Chia magok joghurttal a fogyásért. Hogyan készítsünk joghurtot chia maggal?

Kanalazzon ki egy adag joghurtot egy tálba vagy edénybe. Bármilyen típusú joghurtot használhat, például görög joghurtot, hagyományos joghurtot vagy növényi joghurtot. Mérjen ki egy kis mennyiségű chia magot. Kezdhetsz 1-2 evőkanállal, és a mennyiséget a személyes preferenciádhoz igazíthatod.

Jó neked a chia magos víz?

"A chia-magos víz mostanában divatos, de semmi olyat nem tesz a szervezetedért, amit más rostforrások fogyasztásával ne kaphatnál meg" - mondja Czerwony. Ugyanezt a hatást érheted el egy nagy salátától vagy egy tál egészséges zabpehelytől, amelyek tovább tartanak jóllakottan, mint a magas rosttartalom nélküli ételek.

Milyen joghurtot használsz a chia magokhoz?

Bármilyen típusú joghurtot használhat, például görög joghurtot, hagyományos joghurtot vagy növényi joghurtot. Mérjünk ki egy kis mennyiségű chia magot. Kezdhetsz 1-2 evőkanállal, és a mennyiséget a személyes ízlésedhez igazíthatod. Szórja a chia magot a joghurt tetejére, vagy keverje bele.

Hogyan készítsünk éjszakai zabot joghurttal és chia maggal?

Az éjszakai zab joghurttal és chia magokkal szuper egyszerű. Csak keverd össze az alapréteg hozzávalóit egy tálban, add hozzá a kívánt ízeket, hűtsd le az éjszakai zabot, majd díszítsd a kedvenc feltéteddel.

Hogyan eszik a zabot üvegben?

Keverje össze az egészet. Egy kis edényben keverje össze a zabot, a tejet, a joghurtot, a chia magot és a juharszirupot. Itt az áztatás ideje. Tegye az üveget a hűtőbe, hogy a zab legalább 2 órán át áztassa, de a legjobb egy éjszakán át. Adja hozzá a feltéteket, és tálalja. Másnap reggel add hozzá a kedvenc feltétedet, és élvezd!

Hogyan készítheted el a chia magokat tejjel?

Keverjen 1-2 evőkanál (15-30 ml) chia magot egy csésze (240 ml) meleg tejbe vagy bármilyen tejhelyettesítőbe. Hagyja állni 10-15 percig, amíg a keverék gélt nem képez, időnként keverje fel, hogy a magcsomók felbomoljanak, majd fogyassza hidegen, vagy evés előtt melegítse fel újra.

A chia magok keto barátok?

Rostban, fehérjében, omega-3 zsírsavakban és ásványi anyagokban, például cinkben vagy kalciumban gazdagok. Magas rosttartalmuk és alacsony nettó szénhidráttartalmuk miatt még a keto diétázók is szeretik a chia magokat. Kérdés azonban, hogy az emberi szervezet fel tudja-e szívni és fel tudja-e használni ezeket a tápanyagokat a nap végén, hogy a chia magok megfeleljenek a magas elvárásoknak.

Hogyan fogyasszuk a chia magot turmixban? Keverje össze a chia magokat vízzel vagy tejjel, és adja hozzá a zabpehelyhez, hogy növelje a rostok és tápanyagok mennyiségét. Egy kanál egész vagy őrölt chia magot is adhat kedvenc turmixához. A chia nem csak laktatóbbá teszi a turmixot, de felszívja a vizet, így sűrűbbé és gazdagabb ízűvé teszi az italodat, így elégedettebbnek fogod érezni magad.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a chia magnak?

Ezek a magvak az ősi aztékok és maják étrendjének alapanyaga voltak, és évszázadok óta az egészségre gyakorolt jótékony hatásukról híresültek el. A chia magban található antioxidánsok, ásványi anyagok, rostok és omega-3 zsírsavak elősegíthetik a szív egészségét, támogathatják az erős csontokat és javíthatják a vércukorszint szabályozását ( 1 ). Ráadásul a chia mag sokoldalúan felhasználható, és számos receptben felhasználható.

Adhatunk chia magot a joghurthoz?

Egy adag joghurtos chia magos puding elkészítéséhez keverjen össze 1/2 csésze tejet, 1/2 csésze joghurtot, 2,5 evőkanál chia magot és az Ön által választott édesítőszert. A juharszirup, a méz, az agavé vagy a cukormentes édesítőszerek mind működnek. Adhat hozzá friss vagy fagyasztott gyümölcsöt vagy vaníliakivonatot is, hogy extra ízt adjon hozzá. Adhatsz chia magot közvetlenül a joghurthoz?