Kettlebell gyakorlatok a hasi zsír. A kettlebells jó a zsírégetéshez?
Hasonlóan minden gyakorlathoz és edzéshez, az alkalmazkodásod a "hogyan" és nem a "mit" alapján történik. A Kettlebells, ha olyan változókkal, mint az intenzitás, a mennyiség és a pihenőidők, strukturált edzésekbe építjük be, fantasztikus eszközök a pulzusszám emelésére és a zsírégetés felgyorsítására.
A kettlebells megdolgoztatja a törzset?
A kettlebell gyakorlatoknál jellemzően jobban használod a törzsizmaidat, mint a súlyzóknál vagy a súlyzóknál. A kettlebell edzés megfizethető és bárhol könnyen elvégezhető. Mindössze egy vagy két kettlebellre van szükséged, és elegendő helyre a gyakorlatok elvégzéséhez.
Milyen méretű kettlebellt használjak a fogyáshoz? Az aktív nők 12 kg-os kettlebellt, az aktív férfiak pedig 20 kg-os kettlebell méretet használhatnak a fogyáshoz, a tapasztalattól függően. A kettlebell nagyszerű eszköz, amit magaddal vihetsz az erős, tónusos, rugalmas test felé vezető utadon.
A kettlebells jó a zsírégetéshez
A legtöbbünk ismeri a kettlebell edzéseket. Sokan szeretnek ezzel az eszközzel edzeni, mert egész testes edzést kínál. Az erőt, az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot és a mobilitást is ötvözi. Emellett remek módja a zsírégetésnek is.
A kettlebells zsírt éget?
Bár a kettlebell edzés előnyeinek listáját még hosszan lehetne sorolni, az igazi tanulság az, hogy mivel a kettlebell mind a súlyt, mind a gravitációt kihasználja, az edzések során jobb zsírégetést érhet el. Mivel a kettlebell mozdulatok az alsó-, középső- és felsőtested legtöbb izomcsoportját célozzák meg, teljes testre kiterjedő edzést kapsz.
Milyen jó gyakorlatokat érdemes beépíteni egy kezdő kettlebell edzésbe?
Minden teljes testre kiterjedő kettlebell edzésnek tartalmaznia kell néhány guggoló, csípőemelő, nyomó, evező és forgó mozgást (ezeket mind megtalálod az alábbiakban ajánlott edzésben). Ez azt jelenti, hogy a test minden nagyobb izomcsoportját edzed, de hogy pontosabbak legyünk, egyenként lebontjuk, hogy ezek a mozgásformák mit edzenek.
Mi a kezdő kettlebell edzés?
A mi kezdő Kettlebell edzésünk egy úgynevezett kör edzés (itt mindent megtudhatsz a kör edzésről ). Ez csak egy divatos kifejezés arra, hogy így végezzünk egy edzést: Ismételd az elejétől kezdve! A hosszú távú célod az kell legyen, hogy 3 teljes kört végezz, háttal egymásnak, egy teljes edzéshez.
Hogyan kell végrehajtani a kettlebell húzódzkodást? Kezdje el tartani a kettlebellt a jobb kezében elülső állvány pozícióban, kapaszkodjon a fogantyúba, és hagyja, hogy a harang a csuklója és az alkarja külső oldalán nyugodjon.Milyen jó kettlebell edzés kezdőknek?
A Windmill egy nagyszerű kettlebell hasi edzés. Különösen nagyszerű kettlebell obliques gyakorlat, mivel a lefelé irányuló mozgás során, valamint a függőleges helyzetbe való visszatéréskor a testet elforgatja. A Windmill egy lassú gyakorlat, ezért ne siess, 5 másodperc vagy annál több a standard tempó a gyakorlathoz.
Elveszíthetem az alsó hasi zsírt a kettlebells segítségével? A Kettlebell-gyakorlatok nagyszerűek egy intenzív, teljes testet átfogó edzéshez az erő és az izomtónus építéséhez, kalóriaégetéshez és fogyáshoz, beleértve a hasi zsírt is. A zsírégetés érdekében törekedjen a rendszeres testmozgásra, kiegyensúlyozott étrendre és a kalóriabevitel csökkentésére, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Hasonlóképpen, Kell-e mindennap kettlebell lengéseket végeznie?
Hatékony a 10 perces kettlebell edzés? Egy 10 perces kettlebell edzés elegendő idő ahhoz, hogy minden izmot aktiváljon a testedben, miközben a kardiót is megdolgoztatja. Azoknak, akiknek kevés az idejük, az alábbi edzés tökéletes recept az általános erőnlét, a mobilitás, a kardió fenntartásához és javításához, valamint a nem kívánt kalóriák elégetéséhez.Milyen előnyei vannak egy kezdő kettlebell edzésnek?
A Kettlebell edzés ugyanúgy építi az izmokat és az erőt, mint bármely más típusú ellenállásos edzés, de különösen jó a testtudatosság és a jó mozgáskészség egyidejű fejlesztésére, és ez átvihető bármilyen más edzésre vagy sporttevékenységre, ami érdekel. Ennek oka a kettlebell kialakításában rejlik.
Milyen előnyei vannak a kettlebell hasizom edzésnek? A kettlebell snatch az egyik legnagyobb kihívást jelentő kettlebell gyakorlat. Az egész testet megdolgoztatja tetőtől talpig, és a pulzusszámodat is megemeli - kiválóan alkalmas a hasizmokat borító utolsó zsírréteg elégetésére. Hogyan kell végrehajtani a Kettlebell Halo-t? Nézzük át az egyes gyakorlatokat a 20 perces kezdő Kettlebell edzésben: Fogd meg a kettlebellt két kézzel a fogantyún. Emeld a kettlebellt a fejed fölé. Mozogj a fejed körül, mintha egy glóriát rajzolnál. Tipp Matt edzőtől: a glóriáknál ne feledd, hogy a mozgás egyenletes legyen. Nem akarod, hogy véletlenül a fejedre csapj a haranggal.Hogyan kell a kettlebellt a hasad felé húzni?
Ez segít a lábadat stabilizálni, miközben a kettlebellt a hasad felé húzod. Fogd meg a kettlebellt az egyik kezeddel, és a súlyt a karod és a mellkasod között pihentesd. Lépj hátra a lábaddal (ugyanazon az oldalon, ahol a kettlebell van), és ereszkedj lefelé, amíg a sípcsontod párhuzamos nem lesz a talajjal (vagy amilyen mélyre csak tudsz).
Növelje a kettlebell súlyát? Ha már kényelmesen érzi magát, ne féljen növelni a súlyt. A kettlebell használatával végzett számos gyakorlat magában foglalja az úgynevezett "rack" vagy "rackelt" pozíciót. Ezt a pozíciót arra használják, hogy megfelelően vezessék a kettlebell mozgását az alkar és a vállak megerőltetése nélkül, különösen az olyan gyakorlatoknál, mint a snatch.A kettlebells jó az AB edzésekhez?
A kettlebell sokoldalú és kényelmes edzőeszköz. A hagyományos kettlebell lengések mellett a kettlebell segítségével gyilkos hasi edzést is végezhetsz. A kettlebell kiválasztásakor válasszon egyet, amelyik a könnyebbik végén van, és először a forma elsajátítására összpontosítson.
Hogyan segíthet a Kettlebell Goblet Squat egy kezdő kettlebell edzésen? De amikor egy goblet guggolást csinálsz egy kettlebell-lel, könnyű látni és érezni a helyes ismétlést a hanyaggal szemben. A kettlebell eltolt terhelése azt is biztosítja, hogy gyakorlatilag minden gyakorlat, amit csinálsz, egy core gyakorlat lesz, mivel a core megakadályozza, hogy az egész testedet kihúzzák az egyensúlyából.