Csökkenti a hasi zsír az időseknél? Hogyan csökkenthetem a hasi zsírt?

A hasi zsír csökkentése a táplálkozásra való odafigyelés és a rendszeres testmozgás kombinációja. Próbáld ki ezt a gyakorlatsorozatot, hogy feltüzeld az izmaidat és tonizáld ezt a gyakori problémás területet. Andi bemutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani ezt az öt gyakorlatot. Amikor kényelmesen érzed magad, végezd el az egyes gyakorlatokat 30 másodpercig.

A European Review for Medical and Pharmacological Sciences című folyóiratban közzétett kutatásból kiderül, hogy azok a normál testsúlyú, hasi zsírfelesleggel rendelkező nők, akik egy héten keresztül 100 gramm magas flavonol tartalmú étcsokoládét adtak az étrendjükhöz, csökkentették mind a derékkörfogatukat, mind a koleszterinszintjüket.

A zsigeri zsír - amely mély, belső hasi zsír, amely körülveszi a belső szerveket, és zavarja a máj működését - növeli a szívbetegségek kockázatát, és megalapozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.

A hasi zsír az öregedési folyamat elkerülhetetlen része?

A hasi zsír vagy a középső testrész körüli hízás gyakran az öregedési folyamat elkerülhetetlen részének tekinthető, különösen a nők esetében, amikor a negyvenes és ötvenes éveikbe lépnek. Ezzel határozottan nem értek egyet. Bár a testünk változik, ahogy öregszünk, a hasi zsír és a súlygyarapodás ötven felett nem olyasmi, amit el kell fogadnunk.

Melyek a legjobb gyakorlatok a hasi zsírra 60 év felett?

A gyaloglás és a futás jó gyakorlatok a hasi zsír ellen 60 év felett, de nem ezek az egyedüliek. Ha más, működő gyakorlatokat is szeretnél végezni, próbáld meg az ellenállásos edzést beépíteni a rutinodba. Az ellenállásos edzés segít az izomtömeg építésében, miközben egyidejűleg sokkal gyorsabb ütemben égeti a kalóriákat.

Célozza meg a makacs súlyokat a közepe körül ezzel a 10 perces, kifejezetten idősek számára tervezett core edzéssel.

A hasi zsír A bőr alatti zsír az a hasi zsír, amelyet akkor érezhet, ha a felesleges bőrt és szövetet a közepe körül megcsípi.

A tanulmány felfedezte, hogy azok a férfiak, akik mindkét gyakorlatot végezték a hasi zsírvesztés érdekében, kisebb derékbőségről és alacsonyabb testzsírméretekről számoltak be.

Egy 60 éves nő elveszítheti a hasi zsírt?

Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen a hasi zsírvesztéshez egy 60 éves nő számára, mert kiöblíti a méreganyagokat, és hidratáltan tartja a szervezetet edzés vagy edzés közben.

A kardiót, az erőnléti edzést és a nyújtást kombináló hasizomgyakorlatok biztosítják a hatékony fogyáshoz szükséges összes elemet.

Miért nő a hasi zsírszövetem, ahogy öregszem?

Sok nő is észreveszi a hasi zsír növekedését, ahogy öregszik - még akkor is, ha nem hízik. Ez valószínűleg az ösztrogénszint csökkenésével magyarázható, amely a jelek szerint befolyásolja a zsír eloszlását a szervezetben.

Hogyan veszíthetem el a hasi zsírt és tarthatom meg az egészséges testsúlyt? Az omega-3 zsírsavak forrásai közé tartozik az olívaolaj, a zsíros halak és a diófélék. Az aktív, fizikai életmód kritikus lépés a hasi zsírvesztés és az egészséges testsúly megőrzése felé - különösen az életkor előrehaladtával. Végezzen hetente legalább kétszer erőnléti edzést az összes fő izomcsoportjával, hogy ellensúlyozza az izomtömeg természetes fogyását.

A hasi zsír helyben történő csökkentése nem lehetséges, ezért egyszerűen fogyni kell.

Lehet egy 60 éves elveszíti a hasi zsír? Ahhoz, hogy a lassuló anyagcserével megelőzze a súlygyarapodást, 40 éves kora után 10 évenként körülbelül 100 kalóriával kell csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Tehát 60 évesen vagy idősebb korban naponta legalább 200 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, mint 30 éves korában. A hasi zsírvesztéshez még inkább csökkenteni kell a kalóriabevitelt.

Egy jógaszakértő nemrég az Instagramján osztott meg egy videót arról, hogyan kell gyakorolni 3 jógapózt, ami láthatóan segít a hasi zsírvesztésben.

A kardió edzés és a hasi zsírgyakorlatok kombinációja segít lebontani a szervek körül összpontosuló zsírlerakódásokat, és kiöblíteni azokat.

Ha megfelelő módon, megfelelő étrenddel és rendszeres testmozgással fogyunk, könnyebb lesz tartósan megőrizni a súlyunkat.

A hasi zsír csökkentése érdekében végezzen olyan tevékenységeket, amelyek enyhítik a stresszt. Mégis, bármennyire is a hasi zsírvesztésre összpontosítunk, érdemes megjegyezni, hogy szükségünk van némi hasi zsírra. Ahogy öregszik, a zsír nagyobb valószínűséggel halmozódik fel hasi zsírként, ahelyett, hogy a test más részeire kerülne.

Az erőnléti edzés (súlyzós edzés) szintén segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben.

Az idősek hasi zsírvesztését segítő legjobb diétás étrend az, amely az egészséges táplálkozást ajánlja.