Terhesség diéta terv második trimeszter pdf. Mi a második trimeszter terhességi edzésterv?
Üdvözöljük a második trimeszter terhességi edzéstervben: a terhesség 13. hetétől a 26. hétig. Remélhetőleg a reggeli rosszullétek és a korai terhességi fáradtság egy része már kezd elmúlni. A második trimeszter az a pont a terhességben, amikor sok nő úgy találja, hogy módosításokra van szükség a növekvő baba és a súlypont eltolódása miatt.
Ehetsz babot, ha terhes vagy? Ezek mind fontosak, amikor terhes vagy. A bab nagyszerű rosttartalmú élelmiszer is, amely segíthet megelőzni és enyhíteni két gyakori terhességi kellemetlenséget: a székrekedést és az aranyeret. Próbáld ki az edamame (főtt szójabab, amely szintén kiváló forrása az esszenciális zsírsavaknak) beledobását levesekbe, salátákba vagy kevert ételekbe.Milyen ételeket fogyaszthatok a terhesség alatt?
A terhesség alatt az Ön és a baba táplálkozási szükségleteit az Ön által választott ételekkel és italokkal kell kielégítenie. Az első trimeszterben (1-12. hét) az Ön kalóriaszükséglete nem változik. A megfelelő táplálkozás érdekében válasszon változatos ételeket, többek között: gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjéket.
Melyek azok a dolgok, amelyekre érdemes koncentrálni a terhességi edzés során?
A szülés előtti edzés az erőre összpontosít. A hangsúly az állóképesség fenntartásán és kihívásán van kissé, a test hátsó izmainak erejének fenntartásán, és általában a fittség megőrzésén, Ez kör alapú, ami azt jelenti, hogy az összes gyakorlat hátulról hátrafelé halad, de a saját tempójában haladhat végig rajtuk.
Mit kell előtérbe helyezni és mit kell elkerülni az egészséges terhesség érdekében? Ebben a cikkben leírjuk, hogy mit kell előtérbe helyezni és mit kell elkerülni az egészséges terhesség érdekében. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a terhesség alatt kiegyensúlyozott, tápanyagdús ételekben gazdag étrendet kövessünk, beleértve a különböző állati és növényi eredetű fehérjéket, gyümölcsöket, gabonaféléket és zöldségeket. Mi a jó reggeli a terhes nők számára? A reggeli mintaétkezés tartalmaz egy 2 unciás pirított teljes kiőrlésű zsömlét 1 teáskanál margarinnal, egy rántottát, 1 csésze felkockázott sárgadinnyét és 1 csésze zsírszegény tejet. A terhes nőknek napi 1000-1300 mg kalciumra van szükségük, és ha a legtöbb étkezéshez egy adag tejterméket is beiktatunk, az segít fedezni ezt a szükségletet. Mit kell tennem a terhesség második trimeszterében? "A második és harmadik trimeszterben a terhes nőnek arra kell összpontosítania, hogy több erőt építsen a hátába, hogy segítsen az elülső oldalára nehezedő súlynövekedésen" - mondja Mehr. Azt is ajánlja a nőknek, hogy végezzenek ülő sorokat, hogy segítsenek a testtartás változásában, valamint guggolásokat és medencefenék-gyakorlatokat (igen, a kegelről beszélünk).Milyen előnyökkel járhat a terhességi edzés nekem és a babámnak? A jó kondíció megőrzése terhesség alatt az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadért és a babádért. A testmozgás segít megfelelő mennyiségű súlyt felszedni (nem túl sokat), és felkészíti Önt a szülés fáradalmaira. Emellett segíthet abban is, hogy jobban érezze magát és jobban aludjon.
Mit egyek a terhesség alatt?
Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a terhesség alatt kiegyensúlyozott, tápanyagdús ételekben gazdag étrendet kövessenek, beleértve a különböző állati és növényi eredetű fehérjéket, gyümölcsöket, gabonaféléket és zöldségeket. Jelenleg az Egyesült Államok lakosságának mintegy 90%-a nem jut hozzá a napi ajánlott zöldségbevitelhez.
Melyek a legjobb terhességi edzések a második trimeszterben? A második trimeszteri edzés első gyakorlata a szumó guggolás. A szumó guggolás erősíti a négyfejű combizmokat (elülső comb), az adductorokat (belső comb), a combhajlító izmokat (comb hátsó része) és a farizmokat! Fogj egy közepesen nehéz súlyzót (ez a kedvenc készletem az Amazonon), és tartsd mindkét lábad közé.
Mi a legjobb étrend terhes nők számára?
Gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcsök és zöldségek számos fontos tápanyagot tartalmaznak a terhesség szempontjából, különösen a C-vitamint és a folsavat. A terhes nőknek naponta legalább 70 mg C-vitaminra van szükségük, amelyet olyan gyümölcsök, mint a narancs, a grapefruit és a mézharmat, valamint olyan zöldségek, mint a brokkoli, a paradicsom és a kelbimbó tartalmaznak.
Milyen ételeket kell kerülni a terhesség alatt? A legtöbb élelmiszer biztonságos; vannak azonban bizonyos élelmiszerek, amelyeket terhesség alatt kerülni kell. Nyers hús: A nyers tenger gyümölcsei és a nyers vagy nem eléggé átsütött marhahús vagy baromfi kerülendő a terhesség alatt a kólibaktériumokkal, toxoplazmózissal és szalmonellával való szennyeződés veszélye miatt.
Milyen ételeket kell enni egy csecsemőnek? A sok zöld, piros, narancssárga, sárga és lila gyümölcs és zöldség fogyasztása segít Önnek és babájának, hogy sokféle tápanyaghoz jusson. Minden színcsoport más-más vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. A paprika például sok C-vitamint tartalmaz (ami segít a vas felszívódásában), a bogyós gyümölcsök pedig bővelkednek antioxidánsokban. Milyen étkezéseket tervezel a második trimeszterre? Hogy segítsünk Önnek és a fejlődő babának a szükséges tápanyagokhoz jutni, két heti étkezési tervet készítettünk a második trimeszterre. A második trimeszterre vonatkozó tervezőink kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket tartalmaznak. Ezek a tápanyagok segítenek a babának erős csontok és fogak kialakulásában.Melyek a terhes nők számára nélkülözhetetlen tápanyagok?
A terhesség alatt folsavra, vasra, kalciumra, D-vitaminra, kolinra, omega-3-zsírsavakra, B-vitaminokra és C-vitaminra van szüksége. Dúsított gabonafélék, dúsított kenyér és tésztafélék, földimogyoró, sötétzöld leveles zöldségek, narancslé, bab. Emellett szedjen naponta 400 mikrogramm folsavat tartalmazó terhesvitamint.
Mennyi kalóriát kell ennem a második trimeszterben?
A baba növekedésének és fejlődésének támogatása érdekében a második trimeszterben napi 340 kalóriával több kalóriát kell bevinnie. Ne éljen azonban a "két személyre való evéssel", különben egészségtelenül sokat hízhat, ami esetleg rossz eredményekhez vezethet ön és a baba számára.
Hány kalóriára van szüksége a terhes nőknek?
Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt kritikus fontosságú a baba növekedése és fejlődése szempontjából. A szükséges tápanyagok beviteléhez többféle élelmiszercsoportból kell táplálkoznia, többek között gyümölcsökből és zöldségekből, kenyérből és gabonafélékből, fehérjeforrásokból és tejtermékekből. Általában napi 300 kalóriával többet kell fogyasztania.
Mit kell enni a második trimeszterben?
A második trimeszterre vonatkozó tervezőink kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket tartalmaznak. Ezek a tápanyagok segítenek a babának erős csontokat és fogakat növeszteni. Kiemeltük a kalciumban gazdag ételeket egy és a D-vitaminban gazdag ételeket egy . Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek segítik a baba agyának fejlődését.
Mi az a terhességi étrend?
Ezek az étkezési tervek, amelyeket terhességi diétaterveknek vagy diétatáblázatoknak is neveznek, ízletes vegetáriánus vagy nem vegetáriánus lehetőségeket és észak- vagy dél-indiai ételeket tartalmaznak. Olyan élelmiszerek felhasználásával készülnek, amelyek tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyekre az Ön terhességi szakaszában szüksége van.