Eco atkins diéta terv pdf. Mennyit lehet fogyni 2 hét alatt az Atkins diétával?

Két hét elteltével a fogyás 4 és 15 kiló között lehet, bár csak a nagyon nehéz emberek veszítenek ekkora mennyiséget. A dolgok néhány hét után óhatatlanul lelassulnak, különösen a szénhidrátbevitel növekedésével a folyamatos fogyás (OWL) során. Ez teljesen normális és várható.

Mivel a Mayo Clinic ajánlása szerint a napi kalóriák 45-65 százaléka szénhidrátból származik, vagyis egy napi 1800 kalóriás étrend esetén 202-292 gramm, az Eco-Atkins még mindig alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számít.

Ha az Eco-Atkins-diéta túl szigorú az Ön számára, próbálja ki egy módosított változatát, amely növeli a növényi fehérjék, a jó szénhidrátok és az egészséges zsírok arányát az étrendjében.

Tanulmányuk eredménye volt az Eco Atkins-diéta, amely az eredeti Atkins-diétához hasonló fehérje- és szénhidrátarányt tartalmazott, de a magas zsírtartalmú állati fehérjét növényi fehérjével helyettesítette.

Az Atkins alacsony szénhidráttartalmú diéta nem a nélkülözésről szól, hanem arról, hogy egészségesebb döntéseket hozzon, amelyek hatékony fogyási eredményeket hoznak.

Az Atkins-diéta terv az amerikai kardiológus, Dr. Atkins javaslataként nyert teret. Az Atkins-diéta terv úgy működik, hogy mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendre koncentrálsz, kevésbé aktív az étvágyad, természetesen anélkül, hogy szándékosan kemény lennél magaddal szemben.

A módosított Atkins-diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú és nagyon magas zsírtartalmú étrend.

2. fázis: Ez a fázis némileg igazságot tesz az egyensúly megteremtésében, miközben fenntartja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű gyümölcsöt is beiktasson az étrendjébe.

A könyv nagy része azoknak a recepteknek a listája, amelyeket akkor lehet elkészíteni, ha valaki az Eco-Atkins-diétát tervezi követni.

Az Atkins-diéta 4 különböző fázisra oszlik: Fázis 1 (indukció): Napi 20 gramm alatti szénhidrátbevitel 2 héten keresztül.

Az Archives of Internal Medicine című folyóiratban közzétett tanulmányukban a kutatók 47 túlsúlyos férfit és nőt állítottak az Eco-Atkins-diétára vagy egy lakto-ovo- (tejtermékeket és tojást is tartalmazó) vegetáriánus étrendre, amely több szénhidrátot és kevesebb zsírt tartalmazott.

Az Eco-Atkins diéta a kutatók alkotása, az eredeti Atkins alacsony szénhidráttartalmú étrend vegetáriánus változata.

Az Atkins példa étkezési terveket és alacsony szénhidráttartalmú diétával jóváhagyott bevásárlólistákat kínál a fogyás elősegítésére.

Ha egyszerűen növényi fehérjékkel helyettesítjük az étrendünkben lévő állati fehérjék egy részét, az ugyanolyan hatékony lehet a vér koleszterinszintjének csökkentésében, mint az Eco-Atkins-diéta, mondja Eckel.

Az Atkins-diéta egyszerűen egy olyan fogyókúrás rendszer, amely megköveteli, hogy magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, miközben kerüli a magas szénhidráttartalmú ételeket (a carb a szénhidrátot jelenti).

Mit eszik az első 2 hétben az Atkins-diétán?

1. fázis (indukció): napi 20 gramm szénhidrát alatt 2 héten keresztül. Egyen magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, például leveles zöldekkel. Ez beindítja a fogyást. 2. fázis (kiegyensúlyozás): Lassan vegyen vissza az étrendjébe több diófélét, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget és kis mennyiségű gyümölcsöt.

Az Eco Atkins-diétához hasonló szigorú vegán étrend a koleszterinszint csökkentésére irányuló számos stratégia egyike, bár a szakértők szerint az étrend magas rosttartalma fokozhatta koleszterinszint-csökkentő hatását. Az Atkins-diéta egy népszerű, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amelyet az 1960-as években fejlesztett ki a szívspecialista (kardiológus) Robert C. Ezenkívül az ApoB-, az LDL egyik összetevője, amely összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, jelentősen jobban csökkent az Eco Atkins alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatóknál, mint a vegetáriánus csoportnál, amelynek étrendje több szénhidrátot tartalmazott.

Mit ne együnk az Atkins-diétán? keményítőtartalmú zöldségek, például kukorica és burgonya. - magas cukortartalmú gyümölcsök, például ananász, mangó, papaya és banán. - édességek, beleértve a süteményeket, cukorkákat, süteményeket és üdítőitalokat. - finomított vagy egyszerű szénhidrátok, beleértve a fehér kenyeret, a tésztát és a feldolgozott gabonát tartalmazó élelmiszereket.

Az Atkins-diéta hasonlít a ketogén diétához, mivel mindkettő a zsír- és fehérjefogyasztásra helyezi a hangsúlyt, de a szénhidrátokat erősen korlátozza.

Dr. Robert Eckel, a Denveri Egyetem professzora, az Amerikai Szívgyógyász Szövetség korábbi elnöke szerint az Eco-Atkins-diéta határozottan jobb, mint az eredeti Atkins-diéta - de mindkettő túlságosan korlátozó ahhoz, hogy a legtöbb ember hosszú távon kitartson mellette.

Az Eco-Atkins diéta tökéletes terv azok számára, akik vágynak a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendre, de az állati termékek használata miatt haboznak.

Az Atkins-diéta első 14 napja, az úgynevezett indukciós fázis a hús- és salátás zöldségfogyasztás jegyében telik.