Mi a piszkos keto diéta? A lusta keto diéta éhségérzetet okozhat?

Bár a lusta keto nem tartalmaz semmilyen szabályt a kalóriabevitel korlátozására vonatkozóan, tanulmányok szerint a keto-diéta elnyomhatja az étvágyat és az étel utáni sóvárgást. Ez megkönnyítheti a kalóriabevitel csökkentését éhségérzet nélkül ( 14, 15 ).

A lusta keto diétát követők általában nagy figyelmet fordítanak az élelmiszerek minőségére, de kevesebb hangsúlyt fektetnek a makrotápanyagokra, mint a piszkos vagy a tiszta keto diétázók. A magas kalóriatartalmú készételek fogyasztása megnehezítheti a ketózisban maradást, de ha szorgalmasan követed a makróidat, a piszkos keto diéta még mindig hatékony stratégia lehet azok számára, akik a zsírt szeretnék elsődleges üzemanyagforrássá tenni. A "piszkos" keto-diétában az élelmiszerek kalóriánként kevesebb tápanyagot tartalmazhatnak, és nem segítenek annyira jóllakottnak érezni magad, mint a teljes értékű élelmiszerekből álló keto-diéta esetében.

Mi a piszkos keto és a lusta keto?

A dirty keto diéta megközelítése elsősorban a zsírokból, fehérjékből és szénhidrátokból származó makrotápanyagok megfelelő mennyiségű fogyasztására összpontosít a táplálkozási ketózis állapotának elérése és fenntartása érdekében. A piszkos keto és a lusta keto nem összpontosít az e makrotápanyagok kielégítésére elfogyasztott ételek minőségére.

Ha a lusta keto diéta magában foglalja a gyorséttermi hamburgert zsemle nélkül, az előre csomagolt fehérjeturmixot vagy a boltban vásárolt alacsony szénhidráttartalmú kenyérrel készült szendvicset, akkor valószínűleg a diétád is kiérdemli a "piszkos" címkét.

A lusta keto diéta lehetővé teszi, hogy különböző ételeket fogyasszon, olyan "tiszta" vagy "piszkos" ételeket, amilyeneket csak akar.

A különbség annak megértésében rejlik, hogy milyen piszkos keto ételek hatására érzed magad, mi az, ami fenntartható számodra, és milyen eredményeket látsz a keto diéta során.

Tartalomjegyzék Az 1920-as években először piacra dobott keto diéta eredeti célja az volt, hogy segítse az olyan betegségek megelőzését, mint a rák, a cukorbetegség és az epilepszia legsúlyosabb formája. A keto-diéta egy másik oldala a lusta keto, amelyet gyakran a piszkos ketóval egy kalap alá vesznek.

Ehetsz hamburgert lusta keto diéta mellett?

Kerülje a nyilvánvaló szénhidrátforrásokat, például a kenyeret, a gyümölcslevet és a burgonyát. Ha a lusta keto diétád része egy gyorséttermi hamburger zsemle nélkül, egy előre csomagolt fehérjeturmix, vagy egy bolti, alacsony szénhidráttartalmú kenyérrel készült szendvics, akkor valószínűleg az étrended is kiérdemli a "piszkos" jelzőt. Tehát most egy piszkos, lusta keto diétát élvezel.

Mi történik, ha nem eszel elég zsírt a keto étrendben?

Igaz, hogy ha nem eszel elég zsírt a ketózásban, akkor fennáll annak a veszélye, hogy nem eszel elég kalóriát. A zsír beiktatása az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe megakadályozhatja, hogy a kalóriabeviteled túl alacsony legyen. Továbbá, ha már kielégítetted a fehérjeszükségletedet, a zsír hozzáadása a rostdús zöldségekhez segít, hogy jóllakott maradj az étkezések között.

A tiszta keto egy hagyományosabb keto diéta, és mentes a feldolgozott élelmiszerektől.

Bár a keto diétát néha magas fehérjetartalmú étrendnek tartják, valójában ez egy nagyon magas zsírtartalmú, alacsony fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Mi a különbség a lusta és a piszkos keto között? A különbség a lusta és a piszkos keto között olyan finom, hogy egyesek összekeverik őket. A piszkos ketónál bármit ehetsz, ami megfelel a makródnak (beleértve a feldolgozott élelmiszereket is) - de a zsír- és fehérjemakrókat továbbra is számolni fogod. A lusta keto diéta lehetővé teszi, hogy különböző ételeket egyél, olyan "tisztán" vagy "piszkosul", ahogyan csak akarod.

A diéta a tápanyagokban gazdag ételekre helyezi a hangsúlyt, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem számos egészségügyi előnnyel is járnak, többek között a szívbetegségek és az inzulinrezisztencia megelőzésében.

Ha nem követed a makrókat, de kerülöd a szénhidráttartalmú ételeket, akkor az étrendedet "lusta" ketodiétának nevezhetjük. A piszkos keto-ételek közé tartoznak például a diétás üdítők, az autósbüfékből származó termékek vagy a mesterséges összetevőket tartalmazó, boltban vásárolt keto-ételek. Átlagosan a ketogén diéta makróinak körülbelül 55-60 százalék zsír, 30-35 százalék fehérje és 5-10 százalék szénhidrát kell lennie, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírt használja elsődleges üzemanyagforrásként. A piszkos keto diéta azt jelenti, hogy sokkal több hely marad az éttermi ételeknek, a gyorséttermi ételeknek és a feldolgozott élelmiszereknek, feltéve, hogy betartod a makrotápanyag-profilt. Az egészségi állapot javulása szempontjából a makroszázalékokat használó "tiszta keto" diéta eredményei valószínűleg hasonlóak lesznek a piszkos, lusta keto diétához, amely az Atkins-modellt követi.

A piszkos keto diéta továbbra is napi 20-50 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, és ugyanazzal a makrotápanyag-bontással rendelkezik, mint az eredeti keto diéta.

Mivel a rendszeres keto-diéta célja egyszerűen az, hogy a szervezetet ketózisos állapotba hozza, a piszkos keto-megközelítés technikailag fogyást eredményezhet.

Az Atkins-diéta talán az eredeti lusta keto diéta, mert nem a "makro" célok elérésére összpontosít, hanem csak arra kéri az olvasókat, hogy kövessék a szénhidrátokat.

Minden rossz sajtója ellenére a piszkos keto-diéta még mindig követi a keto-diéta fő szabályát: alacsonyan tartja a szénhidrátokat.

A dirty keto diéta megközelítése elsősorban a zsírokból, fehérjékből és szénhidrátokból származó makrotápanyagok megfelelő mennyiségű fogyasztására összpontosít a táplálkozási ketózis állapotának elérése és fenntartása érdekében.

A piszkos keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely nem veszi figyelembe az ételek minőségét.

Alapvetően a dirty keto nem egy olyan diéta, amelyet hosszú távon szeretnél követni.