Böjt és futás a fogyásért. Az időszakos böjt segíthet a fogyásban?

A fogyás mértékét vizsgálva az időszakos böjt körülbelül heti 0,55-1,65 font (0,25-0,75 kg) súlycsökkenést eredményezhet ( 23 ). Az emberek a derékkörfogat 4-7%-os csökkenését is tapasztalták, ami azt jelzi, hogy veszítettek a hasi zsírból. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az időszakos böjt hasznos fogyókúrás eszköz lehet.

Dr. Michael Mosley diétaguru - a The Fast 800 gyors fogyókúra program megalkotója - azonban igyekszik átvágni a zajt, hogy egyszerű tippeket adjon arra vonatkozóan, hogyan reformálhatja meg étrendjét, és hogyan robbanthatja le gyorsan a zsírt. Ehetsz futás után az időszakos böjt alatt? Hosszú távon ez akadályozhatja az általános fejlődésedet, mivel nem fogsz feltöltődni, éhes leszel, és esetleg túl sokat eszel. Hosszú távon, még ha szakaszos böjtölsz is, egy kis nassolás a futás után nem fog ártani az általános céljaidnak. Az időszakos böjt során akár 16 órán át nem enni kínzónak tűnhet.

Az időszakos böjt egy olyan étkezési stílus, amely a nap folyamán 12, 10, 8 vagy 5 órás étkezési ablakokra korlátoz.

Ami az étkezési szokásaimat illeti, elkezdtem gyakorolni az időszakos böjtöt, ami számomra a 16:8-as megközelítést jelenti, ami azt jelenti, hogy minden nap 16 órán át böjtölök, és a maradék nyolc órában étkezem.

Általában az időszakos böjt olyan böjtölési időszakokra utal, amelyek 24 óránál rövidebb ideig tartanak, de gyakran, naponta vagy hetente ismétlődnek.

Az elhízás továbbra is jelentős közegészségügyi probléma, és az időszakos böjt népszerű fogyókúrás stratégia, amely független egészségügyi előnyökkel járhat.

Jó ötlet az időszakos böjt a fogyás érdekében?

"Az egyik fő eredményünk az volt, hogy az időszakos böjtölést folytató emberek körülbelül ugyanannyit fogynak, mint azok, akik rendszeres kalóriaszűkítő diétát tartanak, amelyből napi 500 kalóriát vesznek ki" - mondja a kutatás vezető szerzője Krista Varady, PhD, kutató és a Chicagói Illinois Egyetem táplálkozástudományi professzora.

Ha az edzésterved és a súlycsökkentési céljaid által meghatározott tápanyagköltségvetésen belül étkezel, "egy kicsit magasabb zsírszázalék elégetése nem igazán fontos a testsúlyod vagy a testösszetételed szempontjából" - mondja.

Így még mindig kielégítheti az édesség utáni sóvárgását anélkül, hogy a késő esti desszert elfogyasztásával megszakítaná az időszakos böjtöt. Az időszakos böjt jó módja a fogyásnak? Az időszakos böjt az elmúlt néhány évben gyorsan népszerűvé vált, elsősorban a fogyás egyik módja. Ez egy egyszerű módja annak, hogy átstrukturáld az étkezéseidet, és végül kevesebbet egyél, valamint minden nap élvezheted a rövid böjt előnyeit. De mi van akkor, ha nem gondolja, hogy fogynia kell? Mi van, ha már így is sovány vagy?

Még ha este 7 órakor vacsorázol és reggel 7 órakor reggelizel, akkor is 12 órán át tart a "szakaszos" böjt.

Az időszakos böjt jó a testépítőknek? Az időszakos böjt valójában jó lehet a testépítőknek, mivel az izomtömeg megőrzése mellett a testzsírt is felaprítja. Ezáltal az izmok határozottabbá válnak, és izmosabbá válik a testalkat. Időszakos böjtölés testépítés: Mit mondanak a legújabb tudományos vizsgálatok? Kétségtelen, hogy az időszakos böjt az egyik legjobb módja a fogyásnak.

A cél az általános kalóriabevitel fenntartása, egyszerűen csak kevesebb órában eszik naponta, hogy a böjtölés feltételeit megteremtse anélkül, hogy szélsőségessé válna. Más tanulmányok kimutatták, hogy a koplalás általában fehérjevesztéshez és végső soron izomvesztéshez vezethet.

Most bukkantam rá a blogodra, amikor a futással kombinált időszakos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalatokat kerestem a Google-on.

A következő 6 hetes futás a fogyásért edzéstervet úgy tervezték, hogy kiindulópontként szolgáljon a kezdők számára, akik futva szeretnének fogyni.

Mikor edzhetek szakaszos böjtöléssel?

Az időszakos böjtölés alkalmazásakor az első étkezés után bármikor edzhetsz. Akár az utolsó étkezésed után is edzhetsz, ha szeretnél, mert akkor minden tápanyag (aminosav) készen áll a szervezetedben, hogy maximalizáld az izomépítési folyamatot.

Kinek kell az időszakos böjtölés, Ram Kapoor fogyókúrája. Az időszakos böjtöt hírességek és vezérigazgatók egyaránt támogatják a fogyás és az egészségre gyakorolt előnyei miatt.

A futás közbeni időszakos böjtölésnek azonban számos előnye van a futók minden szintje számára, ha helyesen végezzük.

Azt is hallhatta azonban, hogy egyesek az éhgyomri kardiót a fogyáshoz és a teljesítmény előnyeihez kötik.

Az időszakos böjt és a futás jó egyensúlyban van? Az időszakos böjt és a futás egy finom egyensúly, ezért kérlek, olvasd el! James Clear nagyszerű leírást ad azoknak, akik a fogyás célját keresik: Nos, leginkább ez egy nagyszerű módja annak, hogy karcsúvá válj anélkül, hogy őrült diétát tartanál, vagy a kalóriákat a nullára csökkentenéd.

Tudsz futás közben gyorsítani? Az egyik legnagyobb probléma, hogy sok embernek manapság az, hogy állandóan legelésznek. Ez azt jelenti, hogy mindig van valami a kezükben, amit megehetnek. Egy egyszerű módja annak, hogy futás közben lassan rászoktasd magad az időszakos böjtölésre, ha egyszerűen csak napi 3 étkezést fogyasztasz.

Fogyás: Az időszakos böjt segíthet a fogyásban az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével.

A böjt jó a sovány tömeghez?

Ha már elég sovány vagy, még mindig rengeteg jó dolog származhat a böjtből. Ha tényleg biztos akarsz lenni abban, hogy valóban fejlődsz, akkor figyelned kell a testzsírodat. csak azért, mert fogynak a kilók, még nem jelenti azt, hogy kevesebb zsír lesz, lehet, hogy sovány tömeget veszítesz.

Egyszerű módja annak, hogy futás közben lassan rászoktasd magad az időszakos böjtölésre, ha egyszerűen csak napi 3 étkezést fogyasztasz.

Az időszakos böjt egy népszerű fogyókúrás stratégia, amely számos előnnyel járhat, beleértve a fogyást, a jobb inzulinérzékenységet és a gyulladáscsökkentést.

Szeretem, hogy számos tényleges tanulmány készült erről, és azt mutatják, hogy az előnyök messze túlmutatnak a fogyáson, bár ez az, ami sok embert elindít.

A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a testsúlycsökkenés és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához.