Hogyan kell venni a fogyás mérések. Hogyan mérjem meg a testemet?
Ügyeljen arra, hogy rugalmas, nem rugalmas mérőszalagot használjon. A szövet mérőszalag jó választás, vagy használhatsz egy kifejezetten testmérésre készült mérőszalagot, például a MyoTape Body Tape mérőszalagot. A pontosság érdekében legalább kétszer végezze el a méréseket. A végleges számokhoz a két mérés átlagát vegye alapul.
Számos tényezőt kell figyelembe venni, hogy hogyan kell megfelelően mérni a fogyókúrás férfiak és nők számára.
A legpontosabb, ha a magasságot méterben, a súlyt pedig kilogrammban mérjük.
Az egészséges fogyás egyik kulcsa, hogy túlnyomórészt zsírtömeget veszítsünk, a sovány tömeg minimális elvesztése mellett.Hogyan tudom nyomon követni a fogyásom előrehaladását?
A fejlődés nyomon követésének egyik nagyszerű módja a testmérések elvégzése a fogyás érdekében. A testmérések elvégzése azért nagyszerű, mert általában sokkal megbízhatóbb és következetesebb, mint a mérleg. Ha olyan eredményekkel rendelkezel, amelyek valóban tükrözik a nehezen megszerzett erőfeszítéseidet, az sokkal bátorítóbb és motiválóbb, ahogy haladsz előre.
Hogyan mérhetem meg a testemet fogyás nélkül? A szövet mérőszalag jó választás, vagy használhat egy kifejezetten testmérésre készült mérőszalagot, például a MyoTape Body Tape mérőszalagot. A pontosság érdekében legalább kétszer végezze el a méréseket. A végleges számokhoz a két mérés átlagát vegye alapul. Ne aggódjon, ha fogynak a centik anélkül, hogy fogyna. Segíthet egy mérőszalag a fogyásban? Bár lehet, hogy régimódinak hangzik, a mérőszalag hasznos eszköz arra, hogy megmondja, mennyit nyom mérleg nélkül, mert a derék és a csípő kerülete erős mutatója lehet a zsírvesztésnek, mondja Ilana Muhlstein, RDN, a Beachbody 2B Mindset táplálkozási program társalkotója a LIVESTRONG.com-nak. A kulcs az, hogy tudd, hogyan mérd meg magad helyesen. Győződjön meg róla, hogy a szalag körös-körül egyenes, laposan ül a bőrén, és jól illeszkedik anélkül, hogy beásná magát.Ez a blogbejegyzés kitér arra, hogy milyen testméréseket kell végezni a fogyás előrehaladásának nyomon követéséhez, mint például a testsúly, a testzsírszázalék, a fejlődési képek, a vér/laborértékek és a fizikai mérések.
Hogyan kell használni a mérőszalagot?
Tartsa a szalagot laposan a bőrén, anélkül, hogy összenyomná a lágyrészeket: Vezesse a mérőszalagot a dereka körül a köldöknél. A legjobb eredmény érdekében hagyja karjait az oldalán lógni, amíg valaki más méri.
Honnan tudom, hogy fogy-e a zsír?
A pontosság érdekében legalább kétszer végezze el a méréseket. A két mérés átlaga alapján kapja meg a végleges számokat. Minden mérésnél úgy húzza meg a mérőszalagot, hogy az a bőr felszínén üljön, de ne nyomja össze a bőrt. Méréseit négyhetente rögzítheti ebben a fejlődési táblázatban, hogy lássa, fogy-e a zsír.
Hol mérjem a súlyomat?
Ismerek olyan nőket, akiknek a hasukon, a mellkasukon és a karjukon van súlyuk. Ahol a legtöbb eredményt szeretné látni, az az a testrész, ahol mérnie kell. A karodra jellemző, hogy a bicepszed körül mérsz. Ehhez üljön le egy asztalhoz, és támassza a könyökét az asztalra.
Hány testméretet kell vennem a fogyáshoz? Körülbelül tíz fontos testméretet vehetsz és hasonlíthatsz össze, miközben folytatod fogyókúrádat. Nem kell mind a tízet lekövetned, ha nem akarod, de legalább egy láb- és egy karmérést, valamint a csípő- és derékmérést célszerű elvégezned. Ha ez még mindig túl sok, végezd el a csípő- és/vagy derékmérést. Ha hozzáférhet egy mérőszalaghoz, javaslom, hogy ezeket a méréseket kéthetente végezze el.Hogyan befolyásolják a mérlegek a testzsír mérését?
A hidratáltság, a táplálékbevitel és a bőr hőmérséklete befolyásolhatja a testzsír mérését. A mérlegek nem mindig adnak teljes képet a testéről vagy a fogyás előrehaladásáról. Emiatt a mérleg (ha önmagában használjuk) nem a legjobb módja annak, hogy nyomon kövessük, mi történik valójában a testünkben.
Ha testméreteket veszel a fogyás érdekében, akkor mindenképpen biztos akarsz lenni abban, hogy nyomon követed a méréseidet.A mérések során ügyeljen arra, hogy a mérőszalag ne nyomja össze a bőrt, hanem kényelmesen üljön a bőrfelületen.
Lehetséges mérőszalaggal fogyni?
Bár a fogyás része a megfelelő zöldségeket, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmazó étrend kiegyensúlyozottságának biztosítása, a pozitív hozzáállás megőrzése is. És ha minden egyes reggel felébredsz, és előveszed a mérőszalagot, hogy megnézd, fogytál-e egy centiméter töredékét, akkor az őrületbe kergeted magad.
A derékméréshez állítsa a mérőszalagot a köldökére.
Hogyan mérhetem meg a testzsírszázalékomat?
A testzsír-kalkulátorhoz a méréseket használhatja. Mell: mérje meg a mellkasa legteljesebb pontján egy puha mérőszalaggal. Lélegezve győződjön meg róla, hogy a szalag nem túl szoros. Derék: a derekad a törzsed legkeskenyebb része.
Fogyókúrája kezdetén fontos, hogy elvégezze a kezdeti méréseket, amelyek magukban foglalják az első mérlegelést, a testzsírszázalékot, a testméreteket és a fejlődési képeket.
Tényleg érzi, hogy a teste fogy?
Ha fogysz, a tükörben észreveheted, hogy karcsúbb a felsőtested, kisebb a csípőd vagy karcsúbb a karod. Még az is lehet, hogy az arcod térfogatának csökkenését veszed észre. Ezeket a változásokat előbb fogod észrevenni, mint mások, és ez nem baj, hiszen azért fogysz, hogy egészségesebbnek érezd magad.
Hogyan kell testméretet venni?
Amikor testmérést végez, álljon egyenesen, lábai legyenek együtt, és maradjon nyugodt, anélkül, hogy megfeszülne, meghajolna vagy beszívná a hasát. Mindenképpen rugalmas, nem rugalmas mérőszalagot használjon. A szövet mérőszalag jó választás, vagy használhat kifejezetten testmérések elvégzésére készült mérőszalagot, például a MyoTape testmérőszalagot.
Minden mérésnél úgy húzza meg a mérőszalagot, hogy az a bőr felszínén üljön, de ne nyomja össze a bőrt.Most beszéljük meg, hogyan induljon el a legjobban ezen a fogyókúrás úton, hogyan mérje a haladást az út mentén, és hogyan vizsgálja felül a sikerét a végén.
Tartsa a mérőszalagot a mellbimbó vonalában, és mérjen a mellkas oldalán, a kar alatt. Minden egyes módszer esetében megbeszéljük, hol kell mérni, hogyan kell mérni, és milyen gyakran kell mérni a fogyás során.