Fogyás böjtölés 2 nap? Hogyan lehet gyorsan fogyni mindössze 2 nap alatt?
Hogyan lehet fogyni és csökkenteni a hasi zsír 2 nap alatt: 5 egyszerű tipp, amelyek tudományos kutatásokon alapulnak Adj több fehérjét az étrendedhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje pozitív hatással van az étvágyadra, ami szerepet játszik a fogyásban. A makrotápanyag több hormonra, a ghrelinre és a GLP-1-re is hatással van, amelyek szerepet játszanak az éhségérzetben és a jóllakottságban.
Néhányan úgy találják, hogy a 20 órás időszakos böjt során egyszerre karcsúbbak és izmosabbak lesznek.
A böjt egy másik népszerű típusa, a 16:8 intermittáló böjt azon az elképzelésen alapul, hogy egy 8 órás ablakban eszünk, a maradék 16 órában pedig böjtölünk.
Ez az időszakos böjtölési terv azt jelenti, hogy hetente egy vagy két nem egymást követő napon 24 órán keresztül tartózkodik az étkezéstől, vagyis böjtöl.Ez azon az elven alapul, hogy egy napig rendes étrendet kell fogyasztani, majd a következő napon böjtölni kell.
Hasonlóképpen a menetrend: azt javasolják, hogy csak heti egy böjtnapot iktass be, ha megtartod a súlyodat, vagy akár három böjtnapot is tarthatsz, ha jól érzed magad, és fel akarod gyorsítani a fogyást.Tényleg működik a heti 2 napos böjt a fogyáshoz?
A heti kétnapos böjtnek a fogyás részeként sok előnye és hátránya van. Mindezen előnyök és hátrányok megfelelő értékelése segít a következtetés levonásában. Az egyik első pozitívuma ennek a folyamatnak az, hogy a hét két napján nem fogyasztunk zsírokat, és nem fogyasztunk szénhidrátokat sem.
A 2000-es évek közepe óta személyi edző és táplálkozási tanácsadó vagyok, és az időszakos böjt kétségkívül a leghatékonyabb diéta a fogyás és az öregedés lassítása szempontjából (2). Az 5:2 szakaszos böjtöléstől eltérően a 2 napos böjt 48 órás folyamatos böjtölésen alapul.Vannak, akik úgy döntenek, hogy a böjt napjain semmilyen szilárd ételt nem fogyasztanak, míg mások napi 500 kalóriára korlátozzák a kalóriafogyasztásukat.
Mennyi ideig tart a súlygyarapodás?
Ahhoz, hogy valóban meghízzon, hetekig vagy hónapokig fenn kell tartania a túlzott étkezést. Két napig tartó falánkság esetén nem lesz olyan óriási változás a súlyodban. Ez az oka annak, hogy a vékony emberek is túlzabálnak időnként, és mégis vékonyak!
Gyors számítások szerint 35 000 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy 10 kiló fogyást érjen el.
Mennyi ideig tart a fogyás evés után?
Ez azt jelenti, hogy ha egyszer megeszed, aligha fogsz utána azonnal hízni! A napi tevékenységeidnek fel kell emészteniük a bevitt kalóriák jó részét. Nem veszíted el azt a kalóriaegyensúlyt, amelyet a szervezetednek 24 óra alatt kell fenntartania. De középtávon veszíthetsz belőle, ha a napi ajánlottnál több kalóriát fogyasztasz.
A böjti napok a nőknél 500, a férfiaknál 600 kalóriára korlátozzák a napi kalóriabevitelt.A böjt ideje alatt csak kalóriamentes folyadékot, például vizet fogyaszthat, ezért is nevezik ezt a módszert 2 napos vizes böjtnek is.
Ha úgy találja, hogy valóban megállt a fogyás, fontolja meg egy újabb böjtnap beiktatását, ha jelenleg 5:2 böjtöt tart: váltson 4:3-ra vagy akár ADF-re.
Az időszakos böjtnek ez a típusa kezdőknek ajánlott, mivel a böjtölési idő viszonylag rövid, és a böjtölési idő nagy részét éjszakai alvással töltheti.
A váltakozó napos böjtöléssel kapcsolatos egyéb kutatások hasonló eredményekre jutottak: az Obesity című szaklapban megjelent tanulmányok szerint ugyanolyan jól működik a fogyás szempontjából, mint a hagyományos diéta.
A 48 órás böjtölés növelheti a nyugalmi állapotban elégetett kalóriamennyiséget ( 2, 3 ), valamint fokozhatja a fogyást és a kognitív funkciókat ( 4 ).
A váltakozó napi böjt az időszakos böjt egyik legszigorúbb fajtája, és nehéz lehet hosszú ideig betartani (5).
Az 5:2 böjt, mint bármely más típusú böjt, kiegyensúlyozott táplálkozásra ösztönöz mind az 5 napos normál étrend, mind a 2 napos böjt alatt.Az első lépés az, hogy meghatározzuk, mely napok lesznek a normál étkezési napok és melyek a böjti napok.
Ajánlatos, hogy az egyik böjti napot ne kövesse a másik böjti nap, hanem néhány napos normál étkezési időszak válassza el őket egymástól.Lehet hízni közvetlenül az egészséges táplálkozás után?
Ez az oka annak, hogy a vékony emberek is időnként túlzásba esnek, és mégis vékonyak! Összefoglalva, sok mindent figyelembe kell venni, de a válasz még egyszer: NEM; nem lehet azonnal hízni evés után. miért hízom, miközben egészségesen étkezem?
Frusztrált vagyok, mert a fogyásom megrekedt, sőt, egyik napról a másikra felszedtem egy kis súlyt. A heti 1-2 napos teljes böjt, az úgynevezett Eat-Stop-Eat diéta során 24 órán keresztül nem fogyasztunk ételt.A két fő kockázata vagy mellékhatása mellett a 2 napos böjt a súlycsökkentés érdekében módszernek vannak más kockázatai is, amelyek miatt aggódnia kell, mielőtt elkezdi ezt a fajta böjtöt (9).
A kutatók azonban úgy találták, hogy a két nap erős kalóriaszűkítést (nőknél 500 kalória, férfiaknál 600 kalória) és öt nap ésszerű étkezést tartalmazó megközelítést a vizsgálatban részt vevő elhízott emberek jobban értékelték, mivel azt könnyű volt követni.
Az időszakos böjt 5:2 módszere öt nap rendszeres étkezést tesz lehetővé, hetente két böjtös napot tartva.
Körülbelül 10 nappal az időszakos böjtölés megkezdése után kezdheti először észrevenni a különbséget a testében.Hízni fogok, miután 2 napig rosszul ettem? Ha az a szándékod, hogy két nap alatt hízz, komoly étkezési erőfeszítéssel felpakolhatsz egy-két kilót. De az ilyen gyors súlygyarapodás valószínűleg egészségtelen ételek fogyasztásával történik, és a testzsírt fogja növelni, nem pedig az izomtömeget, ami egészségesebb szövet. A mérleg többet mér, mint a tényleges testzsír.
Mennyire nehéz 2 nap alatt 5 kilót felszedni?
Először is, a jó hír: nagyon-nagyon nehéz néhány nap alatt 5 kiló zsírt felszedni. Egy kiló súly körülbelül 3500 kalóriát jelent, ami azt jelenti, hogy 2 nap alatt 5 kiló felszedéséhez körülbelül 17 500 kalória többletet kellene enni a Mayo Clinic szerint.
A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a napi ecetfogyasztás hasznos eszköz lehet a fogyásban és az egészséges vércukorszint fenntartásában.