- Noom fogyás első héten
- Gumicukor a fogyásért
- Legjobb ciklus fogyás 10000 alatt
- Hogyan készítsünk keto chipset
Hogyan lehet fogyni 8 nap alatt? Hogyan lehet elveszíteni 25 fontot 8 hét alatt?
Egészséges étkezés sovány fehérjéből és zöldségekből. Ahhoz, hogy 25 kilót fogyj, 87 500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, mivel egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg. Ahhoz, hogy ezt nyolc hét alatt elérd, -- átlagosan -- 1562 kalória hiányt kell létrehoznod minden nap. Sok ember számára ez nem reális cél.
A visszatartott vízből és hulladékból azonban nyugodtan leadhatod a súlyodat, és fogyhatsz 5 kilót.Ha nem tudsz napi 1562 kalóriát biztonságosan lefaragni, akkor fizikai aktivitással több kalóriát égethetsz el.
Ha egy nap alatt 5 kilót szeretne leadni, összpontosítson a víztömeg csökkentésére a sós és keményítőtartalmú ételek korlátozásával, igyon sok vizet a szervezet átmosásához, és izzadjon meg testmozgással.
Mennyi időbe telik 25 kilótól megszabadulni? Tűzz ki egy reális, elérhető célt 8 hétre. Ha az étkezés korlátozásával és testmozgással meg tudja teremteni a napi 1562 kalória hiányt, akkor a 25 kiló nyolc hét alatt lekerülhet. Vegye figyelembe azonban, hogy a fogyás során az anyagcseréje egy kicsit lelassul, mivel a kisebb testet táplálja.
Hogyan tervezzünk fogyókúrát?
A fogyási terveddel kapcsolatban világosan meg kell adnod, hogy hány kg-ot vagy fontot szeretnél leadni, majd ki kell választanod a két módszer közül az egyiket, amellyel ezt meg akarod tenni, vagy megadod az időt, amely alatt a fogyást tervezed, vagy a kalóriamennyiséget, amelyet kész vagy csökkenteni.
Ha gyorsan szeretne egy kis súlyt leadni, akkor azt hatékonyan és biztonságosan kell tennie, függetlenül attól, hogy miért akarja leadni a kilókat.
Lehetséges 10 kilót fogyni egy hét alatt?
Ezért a heti 2 fontnál (0,9 kilónál) több fogyás "gyors" fogyásnak minősül. Sok ember számára azonban ez nem hangzik gyorsnak. Bár 10 font (4,5 kiló) leadása egy hét alatt technikailag lehetséges lehet egyesek számára - különösen azok számára, akik sok súlyfelesleggel rendelkeznek -, a legtöbbünk számára ez nem reális.
Ha a fogyás miatt a kalóriabevitel alacsony - napi 1200 és 1400 közötti -, akkor fáradtnak, gyengének és ingerlékenynek érezheti magát, és esetleg túl fáradtnak ahhoz, hogy sportoljon.
A fogyás kemény munkát igényel - függetlenül attól, hogy milyen gyorsan próbálsz fogyni.
Ez nem egy nap alatt történik, ugyanúgy, ahogy a súlyfelesleg sem egyik napról a másikra jött fel.Ahhoz, hogy 48 óra alatt további 31 000 kalóriát égess el, körülbelül 2720 percet kell futnod, ami 45 órának felel meg.
Figyelmeztetés: a célod szerint napi 800 kalóriát kell leadnod, ami azt jelenti, hogy naponta csak 1015 kalóriát kellene bevinned.
Ha egyszerre túl sok kalóriát csökkentesz, akkor az extrém hiányérzetet okozhatod magadnak, ami falásrohamokhoz vezethet - ami visszaveti a 25 kilós fogyási célodat.
A nyolc hét alatt 25 kiló fogyás rendkívül agresszív, és rendkívüli elkötelezettséget és erőfeszítést igényel.
Okos dolog fenntartani az egészséges testsúlyt, és a fogyást hosszú távú életmódváltással, például egészséges táplálkozással és testmozgással kell kombinálni.
Ne feledje azonban, hogy a fogyás során az anyagcseréje kissé lelassul, mivel a kisebb testet táplálja.Az egészséges mennyiség heti 1-2 kiló, de az első héten ennél sokkal többet is lehet veszíteni (főleg vízsúlyt), úgyhogy egyelőre ne kezdjünk álomzúzásba.
Még ha biztonságosan meg is tudja teremteni a heti valamivel több mint 3 kiló fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet, gondoljon arra, hogy ezzel fenntarthatatlan nélkülözésre és az elvesztett súly gyors visszaszerzésére készül.
Ahhoz, hogy 25 kilót fogyj, 87 500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, mivel egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg.Használja ezt az egyszerű egyenletet a napi összes kalória kiszámításához: Szorozd meg a súlyod (fontban) 12-vel.
A vízivás segíthet abban, hogy kevesebbet egyél és fogyj, különösen, ha étkezés előtt iszod.A napi kalóriamennyiség körülbelül 3-5 uncia gabonaféléből - egy uncia 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 1/2 csésze teljes kiőrlésű tészta; 2 csésze zöld, vizes zöldség; 1 1/2 csésze friss gyümölcs; 5 uncia sovány fehérje - például bőr nélküli csirke vagy oldalas steak; 3 csésze zsírszegény, cukrozatlan tejtermék; és 5 teáskanál olaj, amely a diófélékben, magvakban, avokádóban és zsíros halakban található.
Hetente legalább kétszer eddzen minden nagyobb izomcsoportot, hogy megakadályozza, hogy a teste elégesse az izomszövetet, miközben a fogyás érdekében korlátozza a kalóriákat.
Ha elhatározza, hogy nyolc hét alatt megpróbálja elérni a 25 kilós fogyást, akkor valószínűleg napi 1200 és 1500 kalória fogyasztására kell korlátozódnia.Ha Ön ennek a tartománynak a felső határán van, akkor napi 1562 kalóriával csökkentheti a bevitelét, és még így is elérheti a megfelelő táplálkozáshoz szükséges minimális 1200 kalóriát.
Mi a "gyors" fogyás? Az egészségügyi hatóságok általában heti 1-2 font (0,5-0,9 kiló) fogyást javasolnak, és úgy tűnik, hogy sokan körülbelül ilyen ütemben fogynak. 1 Ezért a heti 2 fontnál (0,9 kilónál) több fogyás "gyors" fogyásnak minősül.A nap ezen sok órájában történő étkezés segíthet a fogyásban.
Ezért kezdte el fogyókúrás útját, amikor csatlakozott az edzőteremhez, és elkezdte szigorúan követni a szigorú diétát.
A zabpehely nagyszerű reggeli választás, ha fogyni szeretnél.Ha szeretnéd megtudni, milyen más ételeket próbálhatsz ki, amelyek segíthetnek a gyors fogyásban, olvass tovább!
Hogyan lehet 8 kilót biztonságosan elveszíteni? Tartsa be diétáját és edzésprogramját nyolc héten keresztül, hogy biztonságosan leadjon nyolc kilót. Csökkentse a bejövő kalóriákat és égessen el kalóriákat, összesen 28 000 kalóriát, hogy leadjon nyolc kilót. Növelje napi aktivitási szintjét, hogy hetente több kalóriát égessen el.
A legtöbb ember biztonságosan lefaraghat napi 500 kalóriát az étrendjéből, hogy hetente egy kiló súlycsökkenést érjen el.
Biztonságos a gyors fogyás?
Hosszú távon pedig gyakran jobb, mint a gyors fogyás. A heti 0,5-2 font (0,2-0,9 kilogramm) súlycsökkenés a tipikus ajánlás. A gyorsabb fogyás is biztonságos lehet, ha jól csinálják. Ilyen például a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta orvosi felügyelet mellett, vagy egy egészséges táplálkozási terv rövid, gyors kezdeti szakasza.