentem a három hónap végére.

Mi az egészséges három hónapos fogyókúra?

Az egészséges három hónapos fogyókúrás terv magában foglalja a tápanyagokban gazdag, kalóriaszabályozott étrendet, sok élénkítő testmozgást és megbocsátást azokra a napokra, amikor a dolgok nem a tervek szerint alakulnak. Csábító lehet, hogy egyenesen a gyors és drámai eredményeket ígérő "gyorsdiéták" felé vesszük az irányt.

Beachbody edzések és az adagkontrollra összpontosító étkezési terv és kalóriaszámlálás a terhességi súlygyarapodás visszafordításához és 100 kiló fogyáshoz.

De matematikailag nézve, ha naponta körülbelül 500-1000 kalóriát vágnál ki, akkor valószínűleg hetente körülbelül egy-két kilótól szabadulnál meg - jegyzi meg. Az ok, amiért az elején gyorsabban fogysz, az az, hogy sok víztől szabadulsz meg. Ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj, körülbelül 3500 kalóriát kell elégetned. Mindössze 3 hónap alatt egy farmernagyságot csökkentettél, levetetted a súlyfeleslegedet, és nagyobb önbizalmat szereztél, mint azt valaha is gondoltad volna.

Egy másik nagyszerű eszköz a fogyókúra felerősítésére a napi 10 000 lépés megtétele.

Az erőnléti edzés a fogyás elősegítésére is kiválóan alkalmas, hiszen minél több izomtömeged van, annál több kalóriát égetsz el nap mint nap. Ez a heti egy-két kilós fogyás három hónap alatt körülbelül 12-24 kilót jelent.

Mi az ideális zsírégető deficit egy 3 hónapos izomátalakító programhoz?

A fenntartáshoz képest 20-40%-os deficit megfelel a zsírvesztésnek egy 3 hónapos izomátalakító programban. Ez szép egyensúlyt biztosít az edzésekhez szükséges energia között, de még mindig a zsírraktáraidat csapolja meg, hogy zsírsavtranzakciót hajtson végre.

Mi a zsírbontó izomátalakító terv? Ez a zsírbontó, izomátalakító terv megadja az összes eszközt, amire szükséged van ahhoz, hogy nagyszerű fizikumot faragj magadnak... mindössze 3 hónap alatt. Régen hullámzó hasizmokkal, izmos karokkal és hordószerű mellkassal rendelkeztél. Vagy lehet, hogy az atletikus alak és a szexi görbék hozták rád a második pillantásokat.

Íme, hogy néz ki a tervem napi 2100 kalóriával: Ebből legalább 3 uncia teljes kiőrlésű gabona. WW és gyaloglás a fogyásért 5 nap, és 18 hónap alatt 123 kilót fogyott. Ez azt jelenti, hogy egy hét alatt a szokásosnál 3500-7000 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania (vagy elégetnie) ahhoz, hogy egy-két kilóval kevesebbet fogyjon. És működnek: Három hónap alatt jelentősen lefogytam.

Mennyi ideig tart a zsír aprítása?

Minél tovább csökkenti a kalóriabevitelt, a teste annál inkább megpróbálja megtartani a petyhüdt zsírt, amitől valójában meg akar szabadulni. Ezekben a rövidebb, 7 napos foszlási időszakokban a tested úgy reagál, hogy zsírt éget energiaként. Bár ez elkötelezettséget igényel, sokkal könnyebb 7 nap alatt sikerrel járni, mint egy végtelen éhségdiétával szembenézni.

Testépítés az Instagramon: "3 hónapos fogyás átalakulás . Zsírt veszíthetsz a kalóriabevitel korlátozásával és más típusú edzésekkel, például ellenállásos edzéssel, súlyzós edzéssel, HIIT-tel, vagy a fentiek kombinációjával" - mondja.

A kalóriatöbblet a legjobb út a zsírégetéshez?

A legközvetlenebb út a zsírvesztéshez a kalóriadeficit, és a kalóriatöbblet kínálja a legsimább utat az erő és a sovány tömeg növekedéséhez. Ennek ellenére időről időre mindkét világból a legjobbat szeretnénk. A nagy energiahiány veszélyezteti a sovány tömeg felhalmozódását, és a túlzott energiakorlátozás hosszabb időszaka is károsíthatja az erőnövekedést.

Mi a 3 hónapos fogyókúrás étrend?

3 hónapos diéta terv fogyás egy teljes csomag információt és utasításokat, hogy minden nő, akinek szüksége van, hogy lefogy gyorsan. Ha mindössze három hónap alatt 30 kilót szeretne leadni, töltse le ingyenes példányát még ma. Mennyit lehet fogyni? Hány kalóriát kell ennem?

Ha szigorúan csökkenti a kalóriákat, hogy zsírt vagy súlyt veszítsen, fontolja meg, hogy 100-200 kalóriával növeli az energiabevitelt, hogy csak enyhe deficittel étkezzen.

Ezt a 3 hónapos átalakulási tervet úgy terveztük, hogy a jelenlegi kondicionális szintedről mindössze 3 hónap alatt karcsúbb, fittebb és magabiztosabb emberré válj. Amikor egy új fogyókúrába kezdesz, könnyen előfordulhat, hogy az elméd egy dologra összpontosít: arra, hogy milyen gyorsan érheted el a célsúlyodat. Ez az étkezési terv a kalóriabevitelt testsúlykilogrammonként alig több mint 22-re, azaz valamivel több mint 4000-re növeli a nap folyamán.

Ha alacsony a kondíciód, vagy az elmúlt hónapokban felszaladtak rád a kilók, a zsírégetésnek kell az első számú prioritásodnak lennie.

Mennyit lehet biztonságosan fogyni 3 hónap alatt? Ha egészséges és fenntartható módon akarsz fogyni, akkor egy kicsit több időre van szükséged. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás három hónapon keresztül segíthet abban, hogy biztonságosan lefogyjon körülbelül 12-24 kilót.

Mi a kiegyensúlyozott 3 hónapos fogyókúra? Az olyan radikálisabb diétákhoz képest, mint az időszakos böjt, az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a keto, egy kiegyensúlyozott 3 hónapos fogyókúrás terv megadhatja a követőknek a szükséges időt az új szokások kialakításához, amelyek segíthetnek a fenntartható fogyásban. Azt is meg kell jegyezni, hogy a 3 hónapos időtartamban nincs semmi varázslatos.

Mi a megfelelő izomátalakító program?

Minden a helyes izomátalakító programról szól... A nagy, összetett gyakorlatok használata maximalizálja a termelékenységet és az eredményeket. Hagyd, hogy a kalóriadeficit gondoskodjon a felesleges zsírról, és az erőedzés fokozza a fehérjeszintézist. Korlátozza a nagy volumenű edzéseket és a kardiót, hogy elkerülje a kiégést. Tartsa az edzéseket rövidre és élesre, megőrzi az energiát.