Mennyi hiit hetente a fogyáshoz? Elég egy nap HIIT?

A Medicine & Science in Sports & Exercise című szaklapban megjelent tanulmány szerint heti egy 23 perces HIIT edzés növelheti az aerob kapacitást, csökkentheti a vérnyomást és a testzsírt... és egy edzés majdnem olyan hatékony, mint heti három 23 perces edzés.

Mennyire hatékony a HIIT a fogyásban? Megállapította, hogy mind a HIIT, mind a hagyományos, mérsékelt intenzitású edzés csökkentheti a testsúlyt és a derékkörfogatot. Egyes kutatók úgy találták, hogy a HIIT még a kocogásnál és a súlyzós edzésnél is jobban növeli az anyagcserét az edzés utáni órákban.

Hogyan tudom maximalizálni a HIIT előnyeit? Ha komolyan gondolja, hogy maximalizálja a HIIT előnyeit, használjon pulzusmérő készüléket, például a Polar A370-et (H10 mellkasi jeladóval), hogy nyomon kövesse a pulzusszámát, és biztosítsa, hogy egy héten 40 percnél többet ne töltsön a 90 százalékos maximális zónában. Saját maximális pulzusszámát könnyen megállapíthatja, ha 220-ból levonja életkorát.

Mennyire nehéz egy HIIT edzés?

Bontsuk ezt le: Egy 1-10-es skálán egy átlagos futás vagy kardióedzés körülbelül 5-ös vagy 6-os fokozatú egyenletes erőfeszítést jelenthet. Egy HIIT edzésen azonban váltakoznak a 7-es vagy magasabb erősségű erőltetési intervallumok és a minimális erősségű regenerálódási intervallumok.

Biztonságos minden nap HIIT-et végezni?

Nem szabad minden nap HIIT-et végezni. Nem, ha valóban HIIT-et csinálsz, ami megterheli a központi idegrendszeredet. A HIIT nagyszerű, mert növeli az általános munka- és regenerációs kapacitást... de ez is olyan, mint bármely más edzésforma - időt kell adnod a testednek a regenerálódásra, hogy alkalmazkodni tudjon.

A HIIT jobb a fogyáshoz, mint a MICT?

A fogyás tekintetében a tudomány jelenlegi állása szerint nincs erős, következetes bizonyíték arra, hogy a HIIT vagy a mérsékelt intenzitású folyamatos edzés (MICT) jobb a fogyás szempontjából.

Mennyi HIIT a túl sok? Gottschall az elmúlt 20 évben több ezer sportoló szívritmusprofilját értékelte, és három különböző tanulmányt végzett a Les Mills HIIT programozásával. Ezek alapján azt feltételezte, hogy a megfelelő regenerálódás és az ideális teljesítmény érdekében hetente körülbelül 40-50 perc 85 százalékos maximum feletti intenzitás optimális.

Segíthet a HIIT a fogyásban?

A zsírégetéshez a táplálkozásra és a testmozgásra kell összpontosítanod, de a következetes edzésprogramba való bekapcsolódás nagyszerű kiindulópont. Az erőnléti edzés és a kardió segíthet a zsírvesztésben, de a HIIT lehet az a titkos fegyver, amiről nem is tudtad, hogy a zsírvesztés maximalizálásához szükséges.

Hány napot kellene hetente HIIT-et végezned? A HIIT előnyeinek kiaknázása érdekében Rondel azt ajánlja, hogy hetente két-három alkalommal végezzen HIIT-edzéseket. A zsírvesztés és az izomépítés érdekében érdemes erőnléti edzéseket is végezni - Rondel szerint heti két-három nap erőnléti edzésre kell törekedni.

Minden nap végezhetek HIIT edzést? Bár a HIIT nagyszerű dolgokat tehet a szívedért, kerüld el, hogy minden nap végezd. "A kulcs az, hogy változatos gyakorlatokat végezzünk, és ne mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük" - mondja Dr. Bhursi. Ha szívbetegsége van, egyeztessen orvosával, mielőtt belekezd a HIIT-programba. Lehet, hogy módosítani kell az edzés intenzitását - magyarázza. Segít a HIIT a hasi zsír csökkentésében? Ezek a hormonok lehetnek a HIIT hatására bekövetkező hasi zsírszövet javulás valószínűsíthető okai. A hasban ugyanis több adrenalinreceptor található, mint a bőr alatti zsírban, ami arra utal, hogy a HIIT különösen jó lehet a hasi zsír megszabadítására (12). A HIIT hatására a növekedési hormon is emelkedett (13, 14 ).

A HIIT több kalóriát éget?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT edzések kevesebb idő alatt több kalóriát égetnek el, mint más típusú edzések, különösen az egyenletes edzések, például a kocogás. Sőt, egy tanulmány szerint a HIIT feleannyi idő alatt ugyanolyan egészségügyi előnyökkel járhat, mint a mérsékelt intenzitású folyamatos edzés.

Melyek a legjobb HIIT edzések a zsírégetéshez? Íme az ideális HIIT futópados edzés. Melegíts be egy gyors 3 perces kocogással, majd azonnal növeld a sebességet, hogy 15-20 másodpercig olyan gyorsan sprintelj, amilyen gyorsan csak tudsz. Ezután sétálj, vagy kocogj nagyon lassú tempóban egy percig. Aztán vissza a sprintekhez. Ismételd ezt 10 körön keresztül, és 15 percig jól megizzadsz.

Lehet minden nap HIIT-et végezni? Bár a HIIT-edzéseknek számos előnye van, általában nem jó ötlet minden nap HIIT-et végezni. Tanulmányok szerint a túlzásba vitt HIIT-edzések veszélyeztethetik a mitokondriumok működését és a vércukorszint szabályozását, valamint növelhetik a kortizol nevű stresszhormon szintjét.

Túl sok a heti háromszori HIIT?

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) népszerű edzésmódszer a fittség és a fogyás érdekében. Egy személyi edző szerint azonban a túl sok HIIT sérülést és kiégést okozhat, és megakaszthatja a nyereséget. Heti 2-3 nap HIIT bőven elegendő, súlyemeléssel és elegendő pihenéssel kombinálva, mondta az edző.

Melyek a HIIT edzések különböző típusai?

A HIIT-edzések különböző edzésformákba integrálhatók, például futás (szabadban vagy futópadon), tánc, evezőgép, álló kerékpár vagy lépcsőmászó. Az intervallumok időtartama egy-öt perces zeneszámok segítségével időzíthető. A HIIT-tel felcserélhetően használt egyéb kifejezések a Tabata és a körkörös edzés.

Lehet túl sok HIIT-et csinálni?

Ismerje meg a túlzottan nagy intenzitású edzés kockázatait A hiit bizonyítottan hatékony a fogyás és a szívműködés javítása szempontjából, de túl sokat is lehet csinálni belőle. A HIIT olyan edzésforma, amely rövid, intenzív, nagy intenzitású kardió- és erőnléti edzéseket tartalmaz.

Hány ismétlésből áll egy HIIT edzés? Például egy helyhez kötött kerékpárral végzett HIIT-edzés állhat 30 másodperces, a lehető leggyorsabb, nagy ellenállású kerékpározásból, majd több perces lassú, könnyű, alacsony ellenállású kerékpározásból. Ez a HIIT egy "körnek" vagy "ismétlésnek" számítana, és egy edzésen általában 4-6 ismétlést hajtana végre.

Milyen gyakran érdemes HIIT-et végezni?

Az American Council on Exercise (ACE) szerint ne végezzen HIIT-et minden nap, mivel a szervezetnek időre van szüksége a pihenéshez és a regenerálódáshoz az edzések között. A HIIT-edzéseket nem egymást követő napokon legfeljebb heti két-három alkalommal tervezze.

Recent Articles