Üti fogyás Plateau. Hogyan lehet túllépni egy súlycsökkentő platón?

Vegye fel a súlyokat, menjen el sétálni, beszélgessen egy barátjával, írjon naplót, hallgasson zenét vagy aludjon. És légy türelmes a fogyásoddal. Lassan és egyenletesen győz a fogyókúra. A súlyvesztési szünetek frusztrálóak, de orvosolhatók. Ha a mérleg megrekedt, kezdje el újra nyomon követni az étkezést, mérje fel a stresszt, és vegyen fel néhány súlyt.

1. Íme nyolc stratégia a fogyókúra platójának áttöréséhez: Állj meg a fennsíkon, és egy pillanatra ünnepelj.

A súlycsökkentő plató leküzdésének legjobb módja Dr. A fogyás trükkös dolog, és ha megértjük, hogyan működik a testünk az út során, az segít abban, hogy előtte maradjunk, és elkerüljük a fogyási platót.

Hogyan lehet leküzdeni a fogyás platóját?

20 módja a fogyási hullámvölgy leküzdésének 1 Csalás a diétában. Általában nem nézzük el a csalást, de amikor a fogyásról van szó,... 2 Vágd vissza a sót. Előfordul, hogy a mérleg nem az Ön javára billen, mert a teste visszatartja a... 3 Edd a mandulát edzés előtt. Szeretnél többet kihozni a fogyókúrás edzésből?

Ha a fogyás stagnál, jó eséllyel csak változtatnia kell az étrendjén és a testmozgási rutinján.

Mikor fordulnak elő platók a fogyókúrában? A 80 vizsgálatot áttekintő kutatók megállapították, hogy a fogyókúrás diéta során leggyakrabban a hathónapos időszak körül következett be fennakadás. Azonban előfordulhatnak korábban vagy később is, személytől függően. Egy másik szempont az, hogy lehet, hogy testzsírt veszít és sovány tömeget nyer, ami nem mindig tükröződik a mérlegen.

Az italválasztás segíthet vagy hátráltathatja a fogyás visszafordítására irányuló erőfeszítéseit. De ne hagyja, hogy az elakadó számok miatt teljesen feladja erőfeszítéseit. Mennyi ideig tart egy fennsík? A platók felismerése. Értsd meg, hogy négy hét általában a minimális időtartam eredmény nélkül. A plató hosszabb ideig is eltarthat, ha az egyén nem hajtja végre a szükséges változtatásokat a fogyási tervében, hogy megtörje a platót. A plató elérése rendkívül gyakori, és számos okból történik. A teste megtartja a vizet, ezt nevezzük vízvisszatartásnak.

Szükséged van súlyemelésre, ha elérsz egy platót? Tehát, ahogy az izomtömeg csökken, úgy csökken a kalóriaégetés üteme is. Ahhoz, hogy újra felpörgesse az anyagcseréjét, legalább hetente háromszor vegye fel a súlyokat. "Ha megpróbálod csökkenteni a testzsírodat, és elakadtál, akkor mindenképpen súlyokat kell emelned" - mondja Kober. "Nem háromkilós súlyzókkal.

Mint mondtuk, a fogyás nehéz, és gyakori a fogyás stagnálása.

Megrekedtél egy súlycsökkentő platón?

A súlycsökkentő fennsíkon való megrekedés végül mindenkivel előfordul, aki fogyni próbál. Ennek ellenére a legtöbben meglepődnek, amikor ez velük történik, mert még mindig körültekintően étkeznek és rendszeresen edzenek. A frusztráló valóság az, hogy még a jól megtervezett súlycsökkentési erőfeszítések is megrekedhetnek.

Mit tegyünk, ha kalóriaplatauba ütközünk? Maradjon türelmes egy-két hónapig, miután elérte a platót, mielőtt megpróbálná növelni a kalóriadeficitet a kalóriák csökkentésével, több testmozgással vagy mindkét taktika alkalmazásával - mondja White, aki arra figyelmeztet, hogy orvosi felügyelet nélkül ne menjen 1200 kalória alá.

Hogyan tudom megállítani a fennakadást?

Nézze vissza az étkezési és aktivitási feljegyzéseit. Győződjön meg róla, hogy nem lazított a szabályokon, és nem engedte meg magának, hogy nagyobb adagokkal vagy kevesebb mozgással éljen. A kutatások azt sugallják, hogy a szabályok ki-be lazítása hozzájárul a fennakadásokhoz. Vágjon le több kalóriát. Csökkentse tovább a napi kalóriamennyiségét, feltéve, hogy ezzel nem megy 1200 kalória alá.

Ha fogyási céljai megakadtak, nézze meg a szokásait.

Az emberek hajlamosak alábecsülni, hogy valójában mennyit esznek, mutatják a kutatások.

A fogyás platója annak a fokozatos változásnak az eredménye, hogy fogyáskor a szervezetednek mennyi kalóriára van szüksége.

RD, LD, a Plateful Of Yum regisztrált dietetikusa elmagyarázza: "Miután egy-két hónapig sikeresen fogytak, az emberek hajlamosak lazítani az erőfeszítéseiken, és elérik a súlycsökkentő platót, mert már nem figyelnek az elfogyasztott ételek mennyiségére, és pontatlanul becsülik meg az adagok méretét.

Miért fordulnak elő platók? Ha az emberek követnek egy diétát és egy edzéstervet, akkor elkezdhetnek egyenletes ütemben fogyni. Sokan azonban elérik a fogyás platóját, amikor a testsúlyuk az étrendi változtatások és a testmozgás ellenére is változatlan marad.

Ha eléri a platót, az azt jelentheti, hogy hasznára válna néhány egyszerű kiigazítás.

Ha egyszer már megállapította, hogy valóban elérte a platót, itt van néhány lépés, amit követhet, hogy áttörjön: 1.

Ha megérti, hogy mi okozza a súlycsökkentő fennsíkot, eldöntheti, hogyan reagáljon, és elkerülheti, hogy visszalépjen az új, egészséges szokásaihoz.

A testünk hatékonyságra vágyik, és szeretünk minél lustábbak lenni, de a káoszban igazán jól érezzük magunkat.

Az étrended okozza a testépítés platóját? Ha fennakadásba kerültél - legyen az fogyási vagy izomépítési fennakadás -, annak oka lehet az étrended, és érdemes lehet egy kicsit feljebb vagy lejjebb tekerni a kalóriákat. Az alvás létfontosságú, és az alváshiány a testépítési plató oka lehet.

Normálisak a fogyókúrás fennakadások?

A fogyókúrás fennakadások frusztrálóak és demoralizálóak lehetnek. Ezek azonban a fogyási folyamat normális részei. Valójában szinte mindenki megtapasztalja a fogyás útjának egy pontján a megtorpanást. Szerencsére számos stratégiát alkalmazhat, hogy újra elkezdjen fogyni, és biztonságosan elérje a célsúlyát.

Nehéz lehet várni, de fontos megjegyezni, hogy még a platóhoz vezető fogyás is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, mondja Sowa.

A vízivás visszafordíthatja a fogyás platóját?

Az italválasztás segíthet vagy hátráltathatja a fogyás visszafordítására irányuló erőfeszítéseit. A víz kiváló kalóriamentes szomjoltó, legyen az szénsavmentes vagy szénsavas, jeges vagy szobahőmérsékletű. Ráadásul egyes tanulmányok szerint a vízivás segíthet a fogyásban.

Túl lazán követed a kalóriákat az étkezési ablakodban.

Az adagok mérése és az étkezés nyomon követése kiküszöböli a találgatásokat, amelyek a súlycsökkentés stagnálásához vezethetnek. Nincs szigorú tudományos definíciója a súlycsökkentő platónak.

Ha a súlycsökkentő stagnálásra tett erőfeszítései nem működnek, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal más taktikákról, amelyeket kipróbálhat.

Amikor ez megtörténik, akkor elérte azt, amit a fogyókúra és a testmozgás szakértői fogyási platónak neveznek.

Miért ütközöm súlycsökkentő platóba?

Íme, három lehetséges ok, ami miatt a súlycsökkentés stagnál - és hogyan törhetsz át rajta, hogy elérd a célsúlyodat. 1. Már fogytál némi súlyt. "A plató egyik fő mozgatórugója, hogy a fogyás után a szervezeted anyagcseréje is megváltozik ," mondja Sowa.

A The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban közzétett 2014-es kutatás szerint ugyanis még azok is, akik pontosan követik a diétájukat, számíthatnak arra, hogy a fogyókúrájuk után hat hónappal elérik a súlyvesztés platóját.