Intervallum gyakorlatok a fogyásért? Az intervallum edzés jó a fogyáshoz?
Ráadásul a hozzáadott izom idővel megnöveli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el nyugalmi állapotban, hogy fenntartsa magát, ami hozzájárulhat a fogyáshoz szükséges kalóriadeficithez ( 3, 4 ). Az intervallumos edzés közvetlenül az edzés után hatalmas anyagcsere-lökést ad.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallumos edzésen (HIIT) alapuló futóprogrammal lehet a legtöbb zsírt leadni.
Reálisan nézve, egy következetes intervallumos edzésprogrammal hetente körülbelül két-öt kiló fogyásra számíthat. Ha tehát a fogyás érdekében végez intervallum edzést, akkor a 15 másodpercnél nem hosszabb, nagy intenzitású intervallumokkal többet kaphat a pénzéért.A közel 100 százalékos intenzitással végzett 15-30 másodperces intervallumok helyett az egy-három perces, a maximális terhelés 80 százalékához közelebbi intenzitású intervallumok, amelyeket legfeljebb öt percig tartó, alacsonyabb intenzitású edzés követ, szintén hatékonynak bizonyultak a testsúlycsökkentés szempontjából az ülő emberek körében.
Az intervallumos edzések több kalóriát égetnek? Az intervallumos edzések nagyszerű módja annak, hogy a cross traininget beépítsük az edzésprogramba. Az intervallumos edzés több kalóriát éget el. Az American College of Sports Medicine szerint több kalóriát éget el a rövid, nagy intenzitású edzés. szemben a hosszú, lassú állóképességi edzéssel.
Segít-e a HIIT többet fogyni, mint a hagyományos állóképességi edzés?
Bár igaz, hogy a HIIT kiválóan alkalmas arra, hogy rövid idő alatt magas szintű fittséget érjen el, nem feltétlenül hatékonyabb a kalóriaégetésben, mint az állóképességi edzés.
Mennyi ideig kell sétálnom az intervallum napján?
40 perces séta gyors tempóban: Ez egy újabb intervallumos nap, kivéve, hogy ezúttal sokkal gyakrabban fogsz magasan és alacsonyan intervallumozni. Gyalogolj olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudsz 30 másodpercig, majd válts vissza az alap tempóra 60 másodpercig. Próbáld ezt minél tovább fenntartani.
Szerezzen be egy ugrókötelet, és máris egy egyszerű, költséghatékony módja van annak, hogy nagy intenzitású intervallumos edzést iktasson be az edzésprogramjába.
Milyen a jó munkaszünet? A munkaintervallumod a maximális pulzusszámod 85%-a alatt van. Törekedjen olyan regenerációs erőfeszítésre, amely a pihenőintervallum alatt 100-110 bpm-re csökkenti a pulzusszámát. Bármilyen kardiótevékenységet használhat, például futást, gyaloglást, kerékpározást, ellipszis trénert stb.
Vegye be ezeket az intervallum edzéseket vagy gyakorlatokat hetente egyszer az edzőtermi rutinjába, hogy több kalóriát égessen, növelje az általános fittségi szintjét, és gyorsabban be- és kijusson az edzőteremből.Mi az az intervallum edzés?
Az intervallumos edzést akár az anaerob küszöbérték (AT) vizsgálatának eredményei alapján is meg lehet tervezni, amely magában foglalja a sportoló vérlaktátjának mérését intenzív edzés közben. De a kevésbé formális intervallum edzés még mindig hasznos az átlagos emberek számára, akik nem versenysportolók.
Ezek az intervallum edzések és edzésötletek segíthetnek abban, hogy elkezdje saját intervallum edzésprogramját.
Hogyan segít az intervallum edzés a fogyásban?
Az intervallumos edzés segíthet beindítani az anyagcserét és gyorsabban elégetni a zsírt. Az elhivatottság a kulcsa annak, hogy nagy intenzitású intervallum edzéssel sok súlyt veszítsen. Tartsa magát az étrendjéhez és az edzéstervéhez, de ne hagyja magát elkeseríteni egy edzési plató miatt. Az intervallumedzés hozzáadása a meglévő edzésprogramhoz nagyszerű módja a fogyásnak.
Tényleg, hihetetlen változást láthatsz az állóképességedben és a zsírvesztésben (és a fogyásban) mindössze heti 2-3 intervallum edzéssel, amelyek mindegyike 5-15 percig tart.
Témák futás futópados edzések kardió edzések intervallum edzések intervallum edzés 30 perces edzések fogyási tippek.
Mi a legjobb típusú intervallum edzés a fogyáshoz? A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), más néven nagy intenzitású intermittáló edzés (HIIE) egy olyan edzésforma, amely a szervezetet az anyagcsere határai közé szorítja. Gyors, intenzív szív- és érrendszeri aktivitás gyors, intenzív kitöréseit foglalja magában, amelyeket rövid regenerációs időszakok követnek, amelyeket intervallumokban végeznek.Egy tanulmány szerint a nagy intenzitású intervallumos edzések (Hiit) hatékonyabbak lehetnek a fogyás szempontjából, mint a hosszabb, kevésbé intenzív edzések.
Zúzd le ezt a 20 perces intervallumos edzést, amely könnyű, közepes, nehéz és teljes erőbedobással váltakozik. De ha szeretne egy kicsit feljebb lépni, és egy kis változatosságot vinni a gyaloglási rutinjába, akkor kipróbálhatja az intervallumos gyaloglást a fogyás érdekében. A HIIT a nagy intenzitású intervallumos edzés rövid, intenzív edzésszakaszokra utal, amelyeket alacsony intenzitású regenerációs időszakok váltogatnak, és ezek alkotják a protokollt. Ha fogyás céljából gyalogolsz, az intervallumos gyaloglás segíthet gyorsabban elérni a célodat. És ne felejtsd el letölteni az INGYENES "interval speed burst" edzésemet az oldal alján, így megtapasztalhatsz egy csodálatos 5 perces intervallumos edzést velem a fejhallgatódon keresztül, amely minden egyes lépésnél edzősködik. Az intervallumos gyaloglóprogram a fogyás érdekében szinte ugyanaz, mint minden más fogyókúrás program, de kihasználja a gyorsabb gyaloglás rövid szakaszainak előnyeit, hogy több zsírt égessen. Próbáljon ki egy 40 másodperces, egy 50 másodperces vagy egy 60 másodperces intervallumot, hogy több zsírt égessen gyaloglás közben.Sprint intervallumos HIIT edzés futópadon; Bemelegítés után sprintelj 100 százalékos erőbedobással 35 másodpercig.
Úgy tűnik, mintha a nagy intenzitású intervallumos edzés felkészítené az izmokat arra, hogy felszívják a vércukrot, mivel a nagyobb intenzitású edzés glikogén-lebontó jellegű.Az intervallumos edzés beillesztésével az a nagyszerű, hogy gyorsan építheted az erődet és az állóképességedet is.
Mennyit kell sétálni a fogyáshoz?
Ha el akarja kezdeni a gyaloglást a fogyás érdekében, elgondolkodhat azon, hogy mennyit kell gyalogolnia a fogyáshoz. Az általános ökölszabály szerint naponta legalább 10 000 lépést kell gyalogolni. Az étrendjétől és egyéb tevékenységétől függően lehet, hogy ezt a számot növelnie kell, ha a fogyás érdekében gyalogol.
Segít a HIIT a fogyásban?
A HIIT edzések többek között azért olyan népszerűek, mert rendkívül hatékonyak a fogyás szempontjából. Amikor fogyni próbálsz, zsírt akarsz égetni és sovány izmot építeni, hogy továbbra is több zsírt égess. A HIIT arra kényszeríti a szervezetedet, hogy a szénhidráttal szemben a zsírból származó energiát használja fel. Ez hatékonyabbá teszi a zsírvesztést.
Milyen előnyei vannak az intervallum edzésnek?
Az intervallum edzés lehetővé teszi, hogy intenzívebb edzésnek tegyük ki magunkat a túlzott fáradtság nélkül. Az intenzív ismétlés arra kényszeríti a sportoló szervezetét, hogy az új folyamathoz való alkalmazkodással reagáljon (adaptációs válasz). Ez számos előnyhöz vezet: Új hajszálerek épülnek ki, amelyek oxigént visznek az izmokba, hogy erősítsék azokat, beleértve a szívizmot is.