Nincs gabona diéta fogyás eredmények? A gabona nélküli étrend rossz Neked?
A gabonamentes étrend korlátozhatja a tápanyagbevitelt, növelheti a székrekedés kockázatát, és hosszú távon nehezen tartható. A gabonafélék állítólagos egészségügyi okokból történő szükségtelen démonizálása szintén elősegítheti az ortorexiás étkezési magatartást. A következő élelmiszer-kategóriák szerepelhetnek a gabonamentes diétában: Gyümölcsök.
Mi az a cukormentes, gabonamentes diéta? A nincs cukor, nincs gabona inkább egy ökölszabály, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrend irányába mutat, mint egy hivatalos diéta. A hozzáadott cukorból és gabonafélékből származó szénhidrátok megvonásával olyan élelmiszerek kerülnek ki, amelyek hozzájárulnak a túlsúlygyarapodáshoz, a hormonháztartás kiegyensúlyozatlanságához, a szívbetegségekhez, a rákhoz, a neurodegeneratív rendellenességekhez, a bélrendszer áteresztőképességéhez és a krónikus gyulladásokhoz.
A teljes kiőrlésű gabonafélék táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek?
Ez táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. "A teljes kiőrlésű gabonafélék többfunkciósak, mivel tápanyagok, például rostok, B-vitaminok, folsav, fehérje, vas, antioxidánsok és még sok más tápanyagot tartalmaznak" - mondja Taub-Dix. "A dúsított gabonafélék pótolhatják azokat a tápanyagokat, amelyeket esetleg más élelmiszerekből nem kapunk meg az étrendünkben, például a vasat.
Biztonságos a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása?
Még ha a gabonaféléket nem is ilyen módszerekkel készítik, az antinutriensek valószínűleg nem jelentenek jelentős egészségügyi kockázatot azok számára, akik a változatos étrend részeként normál mennyiségben fogyasztanak teljes kiőrlésű gabonát ( 35 ). Ráadásul a gabonafélék (és más növényi élelmiszerek) főzése általában csökkenti az antinutriensek bármilyen hatását, és a legtöbb ember nem eszik nyersen gabonát.
A gabonafélék elhagyása rossz Neked? Növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Egy 2016-os BMJ tanulmány szerint a gabonafélék elhagyása növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. "Ennek oka az élelmi rostok hiánya, amelyek fontos tápanyagokat biztosítanak, amelyek segítenek az antioxidánsok tisztításában" - mondja Arevalo.Át kell állnia a gabonamentes étrendre?
A gabonamentes étrendre való áttérés egy olyan döntés, amelyet magadnak kell meghoznod. Ha családja van - különösen, ha a legtöbbet ön főz a családjának -, gondolja át, hogy ezt a döntést a családja számára is meg fogja-e hozni. Kérdezd meg magadtól, hogy ez valóban az ő érdekükben történik-e.
Mi az a gabonamentes étrend? A gabonamentes diéta kizárja az összes gabonafélét, valamint a belőlük származó élelmiszereket. Ez magában foglalja a gluténtartalmú gabonaféléket, mint a búza, tönkölybúza, árpa, rozs és tritikálé, valamint a nem gluténtartalmúakat, mint a szárított kukorica, köles, rizs, cirok és zab. Ráadásul a friss kukoricával ellentétben, amely keményítőtartalmú zöldségnek számít, a szárított kukoricát gabonának tekintik.
Ehetek teljes kiőrlésű gabonát, ha nem eszem gabonát? Ha jelenleg nem eszik gabonaféléket, a teljes kiőrlésű gabonafélék hozzáadása az étkezési tervhez hasznos módja lehet a teljes rostbevitel növelésének. A rostoknak jól dokumentált előnyei vannak a fogyás szempontjából. A rostok a jóllakottság fokozásával és az emésztés elősegítésével fontos szerepet játszanak a fenntartható fogyásban.A gabonamentes étrend egészségesebb?
Ezzel szemben a finomított gabonafélékben gazdag étrend valójában növelheti számos ilyen egészségügyi probléma kockázatát. Angie Murad, a Mayo Clinic Healthy Living Program regisztrált dietetikus táplálkozási szakértője szerint a finomított gabonafélék elhagyása az étrendből ésszerű és egészséges választás.
Segíthet a gabona nélküli étrend a fogyásban?
A gabona nélküli étrend elősegítheti a fogyást, valószínűleg azért, mert természetesen nem tartalmaz feldolgozott gabonaféléket, amelyek a kalóriadús, tápanyagszegény élelmiszerekben, például a fehér kenyérben, fehér tésztában, pizzában, fánkban, süteményben és más pékárukban találhatók.
Az összes gabona elhagyása követelmény a fogyáshoz?
Ezért az összes gabonaféle kiiktatása az étrendből nem feltétele a fogyásnak. A gabonafélék természetesen gazdagok szénhidrátokban. Így a gabonában gazdag étrend problémákat okozhat azoknak, akik nehezen kezelik a nagy mennyiségű szénhidrátot, mint például a cukorbetegek vagy a metabolikus szindrómában szenvedők.
A gabonafélék kiiktatása segíthet a fogyásban? "A gabonafélék elhagyása gyakran korlátozza a tápanyagszegény ételek választását, és növeli a gyümölcsök, zöldségek és más teljes értékű élelmiszerek fogyasztását, ami fogyáshoz vezethet" - mondja Lundmark. Ez különösen igaz arra, aki feldolgozott élelmiszerekkel teli étrendet fogyaszt.
Lehet teljes kiőrlésű gabonát enni?
Az étrendjében szereplő gabonafélék legalább fele legyen teljes kiőrlésű. A rizs, a kenyér, a gabonafélék, a liszt és a tészta teljes kiőrlésű változatát a legtöbb élelmiszerboltban megtalálod. Sok teljes kiőrlésű élelmiszer, beleértve a különféle kenyereket, tésztákat és gabonaféléket, készen is fogyasztható. Nem mindig könnyű megmondani, hogy egy termék, különösen a kenyér, milyen gabonát tartalmaz.
Ehetek zabpelyhet gabona nélküli diéta mellett? Igen a zabpehelyre De ha a zabpehelyt kedveli, és candida-diétán van - vagy azt fontolgatja -, valószínűleg örömmel fogja hallani, hogy "a zabpehely, ha olyan területen dolgozzák fel, ahol nincs keresztkontaktus a gluténtartalmú gabonafélékkel, elfogadható" - mondja Diekman.Mit nem ehetsz a gabonamentes diétán?
A paleo diétában például nem ajánlott a tejtermékek, a hüvelyesek, a földimogyoró, a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya, és a finomított cukrok fogyasztása, de a gabona nélküli diétában igen. Milyen ételeket nem ehetsz a gabona nélküli diétában? Íme, melyek azok az élelmiszerek, amelyeket kerülnöd kell a gabona nélküli diéta során.
Mi az a gabonamentes diéta? Nincs gabona. A gabonafélék, tejtermékek és gyümölcsök nélküli étrendnek minden forrásból ki kell iktatnia a gabonaféléket az étrendből. Dr. Joseph Mercola "A gabonamentes diéta" című könyvében elmagyarázza, hogy a finomított, feldolgozott szénhidrátokban, köztük a gabonafélékben gazdag ételek fokozzák az inzulintermelést, ami röviddel az étkezés után fokozza az éhségérzetet.