A hízás nehezebb, mint a fogyás. Lehetséges visszahízni a leadott súlyt?

De bátorság - meg lehet nyerni a csatát. A szakértők szerint a fogyókúrázók 80-95%-a visszahízik a súlyát, amiért olyan keményen megdolgozott. Miért? (MIÉRT?!??) Dr. Griebeler szerint a bűnös a "súly beállítási pontod": az a súly, amelyre a tested be van programozva. A testsúly beállítási pontja több tényező kombinációja, többek között a következőképp: Genetika.

Hízik vagy fogy, ha túl sok kalóriát eszik?

Ha következetesen több kalóriát eszik, mint amennyire egy nap szüksége van, akkor hízni fog. Ha következetesen kevesebbet eszik, akkor fogyni fog. Hogy ez milyen ütemben történik, az attól függ, hogy mekkora a hiány/többlet, mennyire hatékony az anyagcseréd, a kalóriák típusa, sok ilyen tényező.

Mi történik a testeddel, amikor lefogysz? Amikor fogysz, a tested fiziológiailag ugyanúgy működik, és ugyanúgy reagál az ételre és a testmozgásra, mint korábban, "de kevesebb vagy" - jegyezte meg - "így a kalóriaszükségleted is alacsonyabb". Ha végül többet eszik, miközben valójában kevesebb kalóriára van szüksége, a súly vissza fog jönni. Az aktív életmód biztosítja az egészséges testsúly megőrzését a hosszú távú fogyókúra során.

De bár a rövid távú gondolkodás segíthet a fogyásban, megnehezítheti a súly megtartását is, ami a nagyobb kihívás.

Az emberek hajlamosak inkább zsírban, mint izomban hízni, ami megnehezíti a kilók leadását a jövőben.

Miért hízok vissza a gyors fogyás után? Lehet, hogy rögtön jócskán lefogysz, de az anyagcseréd gyorsan túlélési üzemmódba kapcsol." Az anyagcsere megváltozása az egyik fő oka annak, hogy az emberek visszahíznak, miután kipróbálták a gyors fogyókúrás terveket. Amikor visszatérsz a normál étrendhez, az anyagcseréd nem szokik hozzá ahhoz a sok kalóriához - és a kilók visszajönnek. Nehéz lefogyni? Az Ön edzései. Ha nem edzel elég következetesen, nehéz lefogyni. Igen, kizárólag diétával is lehet fogyni, de egy bizonyos ponton valószínűleg el fogsz érni egy platót. Nem kell órákat töltened az edzőteremben; csak egy ésszerű edzéstervet kell felállítanod, amelyet minden héten követni tudsz.

Ha valaha is láttál már fogyókúrás reklámot, újra és újra elmondták neked, hogy milyen könnyű lefogyni: csak vedd be ezt a tablettát, kövesd azt a diétát, vagy vedd meg ezt a felszerelést, és minden varázsütésre elolvad.

Miért olyan könnyű hízni, és miért olyan gyűlöletes lefogyni? Ez személyfüggő, van, akinek gyors az anyagcseréje, és nem eszik sokat, így könnyen lefogy. Nekem sokkal nehezebb a fogyás, az elmúlt évben rengeteget híztam, és nem tudtam lefogyni. Eredetileg válaszolt: Miért olyan könnyű hízni, és miért olyan utálatos lefogyni?

A magas fogyási célok kitűzése előre jelzi az erőfeszítést és a rövid távú fogyást.

Nehezebb fogyni vagy hízni?

A hízást milliószor nehezebbnek találom, mint a fogyást. Nagyon könnyen tudok fogyni, de a hízás már más tészta. Egy hatalmas különbség ezek között, amire az emberek nem gondolnak, hogy ha hízol, akkor több pénzt kell költened ételre, és több időt kell eltöltened az evéssel, és állandóan puffadtnak, teltnek és álmosnak fogod érezni magad.

Miért nehéz fogyni? A belső én küzdelmek megnehezítik a fogyást, ha nem lehetetlen! Amikor az ételfüggőség, a cukorfüggőség, a falásrohamok és az érzelmi evés személyes démonaival küzdesz, ezek a csaták továbbra is megnehezítik a fogyást, hacsak nem gyógyítod meg a gyökerüket. Tényleg könnyebb hízni, mint fogyni? Nem csak képzelődsz - tényleg sokkal könnyebb hízni, mint fogyni. Bár gyakran azt halljuk, hogy a testsúlykontroll a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák közötti különbségről szól, ez valójában a testünk működésének "hatalmas leegyszerűsítése", ahogyan azt Ali Patterson akkreditált dietetikus és fejlett sportdietetikus a Coachnak elmagyarázza.

Lehetséges úgy hízni, hogy több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk? Bár természetesen lehet hízni úgy, hogy több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, ez gyakran nehezebb, mint a fogyás. Ennek az az oka, hogy amikor hízni próbálsz, gyakran a tested természetes fogyási hajlama ellen küzdesz. A tested folyamatosan próbál fenntartani Remélem, ez segít!

Küzd a súlygyarapodással? A divatos diétáktól a fitnesztervekig, a fogyás gyakran tárgyalt téma az egészség és a wellness világában. Azonban rengeteg olyan ember van, aki küzd a hízással. Akár a genetika, akár egy alapbetegség miatt, a súlygyarapodás és az egészséges testsúly megtartása egyesek számára nehéz feladat lehet.

A gyors fogyás a legnagyobb aggodalomra ad okot az izom- és testzsírveszteség miatt. Mennyit hízhatok, ha napi 1000 kcal-t eszem? Ez azt jelenti, hogy ha minden nap plusz 1000 kcal-t eszik, akkor egy héten belül 1 kg-ot kell híznia. Megnézted már a kalóriakalkulátort a súlygyarapodáshoz? Ez megbecsüli az egyéni napi energiafelhasználásodat, így tudni fogod, hogy mennyi kalóriára van szükséged naponta a hízáshoz. Ha nem, akkor csak próbáld ki! Mi okozza a súlygyarapodást? Vannak olyan betegségek is, amelyek súlygyarapodást okozhatnak. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a gyógyszereiről és a fogyásra irányuló erőfeszítéseiről. Ha a súlygyarapodásnak nincs orvosi oka, akkor személyre szabott segítségért be tudnak irányítani egy regisztrált dietetikushoz. Hogyan változik a testem? Ha komolyan gondolja az izomtömeg növelését és a zsírvesztést, heti két-három alkalommal kell súlyzós edzést végeznie, méghozzá intenzíven.

Fogyás a számok szerint A súlygyarapodás nagyon gyorsan történik, de a fogyás mindig hosszabb időt vesz igénybe.

Jobban érzi magát a fogyás után? Egy 2013-as tanulmányban fogyni próbáló emberek arról számoltak be, hogy több vitalitást, nagyobb önuralmat, kevesebb depressziót és szorongást éreztek, mint a fogyás előtt. Ha még nem érzi ezeket az érzelmi előnyöket, ne adja fel: A tanulmány résztvevői nem számoltak be ezekről a javulásokról a 6 hónapos jelzésnél. Azok számára, akik hízni szeretnének, nehezebb lehet jó tanácsokat találni arra vonatkozóan, hogyan érhetik el a kívánt súlyt.

Mi a kapcsolat a súlygyarapodás és a fogyás között?

A súlygyarapodás/vesztés a napi tevékenységek fenntartásához szükséges kalóriamennyiség és az elfogyasztott kalóriamennyiség között is összefügg. Ha következetesen több kalóriát eszik, mint amennyire egy nap szüksége van, akkor hízni fog. Ha következetesen kevesebbet eszik, akkor fogyni fog.

Ha csak a fogyás vagy egy bizonyos kinézet miatt vagy egészségmegőrzésen, akkor nehéz lesz tartósan lefogyni.

Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, ez azt jelenti, hogy az izomnövekedés súlynövekedéshez vezethet.