Elveszíti a zsírt a hasizmok. Mi a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk az alsó hasi zsírtól?

Általánosságban a testsúly ellenőrzésének, és különösen a hasi zsír elleni küzdelem kiindulópontja a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás - legalább napi 30 perc (de akár napi 60 perc is lehet) a testsúly ellenőrzéséhez és a hasi zsírvesztéshez. Az erőnléti edzés (súlyzós edzés) szintén segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben.

Mi az az AB edzés? Ez a hasi edzés tökéletes módja annak, hogy elkezdje a napját, vagy tökéletes befejezése bármely edzésnek. A testsúlyos gyakorlatokkal és a körkörös intervallumokkal a hasizmok minden szögét megmozgatod, és kevesebb mint 20 perc alatt megizzadsz! Végezd térdre ereszkedve, és korlátozd a mozgástartományodat arra, amennyire csak tudod anélkül, hogy a hátad alsó része megereszkedne.

Ha több sovány testtömeged van, az segíthet több zsírt égetni az alsó hasizmokban és a tested más területein.

Ehelyett a testzsírvesztés leghatékonyabb módja az egészséges táplálkozás és az általános kalóriadeficit, amely elégeti a felesleges zsírt. Mi a legjobb diéta a hatkilós hasizmokhoz? A jól definiált hasizmokhoz a felesleges testzsír csökkentése és a hasizomépítés kombinációjára van szükség. Az étrend és a testmozgás egyaránt fontos szerepet játszik a hasi definíció elérésében. A hasizomépítést elősegítő élelmiszerek közé tartoznak például a sovány húsok, a tofu és a legtöbb dióféle. Azok számára, akik határozott hatos hasizmot szeretnének, fontos, hogy odafigyeljenek az étrendre.

Mi a legjobb módja a hasizom edzésének? Görcsök 1 Feküdjön a hátára, térdei hajlítva, ujjait összekulcsolva, hogy megtámassza a tarkóját. 2 Emelje fel a fejét és a vállát, miközben az alsó hasizmokat megmozgatja. 3 Az utolsó ropogtatás után tartsd magad 30 másodpercig a felső pozícióban. 4 Végezzen két-három sorozatot 10-16 ismétlésből.

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrendet követtek, jelentősen csökkent a testzsír mennyisége a hasi régióban.

Harmadik a listánkon a legjobb zsírégetők a férfiak számára, van egy termék úgynevezett PhenQ. Ahhoz, hogy erőnövekedést érj el a hasizmaiddal, kövesd ugyanazokat az elveket, amelyek mindenhol máshol is érvényesek.

Más szóval, ha a hasizmok közelében akarsz zsírt veszíteni, akkor az egész testeden csökkentened kell a zsírt.

De az egészséges táplálkozással párosítva a törzs erősítése javíthatja a hasizom tónusát, és a törzsgyakorlatok kardióval való kombinációja segíthet a középtáji zsírégetésben, mondja Norvell.

Milyen ételeket kell kerülnöd, ha hasizmot szeretnél?

Ezért a haskörfogat meghatározásán dolgozóknak érdemes elkerülniük az alacsony tápértékű és magasabb kalóriatartalmú élelmiszereket. Néhány példa a hasizom meghatározására irányuló étrendben korlátozandó vagy kerülendő dolgokra: finomított gabonafélék, beleértve a fehér kenyeret, a fehér tésztát és a cukros gabonaféléket Egy 2019-es tanulmány szerint az alacsony nátriumtartalmú étrend csökkentheti a gyomor-bélrendszeri puffadást.

Hogyan lehet feszesíteni és ellapítani az alsó hasizmokat?

Ezt a területet célzó gyakorlatokkal feszesítheti és ellapíthatja az alsó hasizmokat. A törzsed megdolgoztatása segíthet erőt gyűjteni, ami megkönnyíti más tevékenységek elvégzését. Az American Council on Exercise (ACE) szerint az erős törzs segíthet a testtartás javításában, a sérülések megelőzésében és a hátfájás enyhítésében is.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a ketogén (ketogén) diéta segíthet a zsigeri zsír csökkentésében azáltal, hogy a szervezetet arra tanítja, hogy szénhidrát helyett inkább zsírt égessen üzemanyagként.

A zsírégetés kulcsa az étrend, az intenzív kardió és a megfelelő súlyzós edzés.

Bár nem biztos, hogy képes leszel a hasizmodon lévő zsírt helyileg csökkenteni, dolgozhatsz olyan speciális gyakorlatokon, amelyek segítenek a hasizmok feszesítésében és az erősebb törzs kialakításában.

Bár a tudósok még mindig fejtegetik az egyes hormonok szerepét, egyre világosabbá válik, hogy a felesleges testzsír, különösen a hasi zsír, megzavarja e hormonok normális egyensúlyát és működését.

Bell és Veltkamp olyan táplálkozási stratégiákat is javasol, amelyek segítenek a szervezetnek optimalizálni zsírégető képességeit, és megvédik a jövőbeni zsírfelhalmozódástól. Az Ön testében valójában kétféle zsír van: zsigeri zsír, amelyet néha "kemény" zsírnak is neveznek, és bőr alatti vagy "puha" zsír.

Nem kell órákat töltened a futópadon ahhoz, hogy hasizmot építs - de a kardió hasznos eszköz lehet a zsír- és kalóriaégetéshez, ha a zsírégetés a célod.

1. A hasi zsírvesztés és a törzs megerősítése (és a hasi definíció, ha ez a célod) nem megy egyik napról a másikra, de nem lehetetlen.

Az egyetlen módja annak, hogy eltávolítsd a zsírt a hasizmodról, ha lassan és fokozatosan égeted el azt az egész testedről kardióval, táplálkozással és ellenállásos edzéssel.

A teste ott tárolja, ahol a teste tárolja, és ahhoz, hogy elveszítse, összességében zsírt kell veszítenie.

Tehát igen, ha hiányosan étkezel, akkor zsírt fogsz veszíteni, beleértve a hasi zsírt is. Ha zsírt szeretne veszíteni, fontos, hogy megértse a testben lévő két fő zsírtípus közötti különbséget.

Milyen típusú diéta a legjobb a hasi zsírvesztéshez?

A fehérjét, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmazó rendszeres étkezés szintén támogatja a hasi zsírvesztést. A fehérje lassabban emésztődik, mint a szénhidrátok, és segít, hogy tovább érezze magát jóllakottnak. A fehérje emésztésével több kalóriát éget el, mint az egyszerű szénhidrátok és a zsír emésztésével, és ez segíthet laposabb hasat eredményezni.

Milyen jó gyakorlatok vannak az alsó hasizmokra?

Az olyan gyakorlatok, mint a kardió, a jóga és a görcsölés, tónusba hozhatják az izmokat és erősíthetik az alsó hasizmokat, de nem fogják "eltüntetni" a zsírlerakódásokat. Az egyetlen módja annak, hogy az alsó hasadon lévő zsírtól megszabadulj, az az, hogy összességében zsírt veszítesz. Ebben segít a kalóriadeficit.