Csinál burpees fogyni. A burpees ad ABS-t?
Igen, a burpees hasizmot ad, amíg más gyakorlatokat, kardiót és egészséges táplálkozást végzel. A burpee azonban nagyban hozzájárul ehhez. A burpees tónusosabbá és feszesebbé teszi a törzsedet, és segít leadni a hasi zsírból, ami esetleg elrejti a hasizmaidat.
A legjobb eredmény érdekében használd őket egy HIIT edzés részeként, és számíts arra, hogy kalóriát égetsz és fogysz.
Brandon a Superhero Jacked YouTube-csatornáról azt mondja, hogy 13 kiló testzsírt veszített azzal, hogy egy hónapon keresztül minden nap 25 zsírégető burpee ismétlést végzett.
Az én edzési célom nem a kalóriaégetés, hanem az, hogy erősebb legyek, egészséges maradjak, és vigyázzak a mentális egészségemre, de ha fogyni szeretnél, a burpees egy jó gyakorlat, amit kipróbálhatsz.
A sprintek az egyik legjobb zsírégetőként ismertek, és azzal, hogy a burpee robbanékony mozgásával együtt végzed őket, arra kényszeríted a tested, hogy folyamatosan váltogassa a sebességfokozatokat.
Amint a tenyereid érintkeznek a talajjal, ugorj ki a lábaiddal a hátad mögé, hogy felvehesd a magas deszkapozíciót.
A burpees jó edzés?
Még ha nem is tartod magad lelkes edzésrajongónak, valószínűleg hallottál már a burpees-ről. A burpees egy nagy intenzitású calisthenics gyakorlat, egy olyan tevékenységtípus, amely a testsúlyodat használja. A calisthenics-gyakorlatokkal nemcsak az erőt és az állóképességet, hanem a koordinációt és a rugalmasságot is javíthatod.
Ha ennyi burpee-t csinálsz, miközben kalóriadeficitet tartasz fenn, az jelentős súlycsökkenést és jobb testösszetételt eredményez.
A burpees fokozható további fekvőtámaszokkal, ugrásokkal, forgással és súlyemeléssel, illetve a testhelyzet megváltoztatásával a koordináció, az erő és a mozgékonyság növelése érdekében. Ez a végső teljes testgyakorlat teszteli az erőnlétet és a kardió képességeket. Fontos megjegyezni, hogy az igazi cél nem a hasi zsír, hanem a mögötte álló okok, például a lassú anyagcsere. A burpees kalóriát és zsírt égetA burpees javítja a szív- és érrendszeri egészséget A burpees nem igényel fitneszfelszereléstSok ember osztotta meg történeteiket arról, hogyan segített nekik a burpees a fogyás útján.Az alap burpee-ben a felemelt deszkán maradsz, és a lábaidat visszaugrasz a kezeid felé.
A legbiztosabb módja annak, hogy bármilyen gyakorlatot trükkösebbé tegyél, ha súlyt adsz hozzá, és ezt a burpee esetében úgy teheted meg, hogy mindkét kezedben tartasz egy-egy súlyzót.
Ez a nagy intenzitású gyakorlat a test legtöbb nagy izomcsoportját célozza meg, és az ismétlések végigmozgása a kardió egyik formája.
Hány kalóriát éget a burpees? Egy jó sorozat burpees segít a kalóriaégetésben és a hasi zsír csökkentésében. Egy 185 kilós személy esetében jellemzően percenként körülbelül 15 kalóriát égetsz el 20 burpee per perc sebességgel. Ha a percenkénti burpee-számot 25-30-ra tudod növelni, akkor percenként 20-25 kalóriát égethetsz el. Ez attól is függ, hogy mekkora erőfeszítést teszel minden egyes burpee-be.A napi 100 burpee elvégzése jó kezdet azoknak, akik fogyni szeretnének.
Amikor holisztikus fogyókúrás megoldásokról beszélünk, biztos, hogy a burpees is szerepel a listán.A burpees a tested számos fő izomcsoportját célozza meg, segít kalóriát égetni, miközben állóképességet és erőt fejleszt.
Menj le guggoló toló kiinduló helyzetbe, a kezeidet a földre helyezve, vállszélességben magad előtt. Ehelyett a tudomány azt mondja, hogy a legjobb módja a tónusnövelésnek, ha egy igényes, egész testre kiterjedő gyakorlatot végzel, például a burpee-t, amely egy csapásra elolvasztja a zsírt, izmot épít és felpörgeti az anyagcserét. A burpee lényegében e két mozgás kombinációja: leguggolsz, kinyomod a lábaidat fekvőtámasz pozícióba, majd visszahúzod őket, és ugró guggolást végzel.A burpees brutálisan hatékony edzéseszköz, amely a kardió- és az erőnléti edzést egy rendkívül nagy intenzitású csomagban egyesíti.
A burpees segíthet a hasi zsírvesztésben?
A burpees segíthet növelni a napi kalóriaégetést. Sőt, segíthetnek megszabadulni a makacs hasi zsírtól. A legtöbb ember küzd, amikor a zsír leadásáról van szó ezen a területen. Szerencsére a burpees végzése összefüggésbe hozható a makacs hasi zsír csökkentésével (2).
Ez a tevékenység önmagában is segíthet a fogyásban, de ha a fokozott fizikai aktivitást étrendváltoztatással kombinálja, gyorsabban fog fogyni.
A hasi zsírvesztéshez fontos, hogy minél több izmot dolgoztassunk meg.
A HIIT bizonyítottan hosszabb ideig növeli az anyagcserét: mindössze 20 perc HIIT-edzés akár 24 órán keresztül is magasan tartja az anyagcserét, ami nagyon hatékony fogyókúrás stratégiává teszi.
Álljon fel úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a kezeit pedig tegye az oldalához. A burpee olyan gyakorlat, amelyet könnyű variálni és más gyakorlatokkal kombinálni, így különböző módon dolgozhatod meg a testedet.Igen, a burpees segíthet gyorsabban égetni a hasi zsírt, mint bármely más gyakorlat vagy diéta, ha rendszeresen végzed.
Annak ellenére, hogy kínzó, a burpees egy teljes testet megmozgató gyakorlat, amely a vállakat, a hasizmokat, a hátat és az alsótestet, különösen a négyfejűeket és a vádlikat célozza meg.
A legjobb testsúlycsökkentő gyakorlatok az összetett mozgások, amelyek az egész tested izomzatát igénybe veszik a mozdulat végrehajtásához.