A súlyzós edzés elveszíti a zsírt. A súlyemelés segít elveszíteni a zsírtömeget?

Míg a súlyemelés segíthet izomtömeget építeni, ez az izomtömeg viszont segít a zsírtömeg leadásában. És ha csak zsírt akarsz veszíteni, és nem akarsz óriási izomtömegűvé válni, ne aggódj, ez sok koncentrált erőfeszítést igényel, és nem fog csak úgy megtörténni, hogy hetente néhányszor megjelensz a súlyzós teremben.

Az alacsonyabb ismétlésszámú/nehézsúlyú edzések több kalóriát égetnek el az edzés során a nagyobb megerőltetés miatt, és biztosítják, hogy egy gramm értékes zsírégető izomból sem veszítesz.

Mennyi súlyemelést kell végezni a zsírvesztéshez? DeLeon szerint a heti súlyemelési napok száma sokkal kevésbé fontos, mint az edzések intenzitása és az elfogyasztott kalóriák száma. Ennek ellenére heti három-öt nap súlyzós edzést javasol - aerob tevékenységgel és aktív pihenéssel együtt -, ha a fogyás a cél.

A testmozgás a legjobb módja a fogyásnak? A testmozgás a leghatékonyabb módja annak, hogy az izomvesztés helyett a zsírvesztést ösztönözzük. Hat tanulmány áttekintése szerint azok az elhízott idősebb felnőttek, akik hetente legalább háromszor kardió- és súlyzós edzést végeztek, miközben kalóriaszegény étrendet követtek, 93%-kal több izmot tartottak meg, mint azok, akik nem mozogtak ( 14 ).

Milyen előnyei vannak az ellenállásos edzésnek a fogyás érdekében? Az ellenállásos edzés segít a felesleges zsírvesztésben azáltal, hogy növeli az edzés utáni égést és az izmok méretét, ezáltal növeli a nyugalomban elégetett kalóriák számát. Egészséges étrenddel kombinálva csak tovább fokozza a felesleges testzsír elvesztését - és más pozitív egészségügyi előnyökkel is járhat.

Milyen előnyei vannak a kocogásnak vagy a futásnak a fogyás érdekében? Kalóriát éget, és ez kulcsszerepet játszik a fogyásban. Amellett, hogy segít a fogyásban, a testmozgás számos más előnnyel is jár, többek között javítja a hangulatot, erősíti a csontokat, és csökkenti számos krónikus betegség kockázatát (2, 3, 4). Íme a 8 legjobb gyakorlat a fogyáshoz.

Hogyan segít a súlyzós edzés a fogyásban?

A kutatás a súlyzós edzés mögött áll. Az izomszövet fenntartásához több kalóriára van szükség, mint a zsírhoz. Ez segít több kalóriát elégetni és hatékonyabban elégetni a zsírégetés érdekében egész nap, nem pedig csak az aerob edzés alatt. Ez azt jelenti, hogy a középső részed gyorsabban zsugorodik, más testrészeiddel együtt.

A kardióedzés általában segít a fogyásban, ez a fogyás azonban jellemzően a zsír és az izom kombinációja, így csak a jelenlegi önmagad kisebb változata marad.

Hogyan újítja fel a testzsírt a súlyzós edzés?

De az, hogy a súlyzós edzés hogyan újítja fel a testzsírt, továbbra is homályos. A hatás egy része azért következik be, mert az izomzat anyagcsere-aktív és kalóriát éget, így az izomtömeg emeléssel történő növelésének növelnie kell az energiafelhasználást és a nyugalmi anyagcserét. Hat hónapos nagy súlyemelés után például az izmok már csak azért is több kalóriát égetnek el, mert nagyobbak.

Milyen előnyei vannak a súlyzós edzésnek?

Az előnyök túlmutatnak a fürdőszobai mérlegen is. "A súlyzós edzés javítja a testtartást, segíti az állóképességet, növeli az erőt és csökkenti a sérülések esélyét" - mondja Batts. A kutatások azt mutatják, hogy fokozhatja a szív egészségét, javíthatja a koleszterinszintet és növelheti a csontsűrűséget.

Milyen gyakran kell végeznem ezeket a gyakorlatokat a fogyáshoz?

A fogyáshoz vagy a fogyás fenntartásához a Mayo Clinic szerint heti 300 perc mérsékelt fizikai aktivitásra van szükséged. Ez átlagosan körülbelül 60 percet jelent, heti öt napon. Ha elfoglalt vagy, oszd fel a kardiót napi három kisebb edzésre.

Milyen gyakorlatok segíthetnek a zsírvesztésben? A súlyemelés jó választás a fogyáshoz, ha ez a kedvenc edzésed - és számos más okból is, például az anyagcserét serkentő hatása miatt. De pontosan hogyan vezet a súlyemelés fogyáshoz, és milyen gyakran érdemes végezned?

Hány kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj? Egy kiló zsír elégetéséhez naponta körülbelül 500 kalóriát kell elégetnie. Ez összesen 3500 kalóriát jelent egy héten hiányban. Egy kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg. Ha hetente 3500 kalóriát éget el, akkor hétnaponta egy kiló testzsírnak megfelelő mennyiséget kell leadnia.

A súlyzós edzés segíthet a fogyásban? A súlyzós edzés - szabad súlyok vagy súlyzós gépek használata az izomépítéshez - az erőnléti edzés egy olyan fajtája, amely nemcsak a karcsúsításban segíthet, hanem rengeteg más egészségügyi előnnyel is járhat. A legjobb rész: Nem kell minden idődet a súlyzós teremben töltened. Akár otthon is végezheted, díszes felszerelés nélkül.

Ha rövidebb idő alatt több kalóriát szeretne elégetni, kombinálhatja a súlyemelést kardiovaszkuláris edzéssel egy súlyzós edzéskörben vagy nagy intenzitású intervallumos edzésben (HIIT), amely magában foglalja az intenzív erőfeszítések ismétlődő szakaszait, amelyeket változó regenerációs időszakok követnek.

Az erőnléti edzés a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?

Olvasson tovább arról, hogy miért az erőnléti edzés a legjobb testmozgás a fogyáshoz. Az erőedzés segít a sovány izomzat felépítésében. "Az aerob edzés valójában a leghatékonyabb a fogyásban, azonban a zsírégetésben és a sovány tömeg (izom) növelésében nem a legjobb" - mondja Noam Tamir, C.S.C.S.S., a TS Fitness alapítója.

Persze, az erőnléti edzés jó a zsírégetéshez, de az edzés, a táplálkozás és a pihenés nyerő kombinációja segít abban, hogy összességében a legtöbb zsírt veszítsd el.

A súlyzós edzés és az aerob edzés segíthet a testzsírvesztésben?

Ezt számos tanulmány is alátámasztja, amelyek azt mutatják, hogy mind a súlyzós edzés, mind az aerob edzés segíthet a testzsírvesztésben. Az Obesity 2017. novemberi számában megjelent tanulmány például azt találta, hogy mind az aerob edzés, mind az ellenállóképességi edzés - fogyókúrás étrenddel párosítva - csökkentette a testzsír tömegét.

A súlyzós edzés zsírt éget? Az edzés utáni sejtszintű beszélgetés részben magyarázatot adhat arra, hogy a súlyzós edzés miért égeti a zsírt. Mindannyian tudjuk, hogy a súlyemeléssel izmainkat építhetjük. De a sejtek belső működésének megváltoztatásával a súlyzós edzés zsírt is zsugoríthat - derül ki az ellenállásos edzés molekuláris alapjairól szóló új, tanulságos tanulmányból.

Hogyan működik az erőnléti edzés?

Ahogy az erőnléti gyakorlatokat beépíti a fitneszrutinjába, idővel észreveheti, hogy javul az ereje. Ahogy az izomtömege növekszik, valószínűleg könnyebben és hosszabb ideig képes lesz súlyt emelni. Ha kitart, akkor tovább növelheti az erejét, még akkor is, ha a kezdetekkor még nem volt jó formában.