Alvás és fogyás google scholar? Az alvás szerepet játszik a fogyásban a kalóriakorlátozás során?

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az alvás szerepet játszik a fogyásban, különösen a zsírvesztésben a kalóriacsökkentés során. Egy 14 napos kalóriakorlátozáson átesett emberekkel végzett vizsgálatban a résztvevők kevesebb zsírt veszítettek, amikor napi 5,5 órát töltöttek az ágyban, mint amikor napi 8,5 órát [ 40 ].

Az étrendje befolyásolja az alvását?

Bár ez a kutatás nem bizonyítja az ok-okozati összefüggést, alátámasztja annak valószínűségét, hogy az étrend befolyásolja az alvásban szerepet játszó hormonális útvonalakat. A magas glikémiás indexű, magas szénhidráttartalmú ételek szintén hatással lehetnek az energiaszintre és az alvás minőségére. Jól ismert, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek gyakran álmosságot okozhatnak.

Az alvás segít a fogyásban? Ha több időt töltesz az ágyban, az segíthet elérni fogyókúrás céljaidat. Egy új tanulmány szerint a több alvás segítheti a fogyást. A tanulmány megállapította, hogy átlagosan azok az emberek, akik éjszakánként 1,2 órával többet aludtak, "jelentősen csökkentették" az elfogyasztott kalóriák számát.

Mennyi alvás kell a hízáshoz?

Egy 2013-as kutatási áttekintés szerint összefüggés van az alváshiány és a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázata között. Sőt, egy másik 2013-as kis tanulmány szerint azok az egészséges felnőttek, akik 5 éjszakán keresztül csak 5 órát aludtak éjszakánként, átlagosan 1,8 kilót híztak.

Az alvás befolyásolja a fogyást? Egészségügyi szakértők szerint a légzésből és az izzadásból származó vízveszteség önmagában az alvás közbeni súlyveszteség akár 83%-át is okozhatja. Az egyének által az éjszaka során elveszített vízmennyiség változó, mivel nem mindenkinek egyforma az anyagcseréje. Az alvászavar hatással lehet a fogyásra?

A rövid alvás összefügg a gyermekek és fiatalok elhízásával? Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a csökkent alvás hozzájárul a gyermekek és fiatalok körében jelenleg tapasztalható elhízási járványhoz. A longitudinális vizsgálatok következetesen kimutatták, hogy a rövid alvás időtartama összefügg a súlygyarapodással és az elhízás kialakulásával.

Az alváshiány okozza a súlygyarapodásodat? Az alváshiány ugyanis növelheti az étvágyat és a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek iránti vágyat ( 13 ). Érdekes módon a késő esti étkezés nagyobb súlygyarapodással, magasabb BMI-vel és csökkent zsíroxidációval jár együtt - ami megnehezíti a fogyást ( 25, 26, 27, 28 ).

Az alváshiány befolyásolja a testösszetételt?

Az alváshiányt a nagyobb derékkörfogattal is összefüggésbe hozták 15, ami számos szív- és érrendszeri probléma aggasztó mutatójának tekinthető. Az alvás hatása a testsúlyra és a testösszetételre azzal függhet össze, hogyan befolyásolja az étvágyat és a táplálkozást.

Mennyire fontos az alvás a fogyás szempontjából?

Az elegendő mennyiségű és minőségű alvás javíthatja a táplálkozási döntéseket, és hozzájárulhat egy jól összeállított fogyókúrás tervhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyni próbáló emberek jobb eredményeket érnek el, ha jól alszanak 19.

Az alváshiány hozzájárul az elhízás járványhoz? Tekintettel arra, hogy társadalmunk egyre inkább hajlamos az éjszakai alvásra - 1998-ban az amerikai felnőttek 35 százaléka aludt 8 órát egy éjszaka, és 2005-re ez az arány 26 százalékra ( 1 ) csökkent -, az alváshiány nagyban hozzájárulhat az elhízás járványhoz. Van összefüggés az alvás és a testsúly között? Bár az orvosi közösségen belül folyamatos vita folyik ennek a kapcsolatnak a pontos természetéről, a meglévő kutatások pozitív összefüggést mutatnak a jó alvás és az egészséges testsúly között. Még sok felfedezésre vár az alvás és a testsúly kapcsolatának bonyolult részleteiről. Segíthet a jó alvás a fogyásban? A jó alvás a jó egészség egyik kulcsa - és az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa is lehet. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a túl keveset alvó embereknél nagyobb a súlygyarapodás és az elhízás kockázata, mint azoknál, akik hét-nyolc órát alszanak éjszakánként.

Mi a táplálkozás szerepe az alvásban?

A táplálkozás központi szerepe a vitaminok és ásványi anyagok széles körének megfelelő mennyiségű bevitele, amelyek szinte mindenféle testi rendszert és folyamatot lehetővé tesznek. Egyre több bizonyíték utal arra, hogy az elegendő tápanyagbevitel fontos az alvás szempontjából.

Az alváshiány miatt hízik?

Ha nem alszol eleget, az káros hatással lehet az egészségedre - és a derekadra. Az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet. Getty Images Ha újabb okot keres arra, hogy több órát aludjon, érdemes odafigyelnie egy új svédországi kutatásra, amely szerint az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet.

Elég 5 óra alvás a fogyáshoz? Sőt, egy másik, 2013-as kis tanulmány szerint azok az egészséges felnőttek, akik 5 éjszakán keresztül csak 5 órát aludtak éjszakánként, átlagosan 1,8 kilót híztak. A kevesebb kalória elfogyasztása gyakran az első lépés a fogyáshoz, ha ez a célod.

Reggel vagy este fogysz?

Az emberek reggel gyakran kevesebbet nyomnak, mert az éjszaka folyamán a légzés és az izzadás során vizet veszítenek. Ez azt jelenti, hogy az emberek kalóriát égetnek az éjszaka folyamán. A vízveszteség azonban jelentősebb, mint a zsírveszteség. Bár az emberek önmagában az alvásból nem égetnek sok zsírt, az alvás fontos a fogyás szempontjából.

Van-e összefüggés a rossz alvás és az elhízás között? A rövid alvás időtartama a rossz alvás más dimenzióival együtt összefüggésbe hozható az elhízással mind keresztmetszeti, mind longitudinális vizsgálatban. Ezek az adatok a rossz alvás és a nagyobb mértékű súlygyarapodás közötti lehetséges ok-okozati összefüggésre utalnak, amely összefügghet az alvásnak a táplálékfelvételre vagy a fizikai aktivitásra gyakorolt hatásával.

Az alváshiány vezethet súlygyarapodáshoz? A legvalószínűbb mechanizmusok, amelyek révén az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet. Összefoglalva, az alváshiány gyakori a modern társadalmakban, és ma már szilárd bizonyítékok támasztják alá, hogy a csökkent alvás hozzájárul a jelenlegi elhízási járványhoz.