Heti étkezési terv a terhességhez. Mi az a terhességi diéta?
A terhes nőknek törekedniük kell arra, hogy a legtöbb étkezésükben fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát és vizet fogyasszanak. Azzal, hogy többféle ételt is bevon, olyan tápanyagokat fogyaszthat, amelyekre Önnek és a babának is szüksége van ahhoz, hogy erősnek és egészségesnek érezze magát. A terhes nőknek ajánlott naponta legalább 8 pohár vizet inniuk.
Milyen előnyei vannak az egészséges terhességi étrendnek?
Az egészséges terhességi étrend elősegíti a baba növekedését és fejlődését. Értse meg, mely tápanyagokra van leginkább szüksége, és hol találja meg őket. A terhesség alatt az egészséges táplálkozás alapelvei nem változnak - fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat.
Milyen egyszerű receptek vannak terhes nőknek?
A kalcium, a vas és a folsav fontos a terhesség alatt, így ezek a receptek jó forrást jelentenek egy vagy több ilyen fontos tápanyaghoz. Az olyan receptek, mint a Skillet Ravioli Lasagna és a kiadós csicseriborsó- és spenótpörkölt egyszerű, ízletes ételek, amelyek támogatják az egészséges terhességet. További információkért látogasson el a Terhességi diéta központunkba.
Mit kell csomagolni a terhességhez? Amikor kiválasztja, hogy mit pakoljon a táskájába, mit vegyen fel a büfében, vagy mit rendeljen egy étteremben, ne feledkezzen meg az optimális terhességi étrendről: a sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és egészséges zsírok kiegyensúlyozott keveréke.
Ehetsz babot terhesség alatt?
A bab - beleértve a hüvelyeseket, mint a lencse, a borsó és a földimogyoró - jó fehérjeforrás, valamint kiváló vas-, folsav-, kálium- és magnéziumforrás. Ezek mind fontosak, amikor terhes vagy. A bab emellett remek rostélelmiszer, ami segíthet megelőzni és enyhíteni két gyakori terhességi kellemetlenséget: a székrekedést és az aranyeret.
Milyen tápláló ételeket érdemes enni a terhesség alatt?
A gabonafélék, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, kenyerek, tészták mind nagyszerű forrásai a terhességi egészséges reggeli ötleteknek. Ezután párosítsd őket fehérjével és rosttal. Lily Nichols, a női egészség, a terhességi táplálkozás terén úttörő szerepet játszó Lily Nicholsnak van egy blogja arról, hogy a nők fehérjeszükséglete magasabb a terhesség alatt.
Milyen élelmiszerek jó vasforrások a terhesség alatt?
A terhesség alatti súlyos vashiányos vérszegénység a koraszülés, az alacsony születési súlyú baba és a szülés utáni depresszió kockázatát is növeli. Jó források: A sovány vörös hús, a baromfi és a hal jó vasforrások. További lehetőségek közé tartoznak a vassal dúsított reggeli gabonafélék, a bab és a zöldségek.
Milyen jó terhességi étkezési ötletek vannak? Egy jó étkezési terv egy terhes nő számára tartalmaz zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és teljes kiőrlésű gabonaféléket, és változatos ételeket tartalmaz, hogy Ön és a baba minden tápanyagot megkapjon az egészséges terhességhez. A trimeszterek során mindenképpen hallgasson a testére, és beszéljen orvosával.Melyek a legjobb bogyós gyümölcsök terhesség alatt? A legjobb bogyós gyümölcsök közé tartozik az áfonya, a málna, a goji bogyó, az eper és az acai bogyó. Nézd meg ezt az áfonyás smoothie-t némi inspirációért. 9. Teljes kiőrlésű gabonák A finomított társaikkal ellentétben a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak rostokkal, vitaminokkal és növényi vegyületekkel.
Vannak olyan speciális tápanyagok, amelyekre a terhességi diéta során összpontosítanom kell?
A terhesség alatt extra fehérjét és kalciumot kell fogyasztania, hogy kielégítse a növekvő csöppség igényeit. Az olyan tejtermékeknek, mint a tej, a sajt és a joghurt, szerepelniük kell az étlapon. A tejtermékek kétféle kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak: kazeint és tejsavót.
Mit egyek a terhesség alatt? Valójában a terhesség alatt az egészséges táplálkozás alapelvei ugyanazok maradnak - fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Néhány tápanyag azonban a terhességi étrendben különös figyelmet érdemel. Íme, mi áll a lista élén.
Hány egészséges terhességi ételt kell ennem naponta? Igen, napi három egészséges terhességi étkezés és három napközbeni snack a terhességi étkezési terv részeként elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy Ön és a baba boldog és egészséges maradjon. Válasszon tehát a fenti reggeli, ebéd és vacsora lehetőségek közül, majd adjon hozzá három snacket vagy finomságot, és máris készen áll!
Hogyan készítsünk egészséges terhességi snacket? Keverjen össze 3/4 csésze fagyasztott áfonyát, 2 teáskanál mandulavajat, 1 teáskanál mézet és 3/4 csésze cukrozatlan szójatejet. A táplálékszeleteket a táskájában vagy az autóban tarthatja, hogy útközben is tökéletes terhességi nassolnivaló legyen. Sok szelet van a piacon, de a Luna Bars kifejezetten nők számára készült, természetes összetevőkkel.
Mi a legjobb gyorséttermi étel terhesség alatt? A legjobb gyorsétel terhesség alatt a grillezett csirkés szendvics, a töltött sült krumpli, a házi leves (könnyen felmelegíthető), a babos burrito vagy a grillezett csirkesaláta - ezek mind finom, gyors és egészséges terhességi ételek. Ezek a lehetőségek általában jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak, korlátozott zsírok és szénhidrátok mellett.
Hogyan étkezzünk egészségesen a terhesség alatt? Ha ismeri az egészséges terhességi vacsora recepteket vagy ebéd és reggeli recepteket, akkor csökkentheti a megbetegedés kockázatát az egészséges ételek fogyasztásával naponta. Végül, de nem utolsósorban a baba sikeres fejlődése és jobb növekedése lesz, ha tápanyagdús ételeket fogyaszt.Mit tartalmazzanak az egészséges terhességi vacsora receptjei?
Íme egy lista néhány kulcsfontosságú tápanyagról, amelyeket az egészséges terhességi vacsora receptjeinek tartalmazniuk kell; Folsav; amely létfontosságú a neurális csőhibák kockázatának csökkentéséhez, és olyan élelmiszerekben található, mint a diófélék és vajuk, bab, lencse, tojás, leveles sötétzöld zöldségek, máj stb.
Ehetek szuperélelmiszereket a terhesség alatt?
A fehérjében gazdag, tápanyagdús étrend fogyasztása fontos a terhesség alatt a baba fejlődése szempontjából, és azért is, hogy Ön a lehető legjobban érezze magát. Ezek az egészséges terhességi receptek mind olyan szuperélelmiszereket tartalmaznak, amelyek segítenek táplálni téged a terhesség alatt. Győződjön meg róla, hogy ezt a bejegyzést későbbre kitűzi! Közzététel: Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz. Erről bővebben itt olvashatsz.